Pārtika un depresija ir ļoti cieši saistītas, īpaši diētu laikā, kad diēta ir ļoti slikta. Tā rezultātā mūsu ķermenis nesaņem lielu daudzumu vitamīnu un nepieciešamo mikroelementu, kas ātri var izraisīt sirdsmiera zudumu. Tāpēc daži ēdieni, kas tiek uzskatīti par dabīgiem antidepresantiem, jāiekļauj uzturā.
Svarīgs!Vilkins. Proir unikāla kulinārijas profesionāļu kopiena. Šeit jūs vienmēr atradīsit interesantus rakstus un pārbaudītas autoru receptes katrai gaumei.
Kurkuma
Kurkuma ir viena no veselīgākajām ķermeņa garšvielām.
Ar tās palīdzību jūs varat uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, stabilizēt gremošanas sistēmu un atjaunot apetīti. Garšvielu galvenā iezīme ir tāda, ka, to iekļaujot uzturā, smadzenes sāks aktīvāk reaģēt uz diviem galvenajiem hormoniem, kas ir atbildīgi par prieku - serotonīnu un dopamīnu.
Kurkuma darbojas līdzīgi kā antidepresanti, taču garšvielām, atšķirībā no tabletēm, nav blakusparādību.
Garšviela lieliski sader ar vistu, zivīm, dārzeņiem, un Āzijas virtuvē garšvielu pievieno gandrīz visiem ēdieniem. Pietiek patērēt 2-3 g garšvielu dienā, lai justos vislabāk.
Taukainas jūras zivis
Pēc zinātnieku domām, taukainās jūras zivis ir nepieciešams lietot pēc iespējas biežāk, jo tās sastāvā ir omega-3 taukskābes. Tieši šī viela pasargā no depresijas, it īpaši tāpēc, ka cilvēka negatīvo noskaņojumu bieži izraisa serotonīna trūkums Omega-3 trūkuma dēļ uzturā.
Lai samazinātu depresijas risku, pietiek ar laša, tunzivju vai skumbrijas iekļaušanu uzturā.
Vēl viena šādu produktu priekšrocība ir vielas triptofāna klātbūtne, kas uzlabo garastāvokli. Tas ir atrodams arī šokolādē. Bet atšķirībā no viņa zivju patēriņš skaitli neietekmēs.
Brūnie rīsi
Īpašas apstrādes dēļ rīsiem nav čaumalas. Tas nozīmē, ka šādi rīsi ir vairāk barojoši nekā baltie. Kompozīcijā ir vitamīni B1 un B3, kas veicina serotonīna - laimes hormona - ražošanu. Turklāt brūnajos rīsos ir daudz folijskābes, kas pozitīvi ietekmē visus audus un orgānus.
Tas ir arī dabisks antidepresants, kas pazemina aminoskābes homocisteīnu, kas bojā kaulus un var izraisīt depresiju.
Šī produkta iekļaušana uzturā palīdzēs uzlabot garastāvokli un samazināt sliktā holesterīna līmeni.
Kakao
Kakao ir patiess dabisks antidepresants, kas darbojas labāk nekā šokolāde. Pirmkārt, tas satur triptofānu, otrkārt - selēnu, kas palīdz labāk izturēt antisociālus satricinājumus.
Tieši tāpēc viena tasīte kakao dienā palīdzēs nervu stresa gadījumā. Citas dzēriena priekšrocības ietver faktu, ka tas palīdz aizsargāt smadzenes no novecošanās. Un, lai padarītu to mazāk barojošu, vienkārši nepievienojiet cukuru.
Turcija
Turcija ir diētisks produkts, tāpēc diētas laikā tas noteikti jāiekļauj diētā. Bet tā galvenā priekšrocība ir tādu vielu klātbūtne sastāvā, kas palīdz uzturēt pozitīvu noskaņojumu:
- triptofāns, kas stimulē serotonīna ražošanu;
- augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas var palīdzēt novērst depresijas attīstību.
Lai labāk izturētu stresu un emocionālo stresu, pietiek ar tītara gaļas lietošanu vairākas reizes nedēļā.
Un, lai uzlabotu triptofāna uzsūkšanos, tītaru vajadzētu pasniegt kopā ar dārzeņu piedevu.
Jūras aļģes
Šī produkta galvenā priekšrocība ir sastāvā esošie B grupas vitamīni, kas ietekmē virsnieru darbību. Bet tieši viņi ir atbildīgi par adrenalīna un norepinefrīna ražošanu - vielām, kas ietekmē garastāvokli un sniegumu.
Pēc ārstu domām, šim produktam obligāti jābūt uzturā, ja tiek novērots hronisks nogurums un depresija.
Vairāk interesantu rakstu:
- Palieciet formā: sieviešu uztura noslēpumi pēc 40 gadiem
Ja raksts jums patika, patīk (autorei tas būs ļoti patīkams!) Un saglabājiet to sociālajos tīklos.
Visus rakstus un autoru receptes var atrast vietnē:https://vilkin.pro
Nāc ciemos, lasi, komentē, gatavo un dalies ar saviem rezultātiem!
Visa kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!