Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Nē - diēta par kāpostu-burkānu, un bada streiki!
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Visas labestību un sapratni.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža55kg.
Regulāra pārbaude svēršanas nav ļoti apmierināta ar šo piektdien, bet ne izjaukt, jo sakrita ar periodu noteiktu sieviešu.
Tā ir atšķirība ar iepriekšējo nedēļu tikai 100 g virzienā svara samazināšanu.
Es vēlos atgādināt un Mauger kāds lasīs to pirmo reizi, ka mēneša laikā, mēs varam palielināt svaru (lekt) 1,5 -2 kg. Tas attiecas galvenokārt uz sievietēm. Pie noteiktiem periodiem notiek hormonu pieaugums, kas pievienots ūdens uzkrāšanos organismā. Ūdens iet reizi rīkoja noteiktu periodu (kritiskās dienas, ovulācija).
Turklāt, stress, slikts miegs, iekaisuma procesus organismā, kā saaukstēšanās var būt par iemeslu, ka skalas, jūs redzēsiet plus.
Nebaidieties un palaist, lai samazinātu savu deficītu un virzīties uz kāpostiem. Vairumā gadījumu - tas ir ūdens, nevis tauku. Un, kad mainīt savu vispārējo stāvokli - lapas un lieko šķidrumu.
Es pāriet uz izvēlni.
Šodien brokastīm sviestmaizes pilngraudu maize (45 g), avokado (35 g), zivju pastēte (35 g) un kaviāra karpas (20 g).
Un nedaudz vēlāk - ogu biezpiena roll (100g), recepte, ko es eksperimentēja ar vakar, un tas nestrādāja man, kā es gribēju, lai būtu. Lai gan garšas - lielisks.
Man ir brokastot 450 kcal.
Strādājot pie datora, es dzēru zaļo tēju ar 35 gramiem zemu tauku saturu siera un veica dažas ķirštomāti (60 g).
Snack ieslēgts 100 kcal.
Dienas laikā, zaļā tēja, es ēdu 30 gramus žāvētas mango - 80 kcal.
Pusdienās man bija zirņu zupa es vārītu vakar.
Plate zirņu zupa pusdienās (420 g) un 50 g vistas gaļas sasniedzis stilba kaula 320 kcal.
Piektdien es pabeidzu savu darbu punktus līdz pat 15 stundām dienā un turpināja gatavot pildīti kāpostu vakariņas, bet ne parasti - bez rīsiem un citiem graudaugiem, bet ne mazāk garšīgs un zemu kaloriju.
Vakariņas - 2 Golubets grauzdēti vistas krūts un sēnes (320 g) and 50 g ķiršu tomātiem.
Vakariņas ieslēgts 255 kcal.
Kāposti clocked diezgan daudz, ja ne ēdis pāris dienām - sasaldē daļās un lēnām ēst pats, kad vien vēlaties kāposti.
Tā rezultātā, dienā es pa kreisi 1205 kcal.
Dienas laikā, es dzert ūdeni - pirms katras ēdienreizes apmēram 15 minūtes un pēc tam pēc vēlēšanās. Uz ūdens dzēriena ātrums.
Tolaik jau, es vēlos atzīmēt, ka katrs likme kaloriju no mums ir savs.
Piemēram, ja mans augums 172 cm, svars 77 kg, 38 gadus vecs, un mazkustīgs darbs - manas kalorijas dienā, lai Harris-Benedikts formula ir 1800 kcal.
Droša svara zudums ir 15-20% deficīts no normas. Tādējādi, lai mani 20% no deficīta - tas ir 1440 kcal.
Es jau paskaidroja, ka viņa bija ieradušies 1200-1300 kcal garu ceļu, ar kļūdām, plato, palielināt enerģijas uzņemšana un samazināt viņa nākamo.
Zem 1200 kcal samazinājums nav ieteicams - kalorazh ir pamats, lai vidusmēra cilvēks, lai saglabātu darbību organismā.
Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru uz kaloriju deficītu - pirmā cho nepieciešamību darīt - uzzināt, tieši jūsu kalorijas. Un no tā instalēšanas deficītu.
Napominalochka.
Šodien es gribu jums atgādināt videoretsept Julien vistu grozos:
Recepte zirņu zupa ar kūpinātu piegaršu, bet ne kūpinātas, un ar noslēpumu - šeit.
Delikāts biezpiena un ābolu pankūkas - šeit.
Delicious sēņu pastēte - šeit.
Siena kaudzes vistas ar biezpiena - proteīna bumbu - šeit.
Recepte konkursa ceptas siera - šeit.
Šokolādes prieks zaudēt svaru - gardu kūku līdzībā par gariņš - šeit.
Mīlēja daudzi biezpiena pudiņš ar āboliem un kanēli - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!