Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs

Admin

click fraud protection

Sveiki visiem un jauku dienu!

Svara zaudēšana var būt ērta, garšīga un apmierinoša. Izvēle, kāda tā būs, ir jūsu ziņā.

Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs ir ceļš ne tikai uz veselību, bet arī uz komfortablu svara zudumu. Es zaudēju 63 kg: dalos pieredzē, ēdienkartē

Tagad daži cilvēki zina, kas ir KBJU. Taču ne tik sen, tikai 1827. gadā, kāds fiziķis no Lielbritānijas ierosināja, ka mūsu organismam dzīvībai nepieciešamas trīs makroelementu grupas, galvenie enerģijas avoti: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.

Vēlāk sāka runāt par mikroelementiem – vitamīniem un mikroelementiem, kas nenes ķermenim enerģiju, bet ir svarīgākās organisma vitālās darbības sastāvdaļas.

Pārtika, ko mēs ēdam, ir sarežģītas dažādu uzturvielu kombinācijas: makroelementi, mikroelementi un ūdens.

Tikai viena komponenta izslēgšana novedīs pie ķermeņa funkciju pārkāpuma.

Pareizā, sabalansētā uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums augstas kvalitātes olbaltumvielu un veselīgu tauku, salikto ogļhidrātu. Un ideālā gadījumā puse no šķīvja katrā ēdienreizē būtu piepildīta ar svaigu augu pārtiku (šķiedrvielām).

Vāveres: gaļa, baltā un sarkanā, zivis, jūras veltes, olas.Kvalitatīvas olbaltumvielas ir ganībās audzēti, brīvi turēti dzīvnieku produkti (diemžēl šos produktus ir arvien grūtāk atrast).

Tauki. Ieguvumi veselībai ir neapstrādāta kokosriekstu eļļa, īsta olīveļļa, avokado eļļa vai gī.

Kompleksie ogļhidrāti: lēcas, melnās pupiņas, savvaļas rīsi, aunazirņi, pilngraudu maize, cieto kviešu makaroni, auzas, griķi, zaļie zirnīši.

Diemžēl tagad modes diētas nav saistītas ar veselību. Pro Health ir sabalansēts un daudzveidīgs uzturs.

Un zaudēt svaru jums palīdzēs apmierinoši, ērti, garšīgi mazs kaloriju deficīts:

Un pēc tradīcijas es sniegšu piemēru par vienu dienu KBZhU kontrolē.

⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.

Manas mīļākās brokastis ar zivīm turpinās, žēl tikai, ka zivs bija maza.

Sviestmaize uz pilngraudu maizes (80 g) ar 30 g biezpiena un 80 g sālītas foreles - 440 kcal.

Un, protams, es dzēru savu iecienīto jasmīnu zaļo tēju bez saldinātājiem.

Recepšu atgādinājumā šodien gards biezpiens un siera rullītis un biezpiena kastrolis ar persikiem:

Uzkodai vakarā pagatavoju mīkstu biezpienu ar čia sēklām un banānu. Pagatavoju diezgan lielu porciju - 280 g. Portija devās uz 305 kcal.

Vakariņās gatavojos vārīt zivju zupu, bet sapratu, ka negribu to gatavot un viss.

Sev pusdienās pagatavoju divas olu kulteni ar zaļajiem sīpoliem. Olu kultenim pievienoju 150 g tomātu un 880 g čečila siera.

Vakariņas 480 kcal.

Nu vakariņas (grib negribot) bija jāgatavo pāris dienas.

Es gatavoju plovu ar tītara ciskas. Lai plovu dārzeņu salātus. Manai gaumei plovs noteikti prasa dārzeņu salātus ar ķiploku, garšvielu ar krējumu.

250 g plovs un 180 g dārzeņu salāti - 410 kcal.

Es arī vakarā mājās gatavoju daudzas jo daudzas Vīnes vafeles tējai un nākamajās dienās paslēpu savas porcijas brokastīm. Tāpēc man noteikti tiek nodrošinātas brokastis un vakariņas.

Dienas kaloriju saturs - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

Rakstu šo rakstu jau iepriekš un zinu, ka tas iznāks 9.augustā, kad būšu tik ilgi gaidītā, bet īsā atvaļinājumā.

Bet rakstus, ceru, ka ar jums interesantu informāciju, kā arī jūsu ieteiktos zibakciju, es sagatavoju pirms svētkiem! Es nelaižu garām iespēju!

🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.

Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!

Ceptas bietes ar Ranch mērci
Ceptas bietes ar Ranch mērci

Ļoti garšīgs un veselīgs ēdiens. To var ēst gan kā piedevu, gan kā uzkodu. Sākumā es biju piesard...

Biezpiena virtuļi ar vārītu iebiezināto pienu
Biezpiena virtuļi ar vārītu iebiezināto pienu

Ja vēlaties pie galda pulcēt visu ģimeni, noteikti izcepiet šos smaržīgos un mutē laistošos virtu...

Kūka ar sieru un āboliem🍪
Kūka ar sieru un āboliem🍪

Iepriekš gatavoju šādu pīrāga variāciju un sanāca ļoti garšīgs. #prezentācijas #brīvdienas #pīrāg...

Instagram story viewer