Diētas ir saistīta ar palielinātu olbaltumvielu patēriņu, ir ļoti daudz. Tā Kremļa diēta, Atkinsa diēta un neticami hyped Dukan diētu. Izrādās, tie nav piemēroti ilgstošai lietošanai. Kāpēc?
Gandrīz visi varianti olbaltumvielu diētu ar uzturu, ir gandrīz pilnībā izslēgtas ogļhidrātus un taukus, ir stingri ierobežots. Pirmajās dienās organisma enerģētisko rezervju patērē glikozi - Glikogēna - aknās un muskuļos. Katrs no glikogēna molekula ir saistīta ar trim ūdens molekulām, kas lūzums dēļ, kas izdalās. Tas ir saistīts ar mitruma un strauju svara zudumu zudums notiek sākotnējā posmā jebkura olbaltumvielu diētu. Vēlāk ogļhidrāti pakāpeniski ieviesti diētu, bet tas ir ieteicams nodarboties ar sportu. Pirmkārt, lai saglabātu svaru, jo muskuļu audos, un, otrkārt, lai turpinātu zaudēt svaru, vai pat saglabāt ieņemamos amatus: ja jūs pavadīt mazāk kaloriju nekā jūs patērē, nav diēta nepalīdzēs. Kad jūs sāksiet ēst atkal ogļhidrātu pārtikas produktus, šķidruma atgriežas uz ķermeņa. Tādēļ, lai novērstu strauju svara pieaugumu, ievadot ogļhidrātus uzturā, ir lietderīgi samazināt ikdienas kaloriju daudzumu par 15-20%, un būt pārliecināti, lai ar sportu. Ar lieko kaloriju jūs vienmēr svarā, pat tad, ja jums iet tikai uz olbaltumvielu pārtiku.
Ko ēst, lai zaudēt svaru?
Diētiskie pārtikas produkti ar samazinātu tauku saturu, ir atļauts neierobežots skaits olbaltumvielu pārtika, dārzeņi un graudaugi. Alkohols un salds ir pilnībā novērsti. Par olbaltumvielu diētu ieteicams ēst katru dienu nedaudz klijas stimulēt gremošanu, ir bieži, bet lēnām un pārliecinieties, dzert pietiekami daudz ūdens - 1,5-2 litrus dienā.
Piemērs izvēlne dienas: zema tauku satura biezpiens brokastīm, kāpostu salāti ar olu pusdienās un laša steiks ar tvaicētiem dārzeņiem vakariņām. Snacking visu dienu ar jogurtu, zema tauku satura dabisko jogurtu, apelsīnu vai āboliem.
Vai tas ir tā vērts, lai sāktu olbaltumvielu diētu?
Kopumā, jebkura olbaltumvielu diētu - efektīvs veids, kā ātri iegūt formas sakarā ar strauju ūdens zudums organismā. Bet cik ilgi tas nav iespējams ievērot - augsts risks blakusparādību. Palielināts olbaltumvielu uzņemšana palielina slogu aknām un nierēm - tās cieš pirmajā vietā. Vitamīnu un minerālvielu trūkums, ko dabiskā pavājina imūnsistēmu, pasliktināšanos visu organisma sistēmu un iespējamu hronisku slimību paasinājumiem. Turklāt liels skaits olbaltumvielu produktiem, smags gremošanu, provocē problēmas ar krēslu. Un šis nav izsmeļošs iespējamās nepatikšanas. Sēžot uz olbaltumvielu diētu ieteicams ne vairāk kā 10-14 dienasUn tad pamazām atgriezties mērenu ogļhidrātu uzturā.
Svarīgi! Uz olbaltumvielu diētu ir nepieciešams lietot multivitamīnus, lai kompensētu trūkumu uztura barības vielām un mikroelementiem. Un, ja jums ir slikta pašsajūta, un jebkuri intoksikācijas pazīmes - pārtraukt diētu, un būt pārliecināti, konsultēties ar ārstu.
Ir arī kontrindikācijas. Cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un kuņģa-zarnu trakta, diabēts vai kāda aknu slimība, grūtniecēm un veciem cilvēkiem, šķiedrvielu diētu, ir aizliegta.
Saskaņā ar materiāliem: Whealth
Foto: Interneta
Ēšanas # # # uztura režīmu veselīgu pārtiku # # # sabalansētu uzturu veselīgu dzīvesveidu # VESELĪBA
Veiksmi!
Un labu veiksmi!
Daudzas interesantas lietas ne tikai par ēdienu >>>ŠEIT
Paldies par Huskies unpiederība!
Visu to labāko!