Laba diena visiem, garšīgs un ērts svara zudums!
Savā kanālā es dalos ne tikai ar savu svara zaudēšanas pieredzi un dienas ēdienkartēm, bet arī ar ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā diētā.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir garšīgi un ērti atstāt īsu piezīmi par svara zaudēšanu, skaitot kalorijas un BJU:
Tiem, kas mīl zirņu putru, es vēlos piedāvāt vienkāršu recepti. Putra izrādās ļoti garšīga, apmierinoša, pateicoties ēdienā esošajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Lasītāja Elena Bogacheva man atgādināja recepti, par ko viņai liels paldies!
Man vajadzēja šādas sastāvdaļas:
- 2 vistas krūtiņas filejas - 550 g,
- sīpols - 85 g
- vidēji burkāni - 120 g,
- zirņi - 235 g,
- sāls, pipari, sauss ķiploks, saldā paprika, lauru lapa,
- 2 g olīveļļas.
Sagatavošana.
Zirņi ir iepriekš jāuzsūc vairākas stundas.
Smalki sagrieziet sīpolu. Burkānus es sagriež lielākus, lai tie spilgti izceļas uz šķīvja, un ēdiens izskatās ēstgribīgāks.
Cepiet sīpolus un burkānus olīveļļas pilienā (es izmantoju eļļas aerosolu un izmantoju apmēram 2 gramus eļļas).
Kamēr sīpoli un burkāni ir cepti, sagrieziet vistas krūtiņu vidējos gabaliņos. Pievienojiet dārzeņu dārzeņiem krūtiņu un viegli apcepiet. Neaizmirstiet par garšvielām: sāli, melnajiem pipariem, sausiem ķiplokiem, saldo papriku.
Viegli apcepiet vistas krūtiņu un pievienojiet zirņus. Piepildiet ar karstu ūdeni tā, lai tas pārklātu zirņus, pievienojiet nedaudz sāls, pievienojiet lauru lapu un sautējiet uz vidējas uguns, līdz vārīti, pārklāti ar vāku.
Vārīta putra un tās konsistence būs atkarīga no jūsu vēlmēm. Ja vēlaties vairāk vārītas zirņu biezputras un plānākas - vārīšanas laikā pievienojiet nedaudz vairāk ūdens.
Rezultāts ir ļoti apmierinoša putra ar labu olbaltumvielu saturu, kas ilgu laiku nodrošina piesātinājumu.
Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g saskaņā ar maniem produktiem: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Video recepti varat noskatīties:
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.