🍒16.04.201.
Laba diena visiem! Es priecājos, ka jūs atnācāt mani apciemot.
Šeit ir teritorija tiem, kas ērti un garšīgi zaudē svaru un uztur svaru. Mēs neēdam izsalkušas diētas, bet mainām dzīvesveidu, iemācāmies kontrolēt uzturu, lai saglabātu veselību un uz visiem laikiem aizmirstu par lieko svaru.
Mēs vairs nevēlamies uz visiem laikiem zaudēt svaru meitenēm, kuras:
- baidieties no taukiem un izslēdziet tos no uztura, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju un tajā pašā laikā nedomājiet par to, ko kaitējums tiek nodarīts ne tikai viņu skaistumam, bet arī veselībai, pirmkārt, liedzot sev taukos šķīstošo vitamīni,
- jābaidās no ogļhidrātiem, uzskatot, ka tie uzreiz nogulsnējas uz sāniem (aizmirstot, ka ķermenim vienkārši vajag enerģiju, kas tiek dota komplekss ogļhidrāti),
- zināt visas diētas, gandrīz visas ir tās izmēģinājušas, bet tās pastāvīgi atgriež lieko svaru,
- zināt atšķirību starp kaloriju saturu gurķim ar mizu un bez mizas (es nesaprotu, kāpēc tik lielā mērā vadīt - tas jau ir kaut kāds fanātisms),
- uzskatiet ierobežojumus un diētas par briesmīgām un nevarat gaidīt, kamēr beidzas nākamā diēta, un jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un beidzot saņemt daudz garšīgu kārumu,
- atkarīgs no skaitļiem uz svariem, katru dienu kontrolējot savu svaru (un tam nav jēgas, jo svaru ietekmē daudzi faktori - no "pārāk daudz sāļa" līdz sieviešu ciklam).
Viss iepriekš minētais nav mūsu tēma, jo mēs:
- mēs nemirstam badā, bet tajā pašā laikā mēs nepārēdamies, zinot savu normu,
- mēs cenšamies veidot sabalansētu uzturu,
- baudīt ēdienu,
- ēdam ērti.
Šeit par garšīgu, ērtu svara zaudēšanu, par sabalansētu uzturu, kas kļūst par ierastu, aizstājot vecos ēšanas paradumus.
Tikai uztura kontrole, izmantojot kaloriju skaitīšanu, man palīdzēja zaudēt svaru:
Un tas palīdz saglabāt rezultātu šobrīd.
Raksta beigās ir saites uz noderīgiem rakstiem tiem, kuri vēlas mainīt sevi un savu dzīvi, bet nezina, ar ko sākt.
Es parādīšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru, pamatojoties uz kaloriju skaitīšanu un BJU.
⛔ Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastīs es nolēmu palutināt sevi ar ceptu Adyghe sieru ar garšvielām (100 g), man tas ļoti patīk, kā arī olu kulteni no divām olām un 100 g gurķu un salātu lapām.
Brokastis iznāca 425 kcal.
Uzkodām es pabeidzu pēdējo želejas aveņu pīrāga šķēli ar zaļo tēju, kuru vienmēr dzeru bez cukura un citiem saldinātājiem (120 g) - 210 kcal.
Atkal es pusdienās nevārīju zupu (biju slinks, jo atkal kavēju darbu), tāpēc otrā diena bija bez zupas. Bet krājumi no ledusskapja vienmēr tiek saglabāti, un šodien tika nolemts netraucēt pusdienas un gatavot pelmeņus.
Uz manis iznāca 150 g pelmeņu (neapstrādāta / saldēta svara) un 40 g krējuma 15% 390 kcal.
Vakariņās iesildīju zivju kūkas (200 g) un sagriezu dārzeņus (tomāts, salāti - kopējais svars 180 g). Dārzeņus pārlej ar 3 g olīveļļas.
Vakariņas izgāja 380 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru tēju ar 50 g žāvēta mango - 160 kcal.
Mana diena izrādījās 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Es neaizmirstu par ūdens ātrumu un vismaz elementāru vingrinājumu.
Es arī vēlos jums atgādināt par ādas kopšanu. Svara zaudēšanas periodā, īpaši ar lielu svaru, mūsu ādai ir nepieciešama īpaša kopšana vairāk nekā jebkad agrāk.
Vai arī jūs vēlaties ēst ērti un vienlaikus zaudēt svaru, uz visiem laikiem aizmirstot par lieko svaru, pamazām mainot savus ēšanas paradumus un atrodot sev ērtu ēdienu?
Pēc tam nedaudz informācijas par to, kas jums nepieciešams pirmajā solī:
- atcerieties, ka pat skolā mums bija matemātikas stundas,
- nopirkt virtuves elektroniskos svarus,
- lejupielādējiet tālrunī jebkuru jums ērtu kaloriju skaitītāju (es izmantoju sietu 30, bez maksas),
- samierināties ar to, kajums būs jānosver ēdiens un jāpieraksta kaloriju skaitītājā.
- aizmirst par pastāvīgu ātrās ēdināšanas iespēju, saldumu jūru un izvēlies veselīgāku ēdienu, kas tev derēs piesātināt uz ilgu laiku, un pēc kura jūs nevēlaties ēst pēc 15 minūtēm, kas nozīmē - lai līdzsvarotu uzturu pēc BZHU domām.
Sākumā visiem šķiet, ka tas viss ir grūti, laikietilpīgi un nogurdinoši. Bet patiesībā - nē! Laika gaitā automatisms attīstās, un rezultāti ir patīkami.
Protams, ir daudz vieglāk, sēžot tieši uz piektā punkta un sakošļājot bulciņu, apgalvot, cik grūti skaitīt kalorijas un cik neiespējami zaudēt svaru ar iedzimtību, plašu kaulu, noteiktiem čūlas gadījumiem. Bet tajā pašā laikā pat nemēģiniet to izdomāt un vismaz mēģiniet.
Bet katram ir savs ceļš, kuru viņš pats izvēlas. Kamēr jūs sēžat, lasot un košļājot bulciņu, citi jau izmēģina savu slaido figūru ar jaunu bekgemonu. Panākt!
Es novēlu visiem lasītājiem ērtu un garšīgu svara zaudēšanu, kā arī svara uzturēšanu! Lai jums lieliska nedēļas nogale un neaizmirstiet, ka mērenība ir svarīga visā, pat nedēļas nogalēs😉
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes mannikam ar bumbieri un video recepte PP kūkai:
🍊Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.