🍒22.03.2021.
Laipni lūdzam manā kanālā! Viss šeit ir par garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Un es šodien vēlos sākt ar informāciju par svara zaudēšanu, skaitot kalorijas.
Uzvarēt man palīdzēja kaloriju skaitīšana pēc daudzu gadu neveiksmīgas cīņas ar lieko svaru:
Es neatceros, cik reizes es runāju par neliela kaloriju deficīta priekšrocībām un ilgstošas nepietiekamas kaloriju devas ziņošanas briesmām.
Īsāk sakot, neliels kaloriju deficīts ir:
- izsalkuma trūkums, spēja ēst normāli un lēnām, bet noteikti novājēt, iegūstot jaunus ēšanas paradumus, kas kļūs par pamatu jūsu turpmākajai svara uzturēšanai un jaunam dzīvesveidam,
- bez traucējumiem, jo šeit nav ne bada, ne bezgaumīgu ēdienu, un ikdienas KBZHU varat pievienot jebkuru garšīgu kārumu.
- sabalansēta diēta, nav bez milzīgs organismam nepieciešamo barības vielu daudzums,
- pietiekams enerģijas daudzums, lai ķermeni neievadītu mežonīgā stresā, uz kura tas sāks palēnināt visus procesus, lai izdzīvotu. Un kas notiek, kad ķermenis stresa apstākļos nonāk ziemas guļas stāvoklī - daudz jau ir teikts. Un vissvarīgākās briesmas tiem, kas vēlas zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk - svars pieaugs pat uz jūsu iecienītākajiem 1000–1200 kcal un „no ēdiena smaržas” jūs sāksit svarā. Es pat nerunāju par veselības problēmām.
Tā kā tagad ir pieejams informācijas daudzums par svara zaudēšanu, skaitot kalorijas, tas pats tiek atkārtots:
Ir sajūta, ka es runāju ar sienu, necaurejamu sienu.
Un patiesībā šādu komentāru ir daudz. Ja jūs nerūpējaties par savu veselību un domājat, ka kaloriju patēriņa samazināšanas sekas jūs apietu - jūsu tiesības. Šī ir jūsu dzīve, bet es, no savas puses, darīju visu, lai parādītu un pastāstītu, pie kā var novest zemu kaloriju daudzums.
Es pats piedzīvoju nepietiekamu diētas kaloriju satura novērtēšanu un zinu, par ko es runāju. Man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai izkļūtu un joprojām rosinātu vielmaiņu.
Sēžot uz mazu kaloriju daudzumu, tas pats ir grūts uzturs, ar vienīgo atšķirību, ka jūs zināt, cik daudz kaloriju satur jūsu ēdiens. Ievērojot šādu diētu, jūs zaudēsiet svaru - atgriezīsities pie ierastās diētas, jo maz ticams, ka īsā laikā mainīsies uztura paradumi. Drīzāk, gluži pretēji, diētas laikā jūs tikai sapņojat par to, kādus gardus ēdienus jūs ēdīsit, zaudējot svaru.
Kur tas viss novedīs? Jā, kā parasti - atkal iegūt lieko svaru un nākamajam salauztam ķieģelim mūsu veselības pamatos.
Kas attiecas uz BZHU. Ja autors, kas minēts kā piemērs, komentē, ir svarīgi ievērot BJU un sabalansētu uzturu - tas ir vērts padomājiet par to, ka ar milzīgu kaloriju deficītu olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti arī organismā iekļūs ar milzīgu deficīts. Galu galā kaloriju daudzums uzturā sastāv no BZHU: 1 gramā olbaltumvielu un ogļhidrātu, 4 kcal un 1 g tauku - 9 kcal. Un jo zemāks kaloriju saturs uzturā, jo mazāk nepieciešamo uzturvielu un barības vielu organisms saņem.
Bet kā man patīk teikt - izvēle ir jūsu izvēle.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti, aprēķinot KBZHU.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, pamatojoties uz KBZhU skaitīšanu, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Slinks khačapuri šodien brokastīs izrādījās 420 kcal - tie ir: 80 g biezpiena, 20 g miltu, 1 ola, 50 g mocarellas.
Uzkodām es ātri sagriezu salātus no atlikušā ceptas vistas krūtiņas (130 g), gurķu un salātu lapu (100 g) gabaliņa, kas tika garšots ar 40 g krējuma 15%.
Es arī dzēru tēju ar citronu un karoti cukura (5 g).
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 255 kcal.
Šodien man ir saaukstēšanās, es nevēlos neko darīt. Es pierunāju sevi dzert vairāk tējas ar citronu, un bez karotes cukura es tādu tēju nemaz nedzeru. Es mēģināšu vēlreiz ar sahzam.
Pusdienās es pabeidzu vistas buljonu (350 g) ar 50 g vārītu nūdeļu TSP - 240 kcal.
Šodien man vajadzēja pagatavot vakariņas visiem. Spēka un vēlmes pietika tikai kastrolis ar kartupeļiem un vistas krūtiņām, kā arī jogurta pīrāgs. Krāsns veica lielāko daļu darba manā vietā. Man patīk gatavot laiku krāsnī, lai taupītu laiku.
Gatavojot ēda 15 g priežu riekstu - 100 kcal.
Vakariņas - kartupeļu kastrolis ar vistas krūtiņu (300 g) un gurķi (100 g) - 365 kcal.
Vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, es apēdu jogurta pīrāgu (200 g) ar tēju - 210 kcal.
Šoreiz jogurta pīrāgā ieliku daudz bumbieru un nožēloju. Liels bumbieru daudzums mīklai pievienoja daudz mitruma, un tas izrādījās ne visai suflē, bet tuvāk kastrolis. Garšīgi, bet konsistence nav vienāda. Kā saka - piezīme saimniecēm.
Manas dienas rezultāts ir 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Kurš nepietiekami novērtēs uzņemto kaloriju daudzumu - nomirs badā, atbrīvosies un skumst pēc tukšas plāksnes, tāpat kā Busyandra tukšā traukā:
Atgādinājums.
Video recepte jogurta suflē pīrāgam ar bumbieriem un video recepte kartupeļu kastrolis ar maltu gaļu:
📌Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.