🍒24.01.2021.
Laba diena visiem un slaidums pie ērta, sabalansēta un garšīga uztura!
Es spēju zaudēt svaru pēc daudzu gadu ilgas cīņas.
Kāpēc es nevarētu zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem? Tā kā es, tāpat kā daudzas novājēšanas, izmantoju dažādas diētas un zaudēju svaru vienā no diētām, es atgriezos pie parastās diētas un, protams, atkal nožēloju lieko svaru. Ir loģiski, ka, ja ēdiens ir novedis pie liekā svara, tad, atgriežoties pie tā, atkal tiks atgriezti kilogrami, kas tik grūti nobraukti.
Tikai pēc tam, kad sapratu, ka vienmēr ir jākontrolē uzturs, lai atkal nepalielinātu lieko svaru - es varēju zaudēt svaru un atbalstīt savu rezultātu.
Tajā pašā laikā nevajadzētu atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida, pie ēšanas paradumiem, kas mums radīja lieko svaru.
Tā rezultātā es sāku skaitīt kalorijas un līdzsvarot BJU.
Pamatnoteikums ir saglabāt ikdienas kaloriju daudzumu. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs ēdam ar nelielu deficītu no mūsu normas. Mēs vienkārši vēlamies saglabāt svaru - mēs ēdam normālos robežās. Un pārēšanās, kas pārsniedz normu, noved pie svara pieauguma.
Tajā pašā laikā manā uzturā ir sviestmaizes, klimpas, makaroni, kotletes un dažādas smalkmaizītes. Bet es cenšos sagatavot visus ēdienus tā, lai to kaloriju saturs būtu pēc iespējas mazāks.
Un vēlreiz - katram ir savs kaloriju līmenis! Tie, kas skatās tikai attēlus un nedomā par tekstu, parasti izsaka komentārus, ka šādā ēdienkartē viņš neiederētos durvīs un citi tamlīdzīgi.
Ja harmonijas tēma ir interesanta - cilvēks pēta informāciju, papildina savu cūciņu banku un jau jo vairāk viņš zina, ka tas jau sen ir pierādīts - noved tikai pie kaloriju satura samazināšanās uzturā harmonija.
Es sniegšu savas diētas piemēru par KBZHU aprēķināšanu.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es sniedzu tikai savas ēdienkartes piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat augt slaids un ērti un garšīgi uzturēt svaru, neēdot badā dārzeņus vai griķus.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti svara zaudēšanai, vienmēr sazinieties ar speciālistu.
Pastāvīgie lasītāji jau ir sapratuši, ka pagājušās nedēļas nogalē es nolēmu nedaudz atpūsties, tostarp no Zen.
Busyandra fotogrāfija visu pastāstīs par manu noskaņojumu nedēļas nogalē:
Pat manu iecienīto ruļļu ielāde sestdien nebija veiksmīga - man bija grūti. Un es pat negribēju domāt par pastaigu šādos laika apstākļos, lai gan mēs parasti ceļojumu uz Maskavu apvienojam ar pastaigu.
Bet šoreiz viņi ātri izlēma savas lietas Maskavā un mājās, pusdienot ar ruļļiem. Bet arī ruļļi nebija priecīgi, kā es teicu.
Svētdien es nolēmu, ka ēdīšu visu, ko vēlos, bet kaloriju diapazonā. Es noteikti netaisos pārēsties divas dienas pēc kārtas.
Mēs visi zinām, ka pārēšanās ir galvenais liekā svara cēlonis.
Brokastīs tika izmantotas pēdējās zivis no viesnīcas, kuras lasītājs man pasniedza.
Man patika manas mīļākās sviestmaizes ar krāšņām zivīm. Sviestmaizes bija paredzētas 70 g maizes Darnitsa ar 15 g sviesta un 80 g viegli sālītas kūpinātas zivis.
Es saņēmu to brokastīs 435 kcal.
Dienas plānos bija pavadīt laiku kā roņu - blūzs man uzbruka.
Un vakar mēs braucām garām maiznīcai un devāmies nopirkt svaigu maizi rūpnīcas veikalā. Maize tur ir garšīga.
Mēs pārcēlāmies uz Maskavas apgabalu gandrīz pirms diviem gadiem, un šajā laikā es šeit neesmu atradis maizi, vismaz līdzīgu maizes ceptuves maizei.
Un divas milzīgās rindas pie veikala pēc maizes un bulciņām runā pašas par sevi. 2021. gads - maizes rinda. Sen neesmu to redzējis.
Stāvot rindā, mēs apskatījām ļoti gardas maizītes un nolēmām nopirkt ne tikai maizi, bet arī maizītes tējai. Paņēmu arī vienu kanēļa maizīti sev - es domāju, ka es to varu atļauties.
Es vispār nesaprotu, kā tie, kas strādā šādās vietās, sevi attur. Svaigu ceptu izstrādājumu aromāti ir tik vilinoši.
Es nolēmu šodien apēst maizīti uzkodām ar tēju.
Vietnē atradis šīs maiznīcas maizīšu kaloriju saturu - 100 g - 335 kcal. Viena bulciņa ir tieši 100g.
Pietika, lai mani “noskaņotu” līdz pulksten 11. Es paskatījos uz koku, paskatījos un izjaucu to. Nu, vai viņa nevar stāvēt līdz maijam? Bez koka tas kļuva kaut kā tukšs un skumjš. Bet elipses simulators ieņēma īsto vietu. No 1. februāra es atkal sāku to pētīt.
Kamēr koks tika demontēts, kamēr visas rotaļlietas un rotājumi tika salocīti kastēs, kārtīgi iesaiņoti, kamēr pats koks bija veiksmīgs iebāž to 2 mazās kastēs (pēc izpakošanas tā neiederējās kastē) - tā vienkārši atsitās pret grīdu - man tas bija jādara satīrīt. Tajā pašā laikā visā dzīvoklī.
Tik nemanāmi vakariņu laiks pienāca un pat pagāja.
Šodien es neko neplānoju gatavot - pat no rīta zināju, ka uz visiem gatavošu pelmeņus.
Mana pelmeņu porcija - 160 g (saldēta) ar 40 g skāba krējuma 10% - 390 kcal.
Pēc vakariņām viņa atkal izlikās par roņu. Skatījāmies filmas, un uz palodzes klauvēja pilieni - sniegs kūst. Nežēlīgi laika apstākļi.
Es ļoti gaidu pavasari, kad acs priecājas par atmodas zaļumiem, viss zied un smaržo saldi. Šādos laika apstākļos jūs vēlaties staigāt un staigāt!
Vakariņās mani gaidīja porcija žuljēna (200 g) un daži dārzeņi (120 g) - 305 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Izrādījās pārsteidzoši labs BJU, lai gan šodien es necentos to ievērot.
Pagaidām ar dārzeņiem veikalos viss ir slikti, un tie plastmasas dārzeņi, kurus pārdod ziemā, īsti negrib ēst - es uzturā iekļāvu šķiedrvielu.
Ēd līdzsvaroti, garšīgi, baudi dzīvi un slaidini!
Es apsveicu visus Tatjanus, kā arī studentus Tatjanas dienā!
Atgādinājums.
Video recepte liellopa gaļas stroganovam un video recepte olu un kāpostu smalkmaizītēm:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Vistas rullīša recepte bekonā.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.