🍒29.12.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums! Mans kanāls ir par svara zaudēšanu. Šeit es dalos savā pieredzē, receptēs mazkaloriju ēdieniem, kas iekļauti manā diētā.
Es sāku blogot šo emuāru, lai tādi kā es, noguruši no diētām un ierobežojumiem, sabrukumiem un bada, redzētu, ka viss ir iespējams! Lai tie, kas zaudējuši cerību zaudēt svaru un atteikušies no sevis, uzņemtos drosmi un sasniegtu rezultātus, par kuriem vairs nesapņoja.
Kaloriju skaitīšana un BJU līdzsvars man palīdzēja zaudēt svaru un saglabāt svaru:
Ja vēlaties kaut ko sasniegt, jums ir smagi jāstrādā.
Bet harmonijai nav jānotiek caur ciešanām, badu un bez garšas. Slaidumam vajadzētu būt dzīvesveidam, taču ir svarīgi, lai mūsu dzīve būtu ērta uztura ziņā, garšīga un nes mums visas nepieciešamās uzturvielas un mikroelementus.
Ir jāattīsta ēšanas paradumi, kas neļaus mums atgriezties pie taukainiem un augstas kaloriju ēdieniem, kurus mēs ēdām iepriekš.
Tieši uztura kontrole, izmantojot kaloriju skaitīšanu, ļāva man attīstīt šos ēšanas paradumus un iemācīties apzināti izvēlēties ēdienu un ēdienu.
Tajā pašā laikā mana diēta ir diezgan vienkārša - tā satur parastus un pazīstamus ēdienus, kas pagatavoti ar mazāk kaloriju nekā iepriekš.
Es parādīšu kā piemēru savu dienas diētu.
Es mīlu sviestmaizes, ēdot sviestmaizes, esmu pilna, un sviestmaizēm es zaudēju svaru. Tāpēc brokastīs es mierīgi ēdu savas iecienītās sviestmaizes - pamatnoteikums ir ikdienas KBZHU ievērošana.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (65 g) ar aknu pastēti (40 g) un krējuma sieru (40 g). Un zaļā tēja ar jasmīnu.
Brokastis iznāca 365 kcal.
Pēc brokastīm es devos pie sava datora un izveidoju emuāru, rediģēju video recepti, uzrakstīju receptes, kuras laika trūkuma dēļ nevarēju sastādīt. Mēs varam teikt, ka manas brīvās dienas jau ir sākušās, bet nez kāpēc es joprojām jūtos darbā.
Vakar vakariņās es pagatavoju lielu porciju Turtle salātu pēc lasītāja receptes un šodienas uzkodām man ir porcija (235 g) - 305 kcal.
Salātiem vakar Bruņurupucis izcepa rupjas tītara šķēli, un man ir palicis kāds grauzdēts tītars.
Pusdienās es sasildīju 120 g ceptas tītara krūtiņas un 100 g vārītas griķu pievienoju 100 g tomātu. Un es ļoti gribēju marinētu gurķi.
Pagājušas pusdienas 310 kcal.
Pēc pusdienām es visi sēdēju pie datora, ideju ir tik daudz, un es vēlētos tās vismaz pierakstīt, lai īstenotu, kad ir laiks.
Ar to, ka visi Zen iedzīvotāji ir kļuvuši klusi - ir skaidrs, ka gatavošanās svētkiem rit pilnā sparā - visi ir aizņemti ar biznesu. Kāds pabeidz pēdējās dienas un drīzāk skrien uz veikaliem pēc pārtikas precēm, kāds vēl nav nopircis visas dāvanas.
Visi izkaisīti biznesā! Jaungada burzma!
Un šodien ar mani viss ir mierīgi. Dāvanas ir nopirktas, mums ir viss ēdiens, rīt paņemsim ēdienu.
Pavadījis laiku pie datora, es nolēmu, ka esmu pelnījis tēju un zefīru (30 g) - 115 kcal Un es pat aizmirsu nofotografēt ziņojumu.
Vakariņās es nolēmu sev pagatavot kastroli ar sarkanām jāņogām. Un ļoti ātri un garšīgi, un es gribēju šo kastroli. Viņš arī paliks rīt. Un man ir palikusi kūka, kas palikusi pāri no vīra dzimšanas dienas. Nogaršojot 100 g kūkas, es nekad nepieskāros šai kaloriju bumbai.
300 g sarkano jāņogu kastrolis, pārlej ar 15 g dateles sīrupu - 380 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.
Kā solīts, 2020. gada 30. decembrī izlaistais raksts būs kopā ar mums, apkopojot aizejošā gada rezultātus.
Pēdējā pārbaude, kas svēra 2020. gadā, mani neiepriecināja (lai gan kā tas mani iepriecinās, ja es palielināšu kaloriju daudzumu?) Bet, tā kā tika ieviests pārbaudes svēršanas noteikums un diena tika izvēlēta balsojot, tad:
Es saņēmu nedaudz ūdens, mazāk nekā 1 kilogramu. Uz Jauno gadu došos ar 69 kilogramiem.
Kopš 2018. gada maija esmu zaudējis kopumā 63 kilogramus. 2020. gadā vajadzēja 6 kilogramus, un es pārgāju uz kaloriju daudzuma palielināšanu, lai sasniegtu kaloriju normu. Pašlaik es nezaudēju svaru nevis tāpēc, ka tas neizdodas (kā daži patiešām vēlas domāt), bet gan tāpēc, ka man tas tagad nav vajadzīgs - mērķis ir cits.
Kādi ir jūsu gada rezultāti? Kas priecē jaunāko pārbaudi 2020. gadam?
31. decembrī es noteikti vēlu jums vēlreiz laimīgu Jauno gadu!
Un tagad ar atnākšanu!
Atgādinājums.
Video recepte vistas krūtiņai ar krēmveida sēņu mērci un video recepte kartupeļu kišei ar sēnēm:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.