🍒10.03.2021.
Laba diena jums un labs garastāvoklis!
Ja jūs ievērojat diētu - izsalcis, dusmīgs un nelaimīgs - atmetiet to. Slaidināt var pavisam citādi, nevis tā, kā mēs esam pieraduši.
Diēta - šis vārds man kļuva naidīgs, bet tas mani pastāvīgi pavadīja. Es vienmēr esmu ievērojusi diētas un domāju, ka jo stingrāka diēta, jo vairāk esmu izsalcis, jo labāks un ātrāks būs rezultāts.
Tā arī bija - rezultāts bija ātrāks un labāks.
Bet svars arī ātri atgriezās pēc šādām diētām.
Tagad es saprotu, ka ātri zaudēt svaru nenozīmē labu. Tas ir slikti gan veselībai, gan izskatam.
Ir jāsaprot, ka pēc diētas atgriešanās pie iepriekšējās diētas mēs aizveram apli, no kura nevaram aizbēgt, un atkal pieņemamies svarā.
Tāpēc mums ir nepieciešama šāda uztura, kuras mēs vienmēr varam ievērot, lai uzturētu normālu svaru, un tās acīmredzami nav dažādas bada diētas.
Ir jāmaina dzīvesveids, jāmaina ēšanas paradumi, jāiemācās kontrolēt uzturu. Kad jūs to saprotat, viss nostājas savās vietās.
Mainīt savu dzīvesveidu, iemācīties kontrolēt ēdienu, kaloriju skaitīšana man palīdzēja.
Pateicoties uztura kontrolei ar kaloriju skaitīšanas palīdzību, es zaudēju svaru bez bada, ēdot garšīgu ēdienu un mierīgi saglabājot sasniegto rezultātu.
Es norādīšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanā.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien brokastis mani iepriecina. Beidzot nopirku Adyghe sieru!
Cepts Adyghe siers (80 g) uz pāris rāvējslēdzējiem (no aerosola pudeles) un viena vistas gaļa olu, kaltētu maizi tosterī (25 g) un visiem šiem gardumiem pievienoja tomātu (100 g) un lapas salāti.
Manas brokastis iznāca 420 kcal.
Pēc vakardienas vakariņām bija atstāti riņķi. Apstaigāju viņus, gāju un izlēmu, ka šodien dabūšu viņus uzkodām! Iznāca ļoti labi - man patika. Es noteikti gatavošu vēl un vēl.
Uzkoda - 120 g tīrradņi, 30 g kečupa un dažas salātu lapas. Kopā - 220 kcal.
Pusdienās man ir vārīts bulgurs (150 g) un 200 g tītara krūtiņas, sautētas biezpiena-tomātu mērcē, un nedaudz marinēta ingvera. Pusdienas - 320 kcal.
Vakar pagatavoju tītaru un bulguru kopā ar tīrradņiem - pietiek rītdienai.
Un, kurš domā, ka jums ir "katru dienu jāstāv pie plīts, lai zaudētu svaru" (citāts ir gandrīz vārds no dažādu cilvēku komentāriem) - ļaujiet viņam tā domāt, meklējot attaisnojumus.
Lai kaut kas izdotos, jums vismaz jāpaceļ pirksts. Un jums nav nepieciešams gatavot 3 reizes dienā - jums jāiemācās plānot ēdienkarti un brīvo laiku.
Tāpēc mēs esam pieraduši meklēt attaisnojumus, lai nedarītu neko, nevis iespējas darīt?
Un vakarā nez kāpēc es ļoti gribēju slinku hačapuri. Kurš teica, ka to var ēst tikai brokastīs?
Alkatības dēļ viņa acīmredzot gatavoja hačapuri šādās proporcijās: 140 g biezpiena, ola, 50 g siera un 27 g pilngraudu rīsu miltu.
Mana khačapuri izrādījās 550 kcal.
Tūlīt es neapēdu hačapuri, protams, es to atstāju, lai vēlāk uzkodas ar kafiju ar pienu (50 g) - 30 kcal.
Ak, cik tas ir garšīgi - kafija ar pienu un slinka hačapuri šķēle.
Pateicoties khachapuri, šodien es ieguvu daudz olbaltumvielu un pietiekami daudz tauku.
Mana diena izrādījās 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Vēlreiz es vēlos jums atgādināt, ka ar kaloriju deficīta palīdzību vienmēr būs dzeršanas režīms (vismaz 2 litri tīra dzeramā ūdens dienā, nevis tēja, sulas un citi dzērieni) un iespējama fiziskā izglītība.
Un neaizmirstiet arī par savu izskatu un palīdziet mūsu ādai savilkties, aktīvi rūpējieties par to jau no svara zaudēšanas sākuma (īpaši, ja jūs notievējat ar lielu svaru). Āda mēdz savilkties (lai gan ne visi par to zina, spriežot pēc komentāriem) - tāpēc palīdziet viņai.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte pankūkām un video recepte slinks Khachapuri:
📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ļoti slinka kāpostu pīrāga recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.