Cienījamie visu dienu! Garšīgs un ērts svara zudums ir realitāte!
Pateicoties kaloriju skaitīšanai un nelielajam deficītam, ikviens var zaudēt svaru, nebadoties, ēdot garšīgus ēdienus un neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem:
Šodien es vēlos jums piedāvāt visnoderīgāko desertu ar mīkstu biezpienu, augļiem un čia sēklām.
Čia sēklas ir superēdiens, kas bagāts ar veselīgām taukskābēm, vitamīniem, kalciju, magniju, fosforu un šķiedrvielām. Tas stabilizē gremošanas sistēmu, regulē cukura līmeni asinīs, padara ādu skaidrāku, matus veselīgākus, stiprākus kaulus un skaidrāku prātu.
Mums vajag ne tikai olbaltumvielas, bet arī tajos esošās aminoskābes. Vairākas aminoskābes ir neaizstājamas (organisms tās nesintezē), un lielākā daļa augu pārtikas nesatur pilnu neaizvietojamo aminoskābju komplektu, atšķirībā no čia sēklām.
Tieši tāpēc tiem, kas atteikušies no gaļas un vairuma dzīvnieku izcelsmes produktu, savā uzturā ir jāiekļauj čia sēklas.
Deserta gatavošana ar čia sēklām.
Deserts tiek pagatavots ļoti ātri, bet jums tas jāuzstāj ledusskapī vairākas stundas.
Tāpēc labāk vakarā ātri pagatavot desertu un ielikt ledusskapī, un nākamajā dienā būs gardas un veselīgas brokastis vai uzkodas.
Pievienojiet čia sēklas ūdenim un samaisiet. Vispirms es to piepildu ar ūdeni, lai noskalotu. Sēklām būs laiks uzbriest pašā desertā.
Nevilcinoties saputo mīkstu biezpienu ar banānu.
Jūs varat izmantot jebkuras ogas vai augļus. Izvēlējos banānu, jo man garšo banāni, banāns bija pieejams un manai gaumei nebija nepieciešami papildus saldinātāji.
Biezpienam ar banānu pievieno čia sēklas, notecinot ūdeni (es izmantoju nelielu sietiņu). Šajā laikā čia sēklas jau ir sākušas uzbriest.
Jums nevajadzētu vilcināties, lai chia nesaburzītos.
Desertu ievietojam bļodā un ievietojam ledusskapī.
Kamēr deserts uzpūšas, čia vēl vairāk palielināsies apjoms, kā arī padarīs desertu nedaudz treknāku.
Pasniedzot var dekorēt ar augļiem vai, piemēram, pārkaisīt ar rīvētu šokolādi.
Labu apetīti!
Sastāvdaļas, ko izmantoju:
- mīkstais biezpiens 5,5% - 160 g (var izmantot jogurtu),
- banāns - 110 g,
- čia sēklas - 10 g.
KBJU uz 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU visai porcijai (280 g): K - 305, B - 16,5 F - 12,2, U - 35,1.
gatavosi? Kopīgojiet fotoattēlus ar ēdieniem, kurus esat pagatavojis saskaņā ar piedāvātajām receptēm.