🍒09.04.2021.
Es sveicu jūs savā kanālā. Ja jūs jau esat noguris no izsalkušām diētām un stingriem ierobežojumiem - laipni lūdzam pie mums.
Viss nāk no galvas. Pirmkārt, jums jātiek galā ar sevi, jāatrod uzvedības, neveiksmju cēloņi. Šis noteikums gandrīz vienmēr palīdz, arī zaudējot svaru.
Jūs varat pāriet no diētas uz diētu tik daudz, cik vēlaties, bet, kamēr mēs nesapratīsim, kādas ir mūsu kļūdas, mēs nesasniegsim stabilu rezultātu.
Bieži vien mūsu galvā ir daži šķēršļi, kas neļauj mums ne tikai zaudēt svaru, bet pat iet uz ceļa, mēģinot mainīt sevi un savu dzīvesveidu.
Viens no šiem šķēršļiem ir nevēlēšanās sasprindzināt un kaut ko darīt sev.
Jā, daudziem mūsdienās ir ātrs dzīves ritms, pastāvīgs nogurums, daudz kas jādara, un uz visa šī fona - nevēlēšanās uzņemties atbildību par savu veselību.
Un nekas nav labāks par tā sauktā "ātrās ēdināšanas" pārmērīgu lietošanu:
- dažādi iepirktie pusfabrikāti (kotletes, kāpostu ruļļi, kotletes utt.),
- desas, desas,
- dažādi konservi,
- visa veida saldumi, pīrāgi, maizītes,
- Ātrā ēdināšana.
To visu var viegli un ātri pagatavot, ēst, un šāds ēdiens pastāvīgi tiek iekļauts uzturā, aizstājot mājās gatavotu ēdienu. Nav laika gatavot - es nopirkšu gatavu ēdienu un uzsildīšu to.
Tomēr šāda diēta mums ne tikai nedos veselību, bet arī pārvērsīs to par sapni redzēt slaidu figūru spogulī.
Ja jums ir svarīga jūsu veselība, izskats, normāls svars, jums jāatsakās no gataviem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktiem ar rafinētiem ogļhidrātiem un tos nepārtraukti nelietojiet.
Kā izeju jūs varat atrast laiku un:
- sagatavot paštaisīts pelmeņi, kotletes, kāpostu ruļļi, kotletes un tā tālāk, tos sasaldējot un pēc vajadzības izņemot ārā,
- sasaldēt sezonas dārzeņu maisījumus, kurus var ātri sautēt kā piedevu,
- vakarā pagatavojiet brokastis, kuras no rīta var sasildīt vai vakarā tvaicēt pilngraudu putru.
- nedēļu pagatavojiet sev veselīgas uzkodas riekstu, žāvētu augļu veidā, izkaisot tos porcijās.
Mīli sevi, veltiet laiku sev, upurējot laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos, skatoties televizoru.
Uztura kontrole ar kaloriju skaitīšanu un BJU palīdzēs jums līdzsvarot diētu un ērti zaudēt svaru.
Piemēram, diētu, kuras pamatā ir kaloriju skaitīšana, es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
OrPar arLai iestatītu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar speciālistiem. ⛔
Man bija brokastis ar sviestmaizēm uz pilngraudu maizes (60 g) ar sviestu (15 g) un 50 g siera. Es dzēru kafiju ar pienu (50 g).
Izrādījās brokastis priekš 490 kcal.
Uzkodām man ir 250 g apelsīna, un, strādājot ar tēju, apēdu 25 g šokolādes.
Ārā uzkodas 225 kcal.
Dažreiz cilvēki jautā, kā aprēķināt kaloriju saturu augļos ar kauliņiem un mizām, ko mēs neēdam.
Mēs nosveram augļus, ēdam tos un ieslēdzam loģiku: mēs nosveram ādu un kaulus (ja tādi ir ievērojams svars, nevis sīks ābols) un no augļa sākotnējā svara atņem visu, kas atrodas pārtikā nestrādāja. Iegūtais rezultāts tiek ierakstīts kaloriju skaitītājā.
Šodien vakariņoju ar zivju zupu, ko pagatavoju uz foreles astes un aizmugures, kas iesālījās.
Pusdienas: izgāja zupas bļoda (450 g) ar pilngraudu maizi (25 g) un tomātu (120 g) 235 kcal
Vakariņās vakarā gatavoju zivju kūkas, sagriezu salātus.
Manas vakariņas ir 200 g zivju kūkas, dārzeņu salāti (dārzeņu kopējais svars 200 g), garšvielas ar 2 g olīveļļas un 25 g pilngraudu maizes.
Vakariņas par 445 kcal.
Turklāt dienas laikā es apēdu 25 g riekstu - 170 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs bija 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Atcerieties dzert manu ūdens līmeni. Kāpēc jums ir nepieciešams dzert ūdeni? Visi runā par nepieciešamību dzert pietiekami daudz ūdens, jo tas ir nepieciešams, jo tas ir noderīgi. Kāpēc tas ir nepieciešams?
Tāpēc, ka:
- ūdens ir barības vielu vadītājs un asimilācijas palīgs,
- ūdens izvada no ķermeņa kaitīgas vielas,
- ūdens izvada no ķermeņa stāvošu šķidrumu un sāk vielmaiņas procesus,
- ūdens uzlabo mūsu matu, nagu un ādas stāvokli,
- ūdens uzlabo gremošanu,
- ūdens veicina locītavu veselību,
- ūdens cīnās ar galvassāpēm.
Ja vēl neesat pieradis dzert pietiekami daudz ūdens, pierodiet pie tā, pamazām katru dienu nedaudz palielinot dzeramā ūdens daudzumu.
Ir lietderīgi sākt dienu ar glāzi ūdens tukšā dūšā. Arī 15-20 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens.
Vai esat jau pieradis dzert ūdeni vai joprojām domājat, ka tas jums nav vajadzīgs, un labāk dzert sulu, tēju, kafiju vai citu dzērienu?
Viss garšīgs un ērts svara zudums, kā arī svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte olu, zaļo sīpolu un kāpostu smalkmaizītēm, kā arī video recepte želejas zivju pīrāgam:
🍒Pamatinformācija tiem, kas tikai sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.