"Pārtrauciet ēst un ātri zaudējiet svaru"

Admin

click fraud protection

Es novēlu jums visiem labu dienu un garšīgu, ērtu svara zaudēšanu!

" Atteikties no ēdiena un ātri zaudēt svaru" - ne visiem tas ir pareizais ceļš uz harmoniju. Es dalos pieredzē par svara zaudēšanu un ēdienkarti: mans rezultāts ir mīnus 63 kg

Ļoti bieži izskan komentāri "Tikko izņēmu no uztura miltus, saldumus, augļus un nedēļas laikā ātri zaudēju 3-5 kilogramus."

Vai arī šāds plāns "kāpēc tik ilgi jāskaita kalorijas un jāzaudē tievēšana, kad ir vieglāk un ātrāk, vienkārši jāatsakās" un tad saraksts, no kā jāatsakās.

Es izcelšu atslēgas vārdus:

  • vienkārši,
  • atteikties,
  • ātri.

Vai ir tik viegli atteikties no dažiem ēdieniem, no visa, ko mīli un ēdi visu mūžu, un vai tas ir nepieciešams ātri?

Protams, ja tev ir tie liekie 3-5 kilogrami un visu mūžu neesi cietis no liekā svara, draudzējies ar ēdienu un intuitīvi visu mūžu ēst un nepārēsties - var nākties uz kādu laiku atteikties no produktu saraksta, lai ātri zaudētu svaru un atgrieztos pie ierastā diēta. Galu galā 3-5 liekās mārciņas radās, tā sakot, nejauši - viņi vienkārši pārāk atlaidās atvaļinājumā, viņi bija ciemos un ēda to, ko piedāvāja utt.

Bet lielākā daļa cilvēku liekā svara problēma ir daudz sarežģītāka. Daudzi gadiem ilgi cenšas pārvarēt lielu lieko svaru, bet tas tikai aug.

Un šiem cilvēkiem nepavisam nav viegli atteikties no lielākās daļas uzskaitīto produktu, jo - šie produkti viņiem bija līdzi visas dzīves garumā šie ēdieni ir viņu ieradumi, kas tika ieaudzināti bērnībā, jo vecāki, vecmāmiņas un vectēvi.

Un pat tad, ja ir gribasspēks atteikties no noteikta produktu saraksta un stingros ietvaros ātri zaudēt lieko svaru, atgriešanās pie tā paša ierastā uztura atgriezīs svaru.

Tāpēc daudzi cilvēki sāk ievērot diētas, zaudē svaru, pēc tam pamet un atkal pieņemas svarā. Apburtais loks.

Tiem, kam liekā svara problēma ir globāla – tavs padoms par "vienkārši, atmet un ātri notievē" nepalīdzēs.

Šiem cilvēkiem diēta ir jāmaina pakāpeniski, jāmeklē vidusceļš, lai atkal nepalaistu vaļā un apēstu visu.

Diēta ir īslaicīga uztura maiņa uz īsu laiku. Un jums ir jāmaina dzīvesveids un pieeja uzturam kopumā, ja vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt normālu svaru nākotnē. Un jums ir jāsāk no galvas, ar izpratni par to, kas ir "vajadzīgs" un "kas ir vajadzīgs", lai mainītos.

Turklāt zaudēt svaru no liela svara ir vēl viens. Ātri zaudēt daudz lieko mārciņu ir neveselīgi, tas arī rada stresu organismam un nez kāpēc tiek aizmirsts tievēšanas procesā.

Acīmredzot daudzi cilvēki domā, ka pats mērķis zaudēt svaru noved pie veselības un nedomā par to, kas notiek ar ķermeni šajā procesā. Liekā svara neesamība patiešām ir pozitīvs brīdis ķermeņa uzlabošanai, taču veselība var tikt zaudēta šajā procesā, neaizmirstiet par to.

Tāpēc nekad nevajag sevi ne ar vienu salīdzināt. Jums ir savs ceļš uz slaidumu un atveseļošanos.

Un visērtākais, nekaitīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir kaloriju deficīts un BJU līdzsvars.

Atbilstība ikdienas kaloriju daudzumam un uzturvielu līdzsvaram (BJU) ļaus jums ņemt vērā jūsu individualitāti, garšas vēlmes un neatteikties no milzīga produktu saraksta. Tajā pašā laikā pamazām mainīsies tavs uzturs, radīsies izpratne, kā tam jābūt, organisms pamazām pielāgosies jaunam dzīvesveidam.

Es jums sniegšu vēl vienu nedēļas nogales ēdienkarti KBZhU kontrolē.

⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.

Brokastis parastās - biezpiena kastrolis ar rozīnēm (200 g) ar 30 g skābo krējumu 15%. Arī zaļā tēja.

Brokastis - 425 kcal.

Receptes atgādinājumā šodien atstāšu videorecepti kafijas kūkai, kas tiek pagatavota pannā, kā arī tīrradņu recepti:

Sestdien pastrādājuši, nolēmām svētdienu pavadīt mājās, bet tomēr devāmies pastaigā pa savu mežu un uz savu iecienīto karjeru. Nolēmām gremdēties dabā bez telefoniem, tāpēc foto no pastaigas šodien nebūs. Nogāja vairāk nekā 10 000 soļu.

Mājās mūs gaidīja garšīgas pusdienas. Pareizāk sakot, garšīgs kūpināts zaļums, kuram uzvārīju kartupeļus un sasmalcinātus dārzeņus.

200 g kartupeļu, 200 g zivju un 120 g dārzeņu - 485 kcal.

Pēc vakariņām nomazgāju ogas un augļus, kurus ēdu lēnām visu atlikušo dienu.

500 g ogas - 250 kcal.

Kad vēl ir ogas, ja ne sezonas plaukumā?

uz šķīvja, kas pasniedz diviem
uz šķīvja, kas pasniedz diviem

Un viņi mani pierunāja vakariņās pagatavot lieliskas pankūkas pienā. Es nolēmu tos ēst pati.

220 g pankūkas ar 50 g skābo krējumu un 25 g zemenēm - 640 kcal.

Dienas rezultāts - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.

Un vēlreiz pievēršu uzmanību tam, ka mana norma svara uzturēšanai ir 1700 kcal. Nedēļas laikā krāju bezmaksas kalorijas, kuras tērēju brīvdienās, atļaujot sev nedaudz vairāk nekā parasti.

Es izvēlējos šo variantu sev. 5 dienas nedēļā, KBZhU ievērošana ar nelielu kaloriju deficītu, nedēļas nogales - varu izjaukt BZhU līdzsvaru un pārsniegt kalorijas, bet tā, lai vidējais kaloriju saturs nedēļā būtu normāls.

man tik daudz ērtāk. Saprotu, ka nedēļas nogalē varu nedaudz atpūsties (kāds psiholoģisks moments), bet zinu, ka kopumā kontrolēju savu uzturu.

Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.

Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!

Kartupeļi ar garšīgu krāsnī līdzīgu garoza. Pasniedz ar ķiploku un garšaugu mērci
Kartupeļi ar garšīgu krāsnī līdzīgu garoza. Pasniedz ar ķiploku un garšaugu mērci

Jūs varat ņemt jaunus kartupeļus - tas būs vienkārši garšīgi! Nu vispār derēs jebkurš. Šādus kart...

Apburoša vistas gaļa ar riekstiem: apēsta līdz pēdējai drupačai
Apburoša vistas gaļa ar riekstiem: apēsta līdz pēdējai drupačai

Izmēģinājis šādu vistu, jūs saprotat: valriekstu un vistas gaļas kombinācija vienmēr un visur, ne...

Kotletes jau sen neesmu cepusi, sāku gatavot „veselīgi”: sanāk gan garšīgi, gan veselīgi
Kotletes jau sen neesmu cepusi, sāku gatavot „veselīgi”: sanāk gan garšīgi, gan veselīgi

Sviestā cepti panētas kotletes - ļoti garšīgi! Bet jums ir jāsaprot, cik daudz kaitējuma ir šajā ...

Instagram story viewer