🍒21.01.2021.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums bez bada, sabrukumiem un depresijas.
Man visefektīvākais un ērtākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara, bija BJU kaloriju skaitīšana un līdzsvars.
Šodien es jums apkopoju, manuprāt, būtisku informāciju par tēmu "kāpēc aukstajā sezonā vēlaties ēst vairāk nekā siltajā":
📌 Kad mums ir auksti, ķermenis tērē enerģiju, lai uzturētu siltu, un attiecīgi prasa mums atmaksāt iztērēto enerģiju. Un mūsu galvenais enerģijas avots ir pārtika.
📌Hormoni ir veicinājuši arī sezonas uzņemšanu.
- Rudenī un ziemā melatonīna hormons tiek ražots lielos daudzumos saules trūkuma dēļ. Melatonīns kontrolē ne tikai miegu, bet arī apetīti. Jo vairāk melatonīna tiek ražots, jo vairāk vēlaties ēst.
- Turklāt daži ir pakļauti tā sauktajam sezonas blūzam. Šajā periodā samazinās serotonīna hormons - "laimes hormons", kas noved pie slikta garastāvokļa konfiskācijas.
📌Ir teorija, ka apetīte ir palielināta D vitamīna trūkuma dēļ, ko sintezē saule.
📌 Ziemā daudzi dzer daudz mazāk ūdens nekā vasarā. Un mūsu ķermenis mēdz slēpt slāpes aiz apetītes. Mums šķiet, ka mēs esam izsalkuši, bet patiesībā ķermenim vajadzīgs ūdens. Dzeriet ūdeni, ja rodas kārdinājums apēst kaut ko, kas acīmredzami nav vajadzīgs.
Un tomēr banālais "garlaicīgais" liek dažiem cilvēkiem arvien vairāk ķerties pie pārtikas. Mēs bieži ziemojam mājās un ēdam garlaicības dēļ.
Kurus no iepriekš minētajiem punktiem jūs varat droši attiecināt uz palielinātu apetīti?
Kā piemēru diētai es minēšu KBZHU aprēķinu, izvēloties dienu.
Šodien brokastīs gatavoju siera kūku. Es speciāli cēlos agri, lai būtu laiks gatavot brokastis, mierīgi paēst un sagatavoties.
Siera kūkai es izmantoju olu, 60 g dabīgā jogurta, 35 g mocarellas, 25 g rīsu miltu, šķipsniņu sāls, cepamo pulveri, baziliku un ķiplokus. Es to apcepu uz pannas, pāris reizes no smidzinātāja ar eļļu pshiknuv.
Es saņēmu to brokastīs 340 kcal.
Vakar man bija aizņemta diena darbā, un es pat apsolīju sagatavot vismaz video recepti Napoleona kūkai - es sēdēju pie datora līdz vēlam vakaram.
Labi, ka šodien nav daudz darba. Es aizvedu rītu skaistuma dēļ, ir pēdējais laiks.
Viņi sola sasilšanu, bet kaut kā es to nejutu, es burtiski skrēju mājās. Bet es neaizmirsu ieskriet veikalā.
Paldies, ka dalījāties kur un kādas atlaides mūsu iecienītajiem produktiem. Šodien es nopirku savu iecienīto tēju un šokolādi par īpašu piedāvājumu. Tēja ir paredzēta tikai man, bet es nezinu, cik ilgi tā mums ilgs - tā patīk visiem.
Es atgriezos mājās, un tāpēc es gribēju sviestmaizi ar ikriem, ka es atvēru karpu kaviāra burku - es šiks.
Es sev sagādāju apmierinošu uzkodu. Karsta tēja, sviestmaize uz maizes Darnitsa (35 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikri (15 g). Viņa arī sagrieza apelsīnu (150 g), ko lēnām ēda dienas laikā.
Uzkoda un izlasīja jūsu komentārus. Izrādās, ka daudzi izmantoja informāciju par atlaidēm😉.
Apēdis sviestmaizi, sapratu, ka vēlos arī šokolādi ar tēju. Es ieskatījos kaloriju skaitītājā, redzēju, ka viss ir kārtībā, es iekļāvos KBZHU un ar šokolādes tāfelīti. Es sev nenoliedzu prieku atlikušo tēju pabeigt iekost ar šokolādi (20 g).
Uzkodas 335 kcal.
Pusdienās zupas bļoda (450 g) ar 40 g skāba krējuma 10%, kā arī 25 g pilngraudu mājās gatavotas maizes - 280 kcal.
Šeit vakariņas mani šodien iepriecināja. Karstā kāpostu zupa tika sasildīta, turklāt tā tika vārīta vairākas dienas, un jau kuru dienu es nedomāju, ko gatavot pusdienām. Lej, silda un ēd.
Vakariņās es absolūti nevēlējos neko pagatavot sev atsevišķi. Un tas bija nepieciešams atsevišķi, jo ne PP nolēma palutināt savējos.
Rezultātā es atcerējos apmēram vienu kotleti, kas man bija palikusi. Un es ledusskapī redzēju arī biezpienu, kuru gatavojās izmantot.
Tātad vakariņu liktenis bija izlemts. Sildīšu sev kotleti, sagriezīšu salātus. Un ar blendera palīdzību es ātri sajaucu biezpiena-šokolādes kastroles sastāvdaļas, kurām pievienoju saldētas avenes.
Kā vīrs man teica - kastrolis nemaz nav ēstgribu😂. Bet cik tas ir garšīgi! Es to ēdu veselu, bet KBZHU neļāva!
Un tikai 300 g biezpiena, 1 ola, 10 g kakao, sahzam 7 paciņas un 100 g avenes un krāšņs kastrolis tējai.
Vakariņas - 250 g dārzeņu salātu (tomātu, gurķu, redīsu), kas garšoti ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas un maltas cūkgaļas / liellopa kotletes.
Vakariņas par 330 kcal.
Nedaudz vēlāk es apēdu 150 g kastroli ar tēju - 215 kcal.
Atgādināšu, ka mana pēdējā maltīte ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas. "Neēdiet pēc 18 stundām, un jūs zaudēsiet svaru" ir mīts. Mēs novājējam, kad mums ir kaloriju deficīts!
Dienas rezultāts: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Ir izdzerta ūdens norma, nobeigts skrējiens salnā😂.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte sīkumam kūka un video recepte zivju bumbiņām zem vāciņa:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Raksts par ogļhidrātu pārpalikuma bīstamību.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.