Jūs varat uzlabot smadzeņu darbību bez šokolādes. Un jūs varat garšīgi un ērti notievēt. Mans rezultāts ir mīnus 63 kg

Admin

click fraud protection

Sveiki visiem!

Vai vēlaties ēst garšīgi, nevis badoties un tajā pašā laikā notievēt? Jūs esat nonācis īstajā vietā!😉

Jūs varat uzlabot smadzeņu darbību bez šokolādes. Un jūs varat garšīgi un ērti notievēt. Mans rezultāts ir mīnus 63 kg

Mans emuārs ir emuārs par svara zaudēšanu ar kaloriju kontroli un BJU.

Un, pirmkārt, mans blogs ir mana svara zaudēšanas pieredze, manas kļūdas, veidi, kā tās labot, ar ko dalos ar jums.

Ir iespējams apmierinoši un ērti zaudēt svaru ar nelielu kaloriju deficītu, skaitot KBJU:

Ja esat iesācējs kaloriju skaitīšanā, raksta beigās ir saites uz apkrāptu lapām.

Daudzi ir dzirdējuši un paši izjutuši, ka ar šokolādes palīdzību tiek aktivizēta smadzeņu darbība. Patiešām, ir pētījumi, kas liecina, ka šokolādē atrodamajiem kakao flavanoliem piemīt neiroprotektīvas īpašības; šokolāde atvieglo koncentrēšanos, palielina informācijas apstrādes ātrumu un uzlabo atmiņu.

Bet tas nenozīmē, ka zināšanu darbiniekiem vajadzētu ēst 1 vai pat vairākas šokolādes tāfelītes dienā veiksmīgākas smadzeņu darbības labad. Ar tik daudz šokolādes panākumi svara zaudēšanā prasīs ilgu laiku.

Smadzenes - ir nervu sistēmas centrālā daļa, kas ir kompakts neironu kopums, kas pastāvīgi sazināties savā starpā, pārejot no viena uz otru informāciju, kas kodēta ķīmiskās vielas veidā molekulas.

Smadzeņu veselības un darbības uzturēšana lielā mērā ir atkarīga no organisma nodrošināšanas ar nepieciešamajām uzturvielām.

Ir nepieciešams daudz, lai smadzenes darbotos. skābeklis, enerģija, ko var iegūt tikai ar pārtiku, kā arī tādu vitamīni un minerālvielas, piemēram:

  • Dzelzs. Smadzenēm ir nepieciešams skābeklis. Dzelzs ir būtiska hemoglobīna sastāvdaļa, kas piegādā skābekli nervu šūnām.

Produkti: subprodukti, gaļa, olu dzeltenumi, zaļie dārzeņi.

  • B grupas vitamīni. Piedalītiesievērojama daļa bioķīmisko reakciju, kas ir šūnu fizioloģiskās darbības pamatā, uzlabo kognitīvās funkcijas.

Produkti: Zivis, liellopu aknas, vistas gaļa, olas un piena produkti, pākšaugi, spināti, rieksti un sēklas.

  • C vitamīns. Regulē vairāku neirotransmiteru (ķīmisko sūtņu starp divām nervu šūnām) receptoru darbu, novērš oksidatīvā stresa attīstību, samazinot neirodeģeneratīvo slimību risku.

Produkti: citrusaugļi, kivi, pipari, pētersīļi, upenes, zemenes, kāposti, kartupeļi.

  • Magnijs. Piedalās nervu impulsu pārraidē; aizsargā neironus no uzbudinājuma, kas izraisa to nāvi; atbalsta kognitīvās funkcijas un optimālu veiktspēju.

Produkti: vīģes, žāvētas aprikozes, banāni, avokado, zaļie zirnīši, ķirbju sēklas, kefīrs, jogurts.

  • Cinks. Tas nodrošina bioķīmisko un fizioloģisko procesu plūsmu centrālajā nervu sistēmā, veicinot pareizu smadzeņu attīstību un darbību.

Produkti: liellopu gaļa, jēra gaļa, Indijas rieksti, aunazirņi, sēnes, vista, kefīrs un jogurts, spināti un kakao.

  • D vitamīns. Tam ir neiroprotektīva iedarbība un tas ietekmē nervu sistēmas attīstību, atbalsta neirotransmiteru homeostāzi, smadzeņu garozas attīstību un darbību.

Produkti: lasis, treknas zivis, sviests, siers, olas dzeltenums, ikri, gailenes, raugs, aknas, gaļa, kukurūzas eļļa.

  • E vitamīns. Novērš nervu šūnu oksidatīvos bojājumus.

Produkti: olas, aknas, liellopu gaļa, saulespuķu sēklas, rieksti, pākšaugi, āboli, mežrozīšu augļi, zaļie lapu dārzeņi, piens un piena produkti augu eļļas.

  • Omega - 3. Iesaistīts procesā, kurā smadzeņu šūnassaņemt visas nepieciešamās uzturvielas to normālai darbībai; stimulē neironu darbu.

Produkti: lasis, siļķe, sardīnes,savvaļas rīsi, spināti, sarkanās lēcas, linu sēklas.

Kārtējo reizi esam pārliecināti, ka tikai pilnvērtīgs, daudzveidīgs un sabalansēts uzturs nodrošinās organismam visu nepieciešamo normālai darbībai.

Un pēc tradīcijas es sniegšu piemēru vienas dienas ēdienkartei KBZhU kontrolē.

⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.

Nedēļas nogalē zivis sālīju un tagad man ir visgardākās (man) brokastis - sviestmaizes ar zivi.

Pilngraudu maize (80 g) ar 15 g sviesta un 85 g sālītas foreles. Plus gurķis (110 g). Brokastis - 495 kcal.

Recepšu atgādinājumā šodien es jums atstāšu šokolādes kūciņu un šavarmu:

Kā uzkoda šodien tikai divas plūmes, kas sver 340 g - 140 kcal.

Pusdienās ēdu to, kas bija palicis ledusskapī. Un man vēl ir daži vārīti rīsi un ceptas zivis.

105 g vārītu rīsu, 170 zivju un 50 g skvoša kaviāra - 555 kcal.

Plānoju pievienot dārzeņus, bet nezinu, kas mani ieslēdza, bet jutu, ka vēlos šķīvī pievienot cukini kaviāru.

Vakariņās man bija vistas stilbiņi, kas cepti tomātu marinādē ar sojas mērci, sinepēm un vistas garšvielām. Pagatavoju arī dārzeņu salātus.

125 g vistas stilbiņu un 250 g dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar 30 g 15% skābā krējuma un 20 g pilngraudu maizes - 355 kcal.

Un vakarā tēja ar 30 g siera - 105 kcal.

Dienas rezultāts 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.

🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.

Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!

"Augļu ezis" un "Citrona šķēle". Skaisti un oriģināli ēdieni Jaungada brīvdienām.
"Augļu ezis" un "Citrona šķēle". Skaisti un oriģināli ēdieni Jaungada brīvdienām.

Pirms dodaties tieši uz raksta tēmu, Es vēlos visiem saviem lasītājiem novēlēt laimīgu Jauno gadu...

Tīrīšanas brokastis pēc visām janvāra brīvdienām. Simtiem gadu veca recepte
Tīrīšanas brokastis pēc visām janvāra brīvdienām. Simtiem gadu veca recepte

Mūzika ir atskaņota! Vēderu ballīte ir beigusies! Un ir laiks sakopt! Šī, iespējams, ir vienkāršā...

Divas iespējas ēdieniem ar izsmeltu šampanieti: garšīgs un vienkāršs
Divas iespējas ēdieniem ar izsmeltu šampanieti: garšīgs un vienkāršs

Vai jūsu ledusskapja durvīs ir atvērta nepabeigta šampanieša pudele? Nez kāpēc šis vīns pie mums...

Instagram story viewer