🍒19.04.2021.
Laba diena jums un ērts, garšīgs svara zudums!
Ir jau aprīļa vidus. Kāds, iespējams, ir atjēdzies pēc ziemas zashora, ka drīz būs vasara un steidzama nepieciešamība zaudēt svaru pludmales sezonai un vilna internetā, meklējot jaunu uzturu. Un atkal viņš pieļauj to pašu kļūdu.
Ja jums ir apnicis staigāt pa apļiem, notievēt un pēc tam atkal iegūt lieko svaru, tad ir pienācis laiks saprast vienu lietu - jums ir jāmeklē nevis cita diēta, bet jāsāk mainīt uzturu.
Galu galā, ievērojot diētu, jūs pastāvīgi ievērojat un iegūstat lieko svaru, tāpēc jāmaina diēta.
Ja jums patīk ēst nekontrolējami un ar augstu kaloriju daudzumu, un pēc tam noteiktu laika periodu jūs ciešat badu, tā ir jūsu izvēle. Bet mums jāsaprot, ka ar šo dzīves veidu mūsu veselība neuzlabojas.
Es izdarīju izvēli pati un mana izvēle mani noveda pie harmonijas, palīdzēja kļūt vieglākai par 63 kilogramiem, atrast vieglumu, uzlabot veselību un mainīt dzīvesveidu.
Pateicoties uztura kontrolei, izmantojot kaloriju skaitīšanu, es varēju ne tikai zaudēt svaru, bet arī veiksmīgi noturēt svaru:
Pārtikas kontroles piemēram, izmantojot KBZHU aprēķinu, es sniegšu savu dienas izvēlni.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Manas pirmdienas brokastis ir ļoti apmierinošas. Šī ir šķiņķa siera kūka. Es pamodos ļoti agri pēc labi pavadītas nedēļas nogales (un paldies saulei par to). Šķiet, ka viņi nedēļas nogalēs atpūtās diezgan aktīvi, bet noguruma nebija.
Bija laiks no rīta pagatavot gardas brokastis un ne tikai sagriezt sviestmaizes.
Lai pagatavotu siera tortilju ar šķiņķi, šoreiz izmantoju 35 g skāba krējuma 15%, olu, 20 g pilngraudu rīsu miltus, 35 g siera, 60 g šķiņķa, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri.
Es visu sajaucu un apcepu ar vairākiem eļļas rāvējslēdzējiem no izsmidzināmās pudeles (tas ir mazāk nekā 2 g eļļas).
Brokastis iznāca 445 kcal.
Darba pārtraukumā es uzkodu ar ābolu (160 g) un dzēru tēju ar zefīriem (30 g) - 190 kcal.
Pusdienās man bija sautēti kartupeļi ar vistas krūtiņu, pievienojot tomātu mērci un skābo krējumu.
Iznāca sautētu kartupeļu plāksne ar krūtīm (400 g - svars ar buljonu) 345 kcal.
Vakariņās es uzcepu vistas krūtiņu (160 g manas porcijas svara neapstrādātu), kuru iepriekš pusdienās marinēju sojas mērcē, sinepēs, melnos piparos un ķiplokos.
Viņa arī ātri sautēja dārzeņu maisījumu (200 g), kam pievienoja 10 g sviesta. Patiesībā es vienkārši atkausēju saldēto dārzeņu maisījumu pannā, sālīju un piparus, un beigās pievienoju sviestu.
Vakariņas par 430 kcal.
Un ar tēju es ēdu auzu pārslu cepumus (60 g) - 140 kcal. Tēja ar cepumiem bija 3 stundas pirms gulētiešanas.
Uztura kaloriju saturs bija 1550 kcal. B - 118, F - 55, U - 146.
Papildus uztura kontrolei, skaitot kalorijas, mēs palīdzam savam ķermenim un ievērojam dzeršanas režīmu, kā arī neaizmirstam vismaz par fizisko audzināšanu ķermeņa tonizēšanai.
Man izvēle ir acīmredzama starp bada diētām un kaloriju skaitīšanu. Turklāt ne viss ir tik sarežģīti, kā šķiet. Jums vienkārši nepieciešama vēlme mainīt savu dzīvi un 15 minūtes dienā, lai aprēķinātu dienas diētu.
Sākot gatavot mazāk kaloriju maltītes (bet ne mazāk garšīgas), jūs palīdzēsiet ne tikai sev, bet arī savai ģimenei mainīties uz labu un saglabāt veselību.
Protams, jūs varat vispār neko nedarīt un samierināties ar lieko svaru. Nekad nejūtiet vieglumu, vēlmi aktīvi dzīvot, daudz staigāt, braukt ar velosipēdu, motorolleru, baudīt katru dienu, pielaikojiet jaunas skaistas drēbes - tādu, kas jums patīk, nevis uzvalku, kas der, nekautrējieties par sevi publiski un esiet pārliecināti pats par sevi.
Jūs varat uzskaitīt un uzskaitīt priekšrocības, kas ļaus jums zaudēt svaru. Bet vissvarīgākais, ko iegūsit, ir veselība.
Kamēr jūs tikai domājat izmēģināt, kāds jau kļūst slaidāks un bauda dzīvi😉
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte tītaru tīrradņiem un video recepte biezpiena groziem ar ķiršiem:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.