🍒18.04.2021.
Laba diena visiem!
Dīvaini, bet mūsu svara zudums un harmonija ir atkarīga no fizikas un matemātikas. Pamatskolas programma.
Enerģijas saglabāšanas likums: enerģija nevar parādīties no nekā un pazust nekur, bet to var pārveidot.
Kāpēc enerģijas saglabāšanas likums ir svarīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru?
Mūsu ķermenis ir atkarīgs no enerģijas (kalorijām) no pārtikas. Mūsu dzīves laikā, pat ja mēs esam proto guļam uz dīvāna un lasām grāmatu, un vēl jo vairāk, ja mēs nodarbojamies ar sportu, ar pārtiku saņemtā enerģija tiek izšķiesta.
Ja mēs tērējam mazāk enerģijas, nekā tā tika saņemta no pārtikas, tad tiek ietaupīta brīva enerģija (tā tiek noglabāta rezervē uz mūsu pusēm).
Matemātika palīdz visiem, kas sapņo par svara zaudēšanu.
Ja mēs visu dienu gulējām uz dīvāna un ēdām 1700 kcal, un mūsu norma ar neaktīvu dzīvesveidu ir 1600 kcal, tad 100 kcal nonāks rezervē, nogulsnēsies uz mūsu sāniem.
Un, ja mūsu norma joprojām ir 1600 kcal, bet šodien mēs nolēmām izrādīt neticamu izturību pret mums un devāmies sportā, iztērējis 2000 kcal un saņēmis no ēdiena 1600 kcal, tad tos 400 kcal, kuru organismam nepietiek sportam, viņš paņēma no plkst. krājumi.
Tiem, kuri devās uz skolu un apguva vismaz elementāru matemātiku, būs ļoti viegli saprast svara zaudēšanas principu, skaitot kalorijas un atbrīvojoties no liekā svara:
Es pats nekad neesmu domājis par ēdiena kaloriju saturu un, tāpat kā daudzi no jums, turpināju badu diētas, cerot vienreiz un uz visiem laikiem zaudēt svaru.
Bet šāds svara zudums neko labu nedeva, un svars ātri atgriezās.
Bet, kad es noskaidroju pārtikas kaloriju saturu un izmēģināju kaloriju skaitīšanu kā svara zaudēšanas metodi - sapratu, ka tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru, ko esmu mēģinājis (un esmu izmēģinājis diezgan daudz diētas).
Skaitot kalorijas un samazinot kaloriju deficītu, jūs varat:
- ēst garšīgu ēdienu un nemirt badā, ievērojot tikai ikdienas KBZHU,
- mainīt ēšanas paradumus un atbrīvoties no tiem, kas iepriekš neļāva zaudēt svaru,
- lēnām mainiet diētu un pierodiet pie jauna dzīvesveida.
Es jums pastāstīšu par savu ēdienkarti kā diētas piemēru KBZHU skaitīšanai.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Svētdienas brokastis - siera kūkas. Man pietrūka biezpiena un gribējās siera pankūkas.
Iznāca 200 g siera kūkas un 40 g zemeņu ievārījuma 530 kcal
Man bija uzkoda kafijas ar pienu (60 g), sīrupu (15 g) un sieru (55 g).
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 280 kcal.
Pusdienās es cepu tītara stilbiņu garšvielās pēc receptes, kuru nesen ar jums dalījos. Tas ir ļoti ērti - es no rīta izņēmu kājas no saldētavas, tās atkausēja tuvāk vakariņām, slepenā veidā ierīvēja tās ar garšvielām, kuras aprakstīju receptē, un uzreiz cepeškrāsnī. Nav nepieciešams marinēt ilgu laiku, un gaļa izrādās visa piesātināta ar garšvielu garšu un aromātu. Atstājumā atstāšu video recepti.
200 g dārzeņu salātu, pusdienās garšojot ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas un 150 g tītara stilbiņa - 370 kcal.
Šodien es vēlos dalīties ar jums mūsu sestdienas pastaigas fotoattēlos. Laiks bija brīnišķīgs, un ar mūsu jaunajiem "kara zirgiem" mēs izbraucām apkārt visiem VDNKh, sagūstījām Botānisko dārzu un Ostankino parku. Lielisks brauciens - jūras prieks!
Starp citu, piestājuši pie Botāniskā dārza, pie dīķa atradām gleznainu vietu ar koku un tur nolēmām nofotografējies, un tad mans vīrs atcerējās, ka tieši šajā vietā man bija vairāk nekā pirms diviem gadiem tika fotografēts. Tas bija apmēram gada mēneša septembris, tad es jau biju zaudējis apmēram 20 kilogramus.
Atbrīvojusies no liekā svara, es ne tikai palīdzēju savam ķermenim saglabāt veselību, ne tikai sāku sev patikt, bet arī sāka baudīt aktīvo atpūtu, sākot no garām pastaigām, riteņbraukšanas un tagad motorollers.
Starp citu, es domāju, ka man neapniks braukt, jo motorollers ir elektrisks, bet es kļūdījos. Līdz vakaram es sajutu kāju muskuļus, muguras muskuļus un pat roku muskuļus.
Tāpēc es ne tikai guvu prieku no braukšanas, bet arī guvu labumu😉
Atpakaļ uz izvēlni. Svētdienas vakariņas sastāvēja no tā, ko parasti ēdu brokastīs. Bet šodien es gribēju mainīt tradīcijas un vakarā ēst rīsu pankūku ar biezpiena sieru (20 g) un viegli sālītām zivīm (60 g).
Rīsu pankūkai paņēmu: 1 vistas olu, 30 g skāba krējuma, 20 g pilngraudu rīsu miltus, nedaudz sāls un cepamo pulveri.
Vakariņas - 395 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs bija 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Pateicoties tālrunī esošajai programmai "kaloriju skaitītājs", ir viegli kontrolēt diētu, zaudēt svaru un saglabāt svaru.
Kamēr nemēģināsiet, jūs nesapratīsit, ka viss ir viegli un vienkārši, ja nedaudz izmantojat savas smadzeņu rezerves.
Visi garšīgi, ērti svara zaudēšana un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte ceptiem tītara stilbiņiem un video recepte gaļas ezīšiem:
🍒Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.