🍒16.01.2021.
Laba diena visiem! Ērts un garšīgs svara zudums nav sapnis. Tā ir realitāte!
Pēc daudzu gadu ilgas diētas, sabrukšanas, staigāšanas pa apli es gandrīz atteicos no sevis.
Bet vienā brīdī manā galvā kaut kas noklikšķināja, un es stingri nolēmu vienreiz un uz visiem laikiem zaudēt svaru. Bet šoreiz es nemeklēju citu modernu diētu, kas sola "mīnus 20 kg" nedēļā.
Es nolēmu, ka ir jāmaina diēta, dzīvesveids un jāsāk kontrolēt, ko un cik daudz es ēdu. Tajā pašā laikā es sapratu, ka ēdienam man vajadzētu būt garšīgam, man nevajadzētu badoties, pretējā gadījumā es vienkārši atkal sadalītos un ieietu ievārījumā.
Pētot informāciju par svara zaudēšanas metodēm, es sāku skaitīt kalorijas, un šī metode izrādījās labākā uztura kontroles metode, lai zaudētu svaru un saglabātu veselību.
Ne vienmēr ir iespējams ēst mājās, mājās gatavotas "pareizās" un mazkaloriju maltītes. Bet jūs vienmēr varat aptuveni aprēķināt diētu un nepārēsties.
Šodien es sniegšu savas ēdienkartes piemēru par KBZHU aprēķināšanu ar ātrās ēdināšanas pusdienām. Jā, dažreiz es atļauju sev arī ātrās uzkodas. Un tas mani neatturēja no svara zaudēšanas, un tas netraucē saglabāt svaru.
Mans rīts sākās ar rīsu pankūku ar zivīm (65 g) un biezpiena sieru (30 g). Kā arī zaļā tēja.
Rīsu pankūkai es izmantoju 1 olu, 30 g jogurta, 20 g pilngraudu rīsu miltus, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri.
Brokastis izrādījās 395 kcal.
Pēc brokastīm mēs klusi pulcējāmies Maskavā: bija, kas jādara, un tajā pašā laikā es gribēju iet uz lielveikalu, apskatīt augļus un dārzeņus, miltus, sēklas.
Tatjana mani provocēja ar balkona tomātiem - es arī tagad gribu dārzeņu dārzu ar tomātiem.
Mēs sakārtojām savu biznesu tuvāk vakariņām un devāmies uz savu vietu, kur mēs parasti pērkam shawarma. Es sapņoju par šo šavarmu jau vairākas dienas, zinot, ka mēs iesim garām.
Man shawarma ir viens no ielu ēdieniem, ko es uzskatu par mazāk kaitīgu. Un, ja ir izvēle, es vienmēr izvēlos shawarma.
Un tas bija tik aizvainojoši, kad redzējām, ka ziemas periodam pārtikas laukums ar tādu pašu šavarmu bija slēgts un diapazonā bija tikai karstie dzērieni un visādi rullīši.
Un es gribēju to ēst. Mēs nolēmām apmeklēt vēl vienu vietu, un tur mēs jau nopirkām visiem shawarma. Tas arī izrādījās garšīgs, bet tomēr nedaudz ne tāds, par kādu es sapņoju.
Es aizvedu sevi uz šavarmu 600 kcal.
Paēdām un gājām pēc pārtikas.
Godīgi sakot, mani šokē tas, kas atrodas plauktos. Vai ir labi pārdot sapuvušus tomātus un žāvētus gurķus par šādu cenu? Lielveikalā nemaz neatradu Ramiro iecienītos piparus.
Ritiniet fotoattēlu:
Bet es atradu miltus, kurus Jekaterina ieteica - nez kāpēc es tiem nepievērsu uzmanību. Tagad mēģināšu no šiem miltiem izcept pilngraudu maizi (pēdējā fotogrāfija galerijā augšā).
Nepirka apelsīnus smiltsērkšķu dzērienam. Vai arī cena ir kā gaļa, vai, godīgi sakot, sapuvusi.
Godīgi sakot, 2021. gada sākuma cenas ir pārsteidzošas, tāpat kā produktu kvalitāte.
Vakarā ieradāmies mājās. Šķiet, ka Maskava ir galvaspilsēta. Tā teikt piemērs. No rīta braucot pa netīriem un slideniem ceļiem, mēs pa tiem atgriezāmies. Daudz negadījumu, kravas automašīnas ir apstājušās, mašīna brauc.
Sniegs un sals - šāds pārsteigums ziemā Krievijā.
Viņa mājās sildīja boršču un ieturēja vakariņas.
Manas vakariņas ir borša šķīvis (450 g) ar 30 g skāba krējuma 10% - 310 kcal.
Un šodien es nolēmu atļauties nopirkto eklēru. Pamatojoties uz uz iepakojuma norādīto informāciju par KBZHU, eklērs ir 200 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1505, B - 60, F - 86, U - 105.
Ko es gribu pateikt. Bieži vien ātrās ēdināšanas dēļ cieš BJU, un BJU balans ir mūsu veselība un ķermeņa kvalitāte. Tāpēc jums nevajadzētu iesaistīties ātrās ēdināšanas programmā, pat ja jūs kaloriju satura ziņā lieliski iekļaujat ikdienas devā.
Tajā dienā bija arī problēmas ar ūdeni, vakarā es mēģināju dzert savu normu, bet bija sajūta, ka es neizdzēru visu normu.
Es domāju, ka visi jau zina, cik svarīgi ir dzert ūdens daudzumu (30 ml uz 1 kg svara). Šajā gadījumā jums nav nepieciešams ielej ūdeni sev, ja tas neizdodas. Pie visa jāpierod pakāpeniski.
Šī ir mana diena - gandrīz visu dienu pavadīju ceļojumā. Bet šodien bija maz prieku. Pēc lasītāja ieteikuma piestājām ziedu veikalā. Un, lai gan mēs neatradām tādas krāsas orhideju, kādu tur meklējām, mums patika cita. Paskaties, kāds skaistums ir pievienojies manai kolekcijai:
Un es pavadīju vakaru apmēram tāpat kā Buska fotoattēlā:
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Sīkā deserta video recepte un smiltsērkšķu tējas video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.