Sveicu manā kanālā visus tievēšanas un tievēšanas tēmas interesentus!
Ko ēst, lai zaudētu svaru un ko neēst, kādai jābūt svara zaudēšanas diētai, kas ir kalorijas un kāds ar to sakars kalorijām un svara zaudēšanai?
Vienmēr ir daudz jautājumu par svara zaudēšanu.
Viss tiešām ir vienkārši, bet nez kāpēc daudziem patīk sarežģīt savu dzīvi un tāpēc viņi nesasniedz rezultātus cīņā ar lieko svaru.
Vienkāršas patiesības:
- jūs tērējat vairāk enerģijas, nekā patērējat ar pārtiku - jūs zaudēsit svaru,
- radot mākslīgu kaloriju deficītu, jūs zaudēsiet svaru,
- Ja jūsu uzturs ir kalorijām bagātāks, nekā jums nepieciešams, jūs uzlabosieties.
Tātad, kāds ēdiens svara zaudēšanai un kāds ēdiens novedīs pie svara pieauguma?
Apskatīsim piemēru.
Es ņēmu piemēru, pamatojoties uz okroshka, kas tiks iekļauta manā šodienas uzturā. Okroshka sastāvdaļas ir vienādas: ola, gurķis, desa, kvass, skābs krējums.
Kaloriju okroshka kreisajā pusē - 245 kcal, un okroshka kaloriju saturs fotoattēlā labajā pusē - 430 kcal.
Pārtikas kaloriju satura atšķirība ir 1,7 reizes!
Un šī atšķirība var veidoties tikai izmantoto produktu sastāva dēļ, tas ir, ja ārsta desas vietā mēs ņemam desu no mājputnu gaļas, 20% saldā krējuma vietā ņemiet 10% skābo krējumu, un varat pievienot nedaudz mazāk kvasa un atšķaidīt ar ūdeni vai minerālūdeni 1 līdz 2 - iegūstiet mazāk kaloriju okroshka.
Šķiet, ka izskatā nav manāmas atšķirības. Varbūt nedaudz vairāk apjomā okroshka labajā pusē. Bet papildus apjomam, kā redzam, var būt atšķirība izmantoto produktu KBJU.
Desa var būt mazkaloriju, no mājputnu gaļas, vai arī tā var būt trekna, kaloriju saturoša cūkgaļa ar bekonu. Skābais krējums var būt 10%, vai varbūt 25% vai pat 40%! Jūs varat uzņemt vislielāko kaloriju kvasu vai atšķaidīt.
No pirmā acu uzmetiena vizuāli atšķirību nevar pamanīt - produkti (pēc nosaukuma) ir vienādi, bet mūsu organisms pat pamanīs atšķirību, jo pirmajā gadījumā ieradīsies 245 kcal, bet otrajā jau 430. .
Tāpēc nav pārtikas svara zaudēšanai, notiek prasmīga produktu sabalansēšana, ņemot vērā to kaloriju saturu un sastādot diētu no jebkura ēdiena savā kaloriju daudzumā.
Svarīgākais, lai zaudētu svaru, ir uzturēt kaloriju deficītu, nevis demonizēt noteiktus ēdienus.
Un kā parasti, es sniegšu piemēru ēdienkartei dienai KBJU pārziņā.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Brokastis tika papildinātas ar siera kūku. Es gatavoju divas porcijas, ja sadalīsiet produktus, uz 1 porciju sanāks: 100 g biezpiena 9%, 25 g miltu, puse vistas olas, 30 g siera. Gatavojot kūkas, pannu apslacīju ar 3 g eļļas.
Brokastis - 470 kcal.
Recepšu atgādinājumā šodien baklažānu žuljēna un cukini kūka:
Šodien es padevos. Plānoju našķi ar augļiem, bet vajāja doma par izcili mazsālīta kūpināta zaļuma gabaliņu.
Es pārzīmēju visu ēdienkarti, bet zaļais apēda!
100 g zivju un 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes - 245 kcal.
Un šeit ir pusdienas: okroshka ar 80 g doktordesas, 100 g gurķu, 1 olu, 200 g kvasa un 20 g skābā krējuma 20%.
vakariņas - 430 kcal.
Vakariņās - kastrolis ar malto gaļu (krūtiņa + tītara ciskas) un cukini ar tomātu un sieru.
320 g kastroļu - 395 kcal.
Pa dienu apēdu 300 g aprikožu - 120 kcal.
Dienas rezultāts 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!