Aizcietējums ir problēma, par kuru vēlas runāt tikai daži cilvēki, pat tuvākajiem cilvēkiem. Un šī problēma ir ļoti nopietna - tā izjauc ierasto dzīves gaitu, rada daudz neērtības. Ja jūs pastāvīgi jūtat smagumu, sāpes zemāk, ir ļoti grūti priecāties. Un ir svarīgi cīnīties ar aizcietējumiem - ne tikai mainot uzturu, bet arī mainot uzturu.
Galvenie aizcietējuma cēloņi
Galvenais iemesls ir notiekošās izmaiņas zarnās, nevis vispozitīvākās. Tātad, bieži aizcietējums ir hroniskas slimības (čūlas) attīstības simptoms, polipu parādīšanās.
Tāpēc, ja šāda problēma uztraucas pārāk bieži, ir svarīgi apmeklēt ārstu - iespējams, problēmu nevar novērst, mainot diētu.
Ir arī citi iemesli, kas var izraisīt zarnu vājināšanos:
- hipodinamija vai ierobežota kustība;
- nepareiza uzturs, īpaši bieži tas notiek ar dzīvnieku olbaltumvielu, pusfabrikātu, rafinētu pārtikas produktu ļaunprātīgu izmantošanu.
Turklāt dažas diētas var novest pie tā, tāpēc jums ar tām jābūt ļoti uzmanīgiem.
Daudzi cilvēki ārstē aizcietējumus ar tabletēm bez ārsta uzraudzības. Rezultātā tas noved pie tā, ka cilvēka zarnas vienkārši pārstāj darboties - viņš pats nevar iztukšot sevi. Labākais un drošāks variants ir mainīt savu uzturu, iekļaujot tajos bagātīgos augu šķiedrvielas, šķiedrvielas, cukuru.
Kādi augļi jāiekļauj diētā?
Lietojot šos produktus, jūs noteikti varat izvairīties no tualetes problēmām.
Plūme
Lai izvairītos no iztukšošanas problēmām, pietiek ar 10 plūmju patēriņu dienā. Bet ir svarīgi nepārspīlēt to, īpaši, ja nākamajā dienā jums ir kāds svarīgs notikums, piemēram, pārgājiens, ceļojums ar draugiem vai izlaidums.
Galvenā plūmju priekšrocība ir cukurs (sorbitols). Šī viela netiek absorbēta, bet tas noved pie liela ūdens daudzuma ieplūšanas zarnās. Pēc ārstu domām, caurejas izraisīšanai ir pietiekami 5 g cukura. Turklāt 100 g svaigu augļu satur gandrīz 2 g šīs vielas.
Tajā pašā laikā žāvētās plūmēs ir trīs reizes vairāk sorbīta nekā svaigos augļos. Tāpēc, ja aizcietējums ir pārāk garš, uzturā noteikti jāiekļauj žāvētas plūmes.
Bumbieri
Vēl viens svarīgs auglis, ko ēst. Un tas ir saistīts arī ar celulozes sorbītu.
Vienā lielā auglī - apmēram 4-5 g šīs vielas, 100 g žāvētās bumbieres - vismaz 10 g sorbitola.
Ar šo problēmu vislabāk ir ēst bumbierus kopā ar mizu, jo tie satur daudz uztura šķiedrvielu. Viņi aktivizē zarnu peristaltiku.
Banāni
Banānos ir daudz šķiedrvielu - vielas, kas aizcietēs jūsu zarnu. Arī augļos ir daudz kālija, kas nepieciešams, lai normalizētu ūdens-elektrolītu līdzsvaru, ko traucē aizcietējums. Un sakarā ar fruktozes klātbūtni sastāvā palielinās labvēlīgo baktēriju daudzums zarnās, kas ir ļoti svarīgi mikrofloras normalizēšanai.
Āboli
Nobriedušu ābolu mīkstumā un mizā ir daudz pektīna. Šis polisaharīds saglabā līdz 20% ūdens, kas palielina ķimenes tilpumu.
Starp citu, dzerot no rīta 1 ēdamkaroti etiķa (uz 200 ml ūdens), pāris dienu laikā jūs varat normalizēt zarnu darbību un pat tikt galā ar smagu aizcietējumu.
Kivi
Viena vidēja kivi mīkstums satur apmēram 2,5-3 g šķiedrvielu. Tas ir lielisks veids, kā stimulēt gremošanas traktu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lai atvieglotu aizcietējumus, jums jāēd vismaz 2 kivi dienā. Un, ja jūs ēdat vienu augli dienā, kas ir lieliska profilakse, jūs varat vienkārši izvairīties no šīs problēmas.
Avokado
Avokado ir ļoti veselīgs produkts. Bet tā galvenās priekšrocības ir augu šķiedras un kālijs, kas nepieciešami tikai zarnu kustīgumu stimulēšanai.
Vairāk interesantu rakstu:
TOP-8 produkti aizsērējušo asinsvadu attīrīšanai
No kā desas faktiski tiek gatavotas: pilns piedevu saraksts
10 iemesli nekad vairs nedoties uz McDonald's
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!