🍒04.03.2021.
Laba diena un garšīgs, ērts svara zudums!
Pateicoties uztura kontrolei, izmantojot kaloriju skaitīšanu un BJU, man izdevās zaudēt svaru, un tagad man izdodas saglabāt savu svaru, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem un ēdieniem.
Ja nemaldos, tad 15. martā sākas Lielais gavēnis. Es neievēroju gavēni, bet starp jums noteikti ir tādi, kas to dara.
Manā ēdienkartē nebūs liesu ēdienu, bet kā atsauci es vēlos atstāt šeit informāciju par augu pārtiku, kas satur olbaltumvielas. Badošanās dienās var būt grūti iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, bet jūs varat mēģināt.
Augu olbaltumvielas ir atrodamas šādos pārtikas produktos (vidēji gramos uz 100 g produkta):
- sojas pupas - 35 g,
- lēcas - 25 g,
- lazdu rieksti - 15 g, indijas rieksti - 18 g, mandeles - 18 g,
- baltās pupiņas - 22 g, sarkanās pupiņas - 21 g,
- kvinoja - 16 g, aunazirņi - 20 g,
- zaļie zirnīši - 5 g,
- tofu siers - 10 g,
- šampinjoni - 4 g, brokoļi - 3 g, spināti - 3 g,
Kā piemēru es dalīšos savā izvēlnē par KBZHU aprēķināšanu.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Vakar vakarā es cepu biezpiena pankūkas un šovakar nedaudz atstāju sev brokastīs. Bet no pankūkām es nolēmu pagatavot gandrīz kūku. Es iesmērēju katru pankūku, un to kopā ir 115 g, ar šokolādes rikotu (kopā 40 g) un dekorētas ar kokosriekstiem un avenēm.
Es saņēmu ļoti apmierinošu kūku par 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Es jums esmu sagatavojis šādu kolāžu ar recepti:
Uzkodām man ir tēja un sviestmaize uz pilngraudu maizes (25 g) ar biezpienu (15 g) un viegli sālītām zivīm (50 g).
Notika 205 kcal.
Es nevaru paiet garām, kad ledusskapī mani gaida sālīta zivs.
Pusdienās esmu uzvārījis bulguru (130 g) ar ceptu skumbriju (150 g) un 100 g tomātu.
Pusdienu kaloriju saturs bija 430 kcal.
Un vakariņas ir 100 g vārītu TSP makaronu, 150 g ceptas skumbrijas ar sīpoliem un tomātiem un 100 g svaiga tomāta.
Notika 440 kcal.
Es šodien gribu skumbriju un viss. Ceturtdiena - zivju diena😉
Vakarā ar tēju apēdu 20 g šokolādes - 110 kcal.
Un beigās diena aizritēja līdz 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Sūknēja BZHU. Es uzskatu, ka mūsdienās ir maz olbaltumvielu un daudz tauku.
Šī izvēlne ļauj man tagad saglabāt svaru un nepieņemt taukus, kā tas bija pēc diētas.
Bet kāpēc tik bieži daži apgalvo, ka kaloriju skaitīšana vispār nedarbojas?
Sāksim ar to, ka kaloriju deficīts nevar nedarboties - tas ir pretrunā ar dabas likumiem. Ar to mēs arī beigsim.
Ir jau daudz pētījumu, kas apstiprina, ka tikai kaloriju ierobežošana noved pie svara zuduma.
Bet kāpēc tieši jūs nespējat zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ? Iemesli ir individuāli, un lielākoties tie ir pašu kļūdu, neuzmanības, slinkuma un vieglprātības sekas:
- nepareiza kaloriju skaitīšana ir galvenais iemesls: maldi par produktu kaloriju saturu, nepareizs gatavā ēdiena KBZhU aprēķins.
- virtuves svaru neesamība un porciju mērīšana "ar aci".
- "nolaidība", tostarp dažādu dzērienu kvalitāte,
Tas viss noved pie pārēšanās, un kaloriju deficīta vietā jūs iegūstat pārpalikumu, un ir labi, ka svars ir tā vērts, un varbūt tas pieaugs.
Bet ir vēl viens kopīgs neveiksmju un traucējumu cēlonis.
Jūs varat nomirt badā par 1000-1200 kcal ar svaru 100 vai vairāk kilogramu un pāris mēnešu laikā zaudēt svaru par 15-20 kilogramiem. Un atteikties no visa, jo apnicis būt izsalcis, apnicis skaitīt, svērt. Un tas ir vēl sliktāk, kad ķermenis pārtrauc zaudēt svaru, uzņemot zemu kaloriju daudzumu, jo tas vienkārši vēlas izdzīvot - cīnīsies par savām rezervēm! Svars ir tā vērts, kaloriju daudzums uzturā ir mazāks nekā nepieciešams ķermeņa vitālās aktivitātes nodrošināšanai - cilvēks ir izsalcis, dusmīgs. Un kaloriju skaits ir vainīgs pie šī vīrieša! Neviens nevēlas sevi vainot, ir ļoti grūti atzīt, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, un tāpēc nekas nedarbojas. Šajā gadījumā kaloriju skaitīšana ir banāla stingra diēta, kurā jūs zināt diētas kaloriju saturu.
Un jūs varat ēst garšīgi un apmierinoši, ļaujot sev iecienītākās konfektes par 1800–2000 kcal, zaudēt svaru tam pašam pārim mēnešus par 7-8 kilogramiem no tā paša svara, bet lai būtu apmierināts, priecīgs, pārliecināts un lēnām dotos pie pūces mērķus. Un šis cilvēks noteikti sasniegs savu mērķi, jo viņš iet pareizo ceļu, ar minimālu kaloriju deficītu.
Vai jūs jūtat atšķirību: es rēķinu kalorijas un ēdu par 1000 kcal, un es rēķinu kalorijas un ēdu par 1800 kcal ar tiem pašiem parametriem?
Svarīgi ir ne tikai skaitīt kalorijas, bet arī racionāli pieiet šim procesam, nebraucot stūrī.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte atvērtam pīrāgam ar olu un zaļajiem sīpoliem, kā arī video recepte aknu pastētei:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas,👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.