Nepieļaujiet diētu pamata kļūdu. Dalos ar ēdienkarti, kurā esmu zaudējis jau 59 kg.

Admin

click fraud protection

Sveiciens! Labs garastāvoklis visiem!

Parunāsim par vienu no labākajiem svara zaudēšanas veidiem - kaloriju deficītu un galveno kļūdu, ko cilvēki pieļauj, mēģinot zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ?

Kaloriju deficīta gadījumā es zaudēju 59 kg kopš 2018. gada maija un arī pieļāvu kļūdu, kuru pēc tam izlaboju.

Tīklā ir daudz informācijas par kalorijām, trūkumu, svara zudumu.

Un bieži tiek uzskatīts, ka svara zudumam labākais kaloriju skaits ir 1200 kcal un pat mazāks.

Kāds pat saka, ka jūs nevarat zaudēt svaru ar vairāk kaloriju больш. Un daudzi, pat vairākums, bez lielas vilcināšanās ņem par pamatu šo skaitli - 1200 kcal.

Bet viens mirklis ir nokavēts, pats galvenais - katra no mums vajadzības ir individuālas.

Tāpēc ir ļoti svarīgi aprēķināt pareizo kaloriju skaitu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, ņemot vērā jūsu svaru, augumu, vecumu, fizisko aktivitāti. Kaloriju daudzuma aprēķināšanai ir īpašas formulas (es izmantoju Harisa-Benedikta formulu).

Un ir ļoti svarīgi atcerēties, ka, ja jūs neuzklausīsit savas vajadzības, jūs samazināsiet diētu un ēd - tu nonāci pie tā, ka vielmaiņa palēninās pietiekami, lai viņam pietiktu ar tavu niecīgo diētu izdzīvošana.

Un tas jau ir pilns ne tikai ar to, ka jūsu svars nezudīs pat līdz 1200 vai mazāk, bet jebkurš papildu gabals būs plus, jo ķermenis jau ir pieradis iegūt maksimālu enerģiju no jebkura ēdiena.

Tāpēc 600–1000 kcal cienītāji dienā ir nobijušies par manu uzturu un uzstāj, ka viņiem kļūst labāk no papildu gabala, un šeit ir tāda pārpilnība.

Neaizvediet sevi strupceļā.

2018. gada maijs - 2019. gada decembris - 2019. gada augusts - 2020. gada janvāris
2018. gada maijs - 2019. gada decembris - 2019. gada augusts - 2020. gada janvāris

Mana ēdienkarte tagad ir 1300 kcal. Es sāku ar 1700 kcal dienā. Vienā brīdī tas nokritās līdz 1000-1100 (es domāju, ka ātri pārvarēšu kaitinošo plato), kas noveda pie katastrofāliem rezultātiem. Un paaugstinājis diētas kaloriju saturu līdz 1400-1450, pierodot pie tā un samazinot līdz 1300, es atkal sāku zaudēt svaru. Es piekrītu, ka ar 1300 kcal arī nepietiek, bet es nolēmu pats - kamēr darbojas 1300 - jums nekas nav jāpieskaras vai jāsalauž, it īpaši tāpēc, ka es bieži atļauju sev ielādēt dienas ar lielu kaloriju daudzumu.

Pāriet uz savu šīs dienas ēdienkarti.

Brokastis sastāvēja no olu kulteni, divām olām un vistas šķiņķa (75 g) ar ķiršu tomātiem (50 g).

Zaļā tēja brokastīs, omega 3, D vitamīns Pagaidām man ir pārtraukums ar kompleksiem vitamīniem.

Un tā, es noteikti dzeru kompleksus vitamīnus kursos pēc tam, kad brauciena sākumā saskāros ar vitamīnu trūkuma problēmām.

Tējai pievienoju 35 g dateles.

Brokastis izrādījās 435 kcal.

Tas, kurš visu sestdienu atpūtās (un tas esmu es), strādā gandrīz visu svētdienu.

Daudzi cilvēki domā, ka darbs mājās ir ārštata darbs, attālināts darbs ir tikai bezmaksas piedāvājums. Jūs gulējat uz dīvāna, dzerat tēju ar cepumiem un neko nedarāt. Un nauda pilējas. Es nepārliecināšu😉. Kamēr viņi neizmēģinās sevi, viņi nesapratīs.

Šeit kāds svētdien dzer cepumus ar tēju un guļus uz dīvāna, un es "atpūšos" ar datoru apskāvienos.

Tikko sākot strādāt mājās, sapratu, ka man nav atvaļinājuma, brīvas dienas un vakarā es arī nevaru atpūsties. Bet, no otras puses, es varu sadalīt savu laiku tā, kā tas man vislabāk atbilst.

Lai gan varbūt ir laimīgie, kas sauļojas Bali, un nauda viņiem pilas? 🤔

Šodien man ir uzkodu augļu plate - 150 g apelsīna un 75 g kivi.

Uzkodas 100 kcal.

Pusdienās visiem vārīju griķus un sautēju vistas aknas krējuma mērcē - ātri, vienkārši, garšīgi un visi ir pilni.

Man ir 120 g vārītu griķu un 200 g vistas aknu krējuma mērcē, un es saņēmu pusdienas 380 kcal.

Pēc pusdienām es pavadīju nedaudz laika savā emuārā, sagatavoju jums jaunas receptes un jūs varat atpūsties! Urā!

Šķiet, ka ir nepieciešams pastaigāties, bet mēs esam tik daudz kaisījuši sniegu, ka jūs nevarat pierunāt sevi parādīt degunu uz ielas.

Tāpēc mēs vienkārši atpūšamies, skatoties seriālu. Un tāpēc arī jums ir jāatpūšas, ne vienmēr tas ir tas pats, kas meklēt piedzīvojumus, zaudējot svaru, vai ne?)

Vakariņās es cepu biezpiena kastroli ar žāvētām dzērvenēm - atkal ātri un garšīgi. Krāsns gandrīz visu izdarīja manā vietā.

180 g kastrolis - 300 kcal.

Un es turpinu ēst ogļhidrātus vakarā (es tikai gribu un eksperimenta labad) - tējai 40 g žāvēta mango - 100 kcal.

Tikai vienas dienas laikā es to izdarīju 1315 kcal.

Es izdzēru savu ūdens daudzumu. Ļaujiet man jums atgādināt, ka es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā, 15-20 minūtes pirms katras ēdienreizes, glāzi un tad es visu dienu izpildu savu normu. Mana likme ir 2,2 litri dienā.

Atgādinājums.

Video recepte mājās gatavotiem pelmeņiem:
Recepte vistas pastroma - labākais desu aizstājējs.
Recepte pērļu mieži ar dārzeņiem.
Recepte skābās krējuma mērcē sautētas aknas.
Visvairāk smaržīgā recepte čakhokhbili.
Recepte kartupeļu kiša ar sēnēm.
Recepte vistas krēmīgā mērcē - garšīgs un apmierinošs - patiks visai ģimenei.
Recepte zirņu zupa ar kūpinātu garšu.
Recepte PP samsa.
Apkrāptu lapa iesācējiem, kas zaudē svaru šeit.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!

Mājās ruļļi ar lasi un gurķi
Mājās ruļļi ar lasi un gurķi

Nedaudz praktisku iemaņu - izpildīšanas secība un ruļļu gatavošanas ar lasi vai citu pildījumu te...

Skābeņu pīrāgs
Skābeņu pīrāgs

No kārtainās mīklas pagatavotais deserta skābeņu pīrāgs izrādās kraukšķīgs, ar patīkamu skābumu, ...

Cepti sēņu un vistas salāti
Cepti sēņu un vistas salāti

Garšīgi daudzkomponentu vistas fileja un šampinjona salāti ir vienlīdz labi ikdienas uzturā un sv...

Instagram story viewer