🍒14.04.2021.
Sveiki visiem un jauku dienu!
Lielāko daļu savas dzīves esmu cīnījies ar lieko svaru. Kopš bērnības viņa bija virtuļa.
Cīņa ar lieko svaru notika mainīgi.
Viena lieta bija stabila - pēc visām diētām liekais svars ātri atgriezās.
Es domāju, ka daudzi ar šo ir saskārušies. Jūs parādāt gribasspēku, ievērojat izsalkušu diētu, ierobežojat sevi visā, zaudējat svaru. Un tad jūs ejat visu ceļu, pamanot rezultātu un atgriežoties pie ierastās diētas - viss, kas bija ieslēgts diētā, darbojas.
Un neviens mani nemudināja, nevirzīja uz pareizā ceļa, arī dietologi, pie kuriem vērsos. Un kur bija mana loģika, nav skaidrs.
Ir loģiski, ka, atgriežoties pie diētas, uz kuras svars iepriekš tikai pieauga, mēs ar šādām grūtībām ātri atgriezīsim visus zaudētos kilogramus.
Tikai izpratnei, ka uztura kontrolei vienmēr vajadzētu mūs novest pie panākumiem, harmonijas un veselības.
Uztura noteikšana, tā līdzsvarošana ir vissvarīgākais, labākais, ko varam darīt sev un sev.
Pāreja uz sabalansētu veselīgu uzturu nebūs apgrūtinājums, ja ievērosiet šīs vienkāršās vadlīnijas:
- jums nevajadzētu mocīt sevi ar badu un iet uz galējībām, lai nākotnē zaudētu svaru un saglabātu svaru. Tikai 15% deficīts no jūsu ikdienas kaloriju prasības dos jums iespēju slaidināt, nekaitējot jūsu ķermenim, vienlaikus saglabājot ādas, matu un naglu kvalitāti.
- dzert ūdeni
- nesamaziniet diētu, līdzsvarojiet to: jo vairāk dažādu veselīgu ēdienu jūs lietojat, jo vairāk ķermenis saņem dažādus mikroelementus, vitamīnus, aminoskābes,
- mēs visi esam cilvēki ar savām vājībām un "vēlmēm", un, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko aizliegtu - ēdiet to. Jo ilgāk jūs aizliedzat kaut ko darīt, jo lielāka iespēja atbrīvoties un apēst "aizliegto augli" milzīgos daudzumos.
Kā saka - Maskava netika uzcelta uzreiz. Ir grūti mainīt sevi, savus paradumus, kas veidojušies gadu gaitā, kuri bērnībā tika ielikti ģimenes un apkārtējās sabiedrības ietekmē.
Bet tā ir mūsu dzīve, un tikai mēs paši varam to uzlabot. Tikai mēs paši varam sevi mainīt!
Pārņemiet kontroli pār savu uzturu un pamazām redziet, kā jūsu dzīve kļūst labāka, kā tā kļūst vieglāka, ērtāka.
Ar vienu no galvenajiem uzdevumiem - zaudēt svaru, tas palīdzēs tikt galā ar kaloriju un BJU skaitīšanu:
Par diētu, kuras pamatā ir kaloriju skaitīšana un BJU, es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Šodien manas mīļākās brokastis. Visbeidzot, zivs ir sālīta, un es varu baudīt sviestmaizes uz pilngraudu maizes (70 g) ar biezpiena sieru (30 g), salātiem (20 g) un viegli sālītām zivīm (75 g).
Brokastis priekš 440 kcal.
Parasti, kad es sālīju zivis (un es pati to sālīju ļoti ilgi, daudz, daudzus gadus), es pievienoju gan sāli, gan cukuru ar ātrumu 3 ēdamkarotes sāls un 1 karote cukura uz 1 kilogramu zivju. Bet es atteicos no cukura, sālot zivis, un vairākas reizes pārbaudījusi recepti bez cukura, es varu nepārprotami apgalvot, ka zivs garšo tikpat labi un tiek uzglabāta tik ilgi, kamēr tā ir ar cukuru.
Esmu sagatavojis īsu video par zivju sālīšanu:
Darba laikā es uzkodu ar augļiem: ābolu (190 g) un bumbieri (220 g) - 180 kcal.
Pusdienās mēs ēdām uz foreles grēdas un astes vārītu zivju zupu, kuras fileju es tikko sālīju. Zupa man izrādījās diezgan viegla, kā jau teicu, tāpēc to papildināju ar maizi ar zivju pastēti.
Šķīvis (450 g) zupas, pilngraudu maize (25 g) un zivju pastēte (40 g) - 330 kcal.
Manas vakariņas sastāvēja no dārzeņu salātiem (dārzeņu kopējais svars 200 g), garšvielām pievienojot 5 g olīveļļas un 200 g polloka zivju kūkas.
Vakariņu kaloriju saturs - 405 kcal.
Un brīvās kalorijas, kas man bija palikušas līdz vakaram, iztērēju sieram tējai (apēdu 50 g) - 190 kcal.
Atgādināšu, ka pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1545 kcal.
Tā kā mana diēta pēdējā laikā ir bijusi ļoti tuvu manai kaloriju normai, un nākamajās nedēļas nogalēs es vēlos kārtīgi atpūsties un apēst kaut ko garšīgu un, visticamāk, kaut ko vairāk kaloriju nekā parasti, es nolēmu dažu dienu laikā sev izveidot nelielu deficītu, lai vidējais kaloriju saturs nedēļā nebūtu lielāks par normu, ņemot vērā labumus, kuros nolemju ēst nedēļas nogale.
Apskatīsim, kas rodas no šīs idejas un kā mans svars reaģē uz šādiem trikiem.
Viss garšīgs un ērts svara zudums, kā arī svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte
🍊Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.