🍒03.09.2020.
Laba diena jums, lielisks garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Daudzu gadu garumā, cīnoties ar lieko svaru, tikai kaloriju skaitīšana man palīdzēja sasniegt rezultātus un zaudēt svaru.
Pēdējā laikā viņi bieži jautā par plato, ir tādi, kas ar to saskārušies pirmo reizi un tagad uztraucas, ka svars ir tā vērts. Viņi jautā, ko darīt.
Reiz es cietu no plato. Es nezināju, ko ar viņu darīt, lasīju dažādu informāciju. Rezultātā viņa to pārvarēja, samazinot kaloriju daudzumu un palielinot fizisko aktivitāti. Un tas neko labu nedeva! Tieši pretēji! Es samazināju kaloriju daudzumu, kas nav kur iet - aptuveni līdz 1100 kcal, un svars joprojām bija diezgan liels, es joprojām zaudēju svaru un zaudēju svaru.
Tagad, pēc kļūdām, to labošanas (kas joprojām notiek), es zinu, ka plato ir vienkārši jāpiedzīvo. Esiet pacietīgs un gaidiet, kamēr ķermenis tiks atjaunots. Bet vispirms jums jāpārbauda, vai jums patiešām ir plato, vai jūs vienkārši darāt kaut ko nepareizi:
- vai atceraties pārrēķināt normu (un attiecīgi deficītu), zaudējot svaru par 5-10 kg. Svars pazūd - mainās likme - un attiecīgi mainās deficīts.
- vai esat nepietiekami novērtējis ikdienas kaloriju patēriņu - no tā svars var arī palielināties, ķermenis ir stresa stāvoklī un nevēlas atteikties no stratēģiskās rezerves, labāk ir izslēgt vairākus procesus.
- vai jūs domājat pareizi KBZHU. Daži cilvēki aizmirst ņemt vērā gatavo ēdiena svaru, ko viņi ieguva pēc vārīšanas. Tas neņem vērā produktu vārīšanu, cepšanu. Izrādās, ka ēdiena kaloriju saturs ir mazs, bet patiesībā tas ir daudz lielāks, nekā jūs domājat. Tāpēc nepareizi aprēķini.
- Vai jūs izmantojat virtuves skalu vai aprēķina kalorijas, ņemot vērā acis? Svaru nav, aprēķini ir aptuveni - var nebūt rezultāts, jo var nebūt deficīts.
Pārbaudiet sevi. Jūs darāt visu pareizi, bet svars piecēlās, nokrītot pienācīgu daudzumu kilogramu - ir pienācis laiks ķermenim atpūsties un atjaunoties. Mēs vienkārši gaidām un uzturam deficītu.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Man ir brokastis apmēram 7-30, 8:00.
Brokastīs man ir divas olas un sviestmaize uz pilngraudu maizes (22 g) ar siera gabalu (23 g) un zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 325 kcal.
Apzināti neņēmu brokastis līdz parastajām kalorijām ap 400 kcal, jo plānoju uzkodu ar tēju un pīrāgu.
Šodien visu dienu esmu mājās, strādāju pie datora un gaidu savas jaunās virtuves ierīces piegādi.
Pārtraukumā es uzkodu. Uzkodas apmēram pulksten 11.
Es cenšos turēties pie diētas, kad vien iespējams. Un ķermenis ir tik ļoti pieradis pie režīma, ka līdz noteiktam laikam sāk pieprasīt ēdienu.
Uzkoda - 160 g želejas ābolu pīrāga - 250 kcal.
Otrdien milzīgā pannā vārīju siera zupu un jau trešo dienu to ēdam ar prieku.
Pusdienas (ap plkst. 13.00) - siera zupas šķīvis (460 g) - 300 kcal.
Es saprotu, ka man vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, bet es nevaru sevi piespiest tos ēst. Kādu dienu es nevaru.
Domājot par dārzeņiem, garastāvoklis pat sabojājas.
Tāpēc kaut kā vienu reizi dienā mēģinu apēst dažus dārzeņus.
Es gaidīju žāvēto mango, bet nez kāpēc viņi to nevarēja man piegādāt. Beidzot es ēdīšu.
Pēc pusdienām apēdu 50 g žāvēta mango ar tēju - 155 kcal.
Viņi mums piedāvāja citas dienas iegādāties valodas par zemāku cenu, protams, es nolēmu piedalīties. Neatceros, kad pēdējo reizi būtu ēdis liellopa mēli. Un mēle ir diezgan kaloriju.
Bet visu var ievadīt KBZHU un mieloties tālāk!
Vakariņas - 130 g vārītas liellopa mēles un 150 g sautētu dārzeņu (meksikāņu maisījums). Vakariņas izrādījās 390 kcal.
Kad sautēju dārzeņus, izmēģināju savu jauno virtuves ierīci - aerosolu. Un kā es agrāk dzīvoju bez viņa? Tas ir tikai gods tiem, kas uzrauga uzturu. Ir ļoti ērti uz pannas apkaisīt olīveļļas mākoni un kaut ko apcept. Eļļa nav lielāka par gramu, taču nekas noteikti nelīp pie pannas, un ēdiena kaloriju saturs nebūs liels.
Turklāt man patika salātus pildīt porcijās no smidzinātāja - pāris reizes uzpūtos un eļļa tika sadalīta starp dārzeņiem.
Kad es lasīju pārskatus par smidzinātājiem, es redzēju, ka daži sūdzējās, ka viņi izsmidzina nevis mākonī, bet strūklā. Un kā jūs saprotat, strūkla nav gluži tas, kas mums vajadzīgs - tā ir daudz eļļas.
Rezultātā izrādījās, ka istabas temperatūras eļļu izsmidzina ar mākoni, un, ja eļļu uzglabājat ledusskapī, būs strūkla.
Es esmu ļoti apmierināts ar savu pirkumu, ritiniet fotoattēlus:
Raksta beigās es sniegšu logrīku, kurā varat apskatīt dažādu uzņēmumu smidzinātājus, lasīt pārskatus un, iespējams, atrast nepieciešamo.
Un mana šodiena ir augstāka par 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Lielāko dienas daļu pavadīju pie datora. Vakarā jau sapratu, ka man viss sāp no šādām "salidojumiem" - kakls ir noguris, gribējās sasildīties.
Un lieliski, ka kopš pašizolācijas laika man ir bijis elipses trenažieris - man pietiek ar 5 minūtēm, lai sasildītos.
Es neaizmirstu dzert ūdeni un palīdzēt savai ādai savilkties ar dažādu mājas procedūru palīdzību.
Jauku dienu un garšīgu svara zaudēšanu! Neaizmirstiet, ka piektdien mums ir kontroles svēršana, kuras rezultāti tiks apkopoti sestdienas rakstā. Visas svēršanas līnijas uz svariem! 😘
Atgādinājums.
Ķiršu kastrolis video recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Chkmeruli vistas recepte 🔥.
Šķiņķa un dārzeņu smalkmaizīšu recepte.
Vistas un kartupeļu gratīna recepte.
Slinks khačapuri recepte.
Turcijas želejas pīrāga recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.