Sveiki visiem un jauku dienu!
Svara zaudēšana var būt ērta, garšīga un apmierinoša. Izvēle, kāda tā būs, ir jūsu ziņā.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, ne tikai man, bet arī daudziem mana kanāla lasītājiem izdevās atbrīvoties no liekā svara. Un daudzi citi cilvēki ir garda un ērta svara zaudēšanas procesā un dalās ar saviem rezultātiem kontrolsvēršanā ik pēc divām nedēļām.
Kā sākt zaudēt svaru, skaitot kalorijas?
Un kāpēc mūsu izvēle ir skaitīt kalorijas?
Es runāšu par sevi. Kaloriju skaitīšana ir vienīgā metode, ko esmu izmēģinājusi gadu gaitā un kas man ir palīdzējusi zaudēt svaru.
Svara zaudēšana, skaitot kalorijas un to deficītu, balstās uz vienkāršu principu, ko atbalsta zinātniski pētījumi - kad kaloriju (enerģijas) patēriņš ar pārtiku ir mazāks nekā patēriņš - organisms sāk tērēt savas rezerves un sadalīties tauki.
Kaloriju skaitīšana ir universāla metode, kas piemērota ikvienam. Galu galā, jūs varat izveidot sev piemērotu diētu, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem un kontrolējot tikai kaloriju patēriņu un uzturvielu līdzsvaru.
Kaloriju skaitīšana ir viena no veselīgākajām svara zaudēšanas metodēm. Neliels kaloriju deficīts nekaitēs organismam, un uzturvielu līdzsvars, gluži pretēji, padarīs tavu uzturu veselīgāku.
Kaloriju skaitīšana ir piemērota gan cilvēkiem, kas mīl sportu, gan tiem, kas ar sportu nemaz nedraudzējas.
Skaitot kalorijas jūsu KBJU normas robežās (kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti), varat iekļaut ēdienkartē jebkurus iecienītākos ēdienus un ēdienus. Nav stingru ierobežojumu.
Skaitīšanas metode ir ļoti elastīga metode, ko var pielāgot mainīgajiem dzīves apstākļiem.
Un, ja jums šķiet, ka kaloriju skaitīšana ir sarežģīta, nesaprotama un aizņem daudz laika - jūs vienkārši nemēģinājāt apsēsties un izdomāt, izlasot kaloriju skaitīšanas pamatus.
Jebkurā gadījumā svara zaudēšanas metodes izvēle vienmēr ir jūsu ziņā. Galvenais, lai ir rezultāts un bez kaitējuma veselībai.
Un pēc tradīcijas es parādīšu, kāda var būt ēdienkarte pie KBJU kontroles.
⛔ Lai izveidotu individuālu ēdienkarti un uzdotu visus ar to saistītos jautājumus novājēšanujums vajadzētu lūgt speciālista padomu.
Pirmdiena ir smaga diena, kā saka. Mana pirmdiena nebija izņēmums, un man sākās grūta nedēļa. Turklāt kļūdījos un brīvajā dienā negatavoju daudz ēdienu, lai nedomātu, kā pabarot ģimeni, arī sevi. Cerēju uz pirmdienas rītu, bet bija smagi jāstrādā.
Man bija jātiek ārā no pirmdienas ēdienkartes, un rīt es to pagatavošu turpmākai lietošanai.
Vienkāršākās, bet sātīgākās brokastis - sviestmaizes uz gara kukuļa (80 g) ar sieru (80 g) un zaļo tēju. Šīs brokastis bija 475 kcal.
Receptes atgādinājumā atstāšu augļu suflē un mazogļhidrātu rullīša ar biezpiena krēmu recepti:
Es iekoda melones (400 g) - 135 kcal.
Paveicot daļu no šodien ieplānotā darba, man nācās lēnām savākties biznesa lietās Maskavā. Pusdienu laiks vēl nav pienācis, bet ļoti gribējās nobaudīt kūpinātu zaļumu, ko iekļāvu šodienas diētā, bet kad to ēst? Man likās, ka tagad ir laiks makšķerēt. Atsvaidziniet un dodieties.
200 g zivju un 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes - 390 kcal.
Un tad es atceros vienu no komentāriem, kas veltīti zivīm un manai mīlestībai pret to, īpaši no rīta, brokastīs. Komentētājs bija pārsteigts, ka bieži brokastīs ēdu sālītas un kūpinātas zivis, un tāda ir zivju smarža visai dienai.
Un te atkal - man jādodas prom darba darīšanās, un ēdu zivis un brīnos par citu lietu, ka jāsaka, ka pēc ēšanas var un pat vajag veikt mutes higiēnu un neviena smaka neapmulsīs.
Atgriežoties mājās vakariņās, pagatavoju salātus ar vārītu-kūpinātu vistas krūtiņu (150 g), tomātu (150 g), sieru (30 g), ko pagaršoju ar skābo krējumu - 380 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es ēdu desertu "avenes ryazhenka": 200 g aveņu un 200 g rjaženkas - 225 kcal.
Dienas rezultāts 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!