Laba diena jums un ērts, garšīgs svara zudums!
Joprojām domājat, ka zaudēt svaru var tikai badojoties, uz sausiem griķiem un svaigas vistas krūtiņas?
Nē, tas nav! Es jums varu pateikt nepārprotami un pierādīt to ar savu pieredzi. Daudzi mana kanāla lasītāji to jau ir redzējuši no savas pieredzes.
Uztura kontrole, skaitot kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, ļauj garšīgi un ērti notievēt, nekaitējot veselībai:
Šodien es vēlos padalīties ar jums pankūku ar jogurtu recepti. Tie ir tik smaržīgi, ka tam nav iespējams pretoties. Konsistences ziņā tie nedaudz atgādina siera kūkas un pankūkas vienlaikus.
🍰Izmantotās sastāvdaļas:
- 1 vistas ola
- 400 g jogurta (no burkas, man ir 2%),
- 100 g piena (man ir 2,5%),
- 150 g pilngraudu rīsu miltu
- šķipsna: sāls, vanilīns,
- 1 tējkarote cepamā pulvera.
- cepamo eļļu ne vairāk kā 3 g.
🍰Vārīšana
Sajauciet olu, jogurtu, saldinātāju, vanilīnu un šķipsniņu sāls.
Pievieno pilngraudu miltus (man ir rīsi) un cepamo pulveri. Mīciet mīklu tā, lai nepaliktu gabaliņi.
Kas attiecas uz miltiem.
Es izmantoju pilngraudu rīsu miltus, jo tie ļoti labi izturas ceptajos izstrādājumos. Tas nedod tai nepatīkamu pēcgaršu, un pati cepšana izrādās ļoti maiga un nedaudz mitra. Turklāt rīsu milti nesatur lipekli, un tas prasa arī nedaudz mazāk nekā, piemēram, kvieši.
Atkarībā no miltiem un jogurta biezuma, mīklas atšķaidīšanai var būt nepieciešams nedaudz piena.
Man vajadzēja 100 ml piena, lai mīkla kļūtu plānāka.
Mīkla izrādās bieza:
Mēs cepam pankūkas cepšanas traukā, kas ieeļļots ar vienu pilienu augu eļļas zem vāka no abām pusēm. Ugunij jābūt mazai.
Es pasniedzu pankūkas ar skābu krējumu un nedaudz mājas ievārījuma vai dateles sīrupa.
Video recepti varat noskatīties:
KBZHU par 100 g gatavu pankūku: K - 176, B - 6,3, F - 4,7, U - 26,6
Es tikai dalos savā svara zaudēšanas pieredzē, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.