🍒26.04.2021.
Sveiciens! Šeit ir garšīgi un ērti notievēt un noturēt svaru!
Sverot 132 kg pirms trim gadiem, es vairs neticēju svara zaudēšanas panākumiem, jo visā pieaugušā dzīvē esmu izmēģinājis daudzas diētas.
Visu diētu rezultāts bija vienāds - es atkal pieņēmos svarā.
Bet vienā jaukā brīdī es nolēmu pārskatīt visus savus mēģinājumus zaudēt svaru un iet citu ceļu, citādi mans liekais svars novestu pie milzīgām veselības problēmām, kādas nebūtu bijušas labot.
Es nolēmu vairs nemeklēt nevienu jaunu reklamētu un modernu diētu, bet gan uzticēties tam, ko zinātne jau ir pierādījusi un ir visu diētu pamatā - kaloriju skaitīšanai.
Un es to nenožēloju!
Lai izveidotu kaloriju deficītu, vispirms ir jāpārskata diēta un jāaizstāj ļoti kaloriju un taukaini pārtikas produkti ar mazāk kaloriju pārtikas produktiem.
Mums būs jāatsakās no ātrās ēdināšanas, iegādāto pusfabrikātu, maizes izstrādājumu, taukainas gaļas biežas lietošanas.
Bet es, piemēram, ēdu mājās gatavotas kūkas, kas pagatavotas mazāk kalorijās, izmantojot veselīgus produktus, kas man sniegs ne tikai ēdiena garšas baudījumu, bet arī nepieciešamās uzturvielas.
Daļu ēdiena aizstājot ar citiem, mazāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, jāatceras, ka mūsu ķermenim nepieciešamas ne tikai kalorijas, bet arī kaloriju avoti - olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.
1 g olbaltumvielu un 1 g ogļhidrātu dos 4 kcal, bet 1 g tauku - 9 kcal.
Ķermeņa enerģijas (kaloriju) nepieciešamību var papildināt ar jebko, pat ar šokolādi. 100 g šokolādes jau ir apmēram 560 kcal.
Un tajā pašā laikā nepamanīt, kā šie 100 g šokolādes lidoja garām, neradot sāta sajūtu.
Un jūs varat ēst 200 g vistas krūtiņas, kas cepta ar sieru un dārzeņu salātiem, iegūstot daudz mazāk kaloriju, bet tajā pašā laikā sātīgi.
Tāpēc ir rūpīgi jāpieiet produktu izvēlei.
Jā, jūs varat zaudēt svaru jebkuram ēdienam, vienlaikus saglabājot kaloriju deficītu.
Bet tā pati šokolāde neaizpildīs ikdienas olbaltumvielu daudzumu, kas novedīs pie muskuļu zaudēšanas. Visu uzturvielu (BJU) trūkums radīs zināmas problēmas organismā.
Es pat nerunāju par to, ka bada sajūta pastāvīgi turpināsies, ja jūs nekoncentrējaties uz sabalansētu uzturu saskaņā ar BJU.
Tāpēc cīņā par svara zaudēšanas rezultātu ir svarīgi neaizmirst par sekām un ēst sabalansētu uzturu.
Turklāt ir svarīgi izveidot jaunu, ērtu un līdzsvarotu uztura pamatu, kas nākotnē palīdzēs saglabāt rezultātu un uzturēt normālu svaru daudzus gadus.
Kaloriju skaitīšanas pamatprincips un tā deficīts:
Pēc gadiem ilgas diētas man bija dīvaini, ka es vienlaikus ēdu un zaudēju svaru. Turklāt es ēdu milzīgās porcijās, nevis kā agrāk.
Ja kāds man pateiktu, ka es ēdīšu tik daudz un zaudēšu svaru, es tam nebūtu ticējis. Bet tas viss notika ar mani, un es ticēju savām acīm, sensācijām, jo pats redzēju, ka kaloriju skaitīšana darbojas lieliski.
Kā piemēru es parādīšu savu izvēlni, aprēķinot KBZHU.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
No rīta spoži spīdēja saule un mani uzcēla agrāk nekā parasti. Tas nozīmē, ka ir laiks sagatavot gardas un sātīgas brokastis pirms darba!
Es nolēmu, ka brokastīs man būs rīsu pankūka ar šķiņķi un sieru.
Es domāju, ka visi pastāvīgie lasītāji jau zina, kā pagatavot rīsu pankūku.
Mēs ņemam jogurtu, skābo krējumu vai kefīru - to, kas pašlaik atrodas ledusskapī. Jūs pat varat izmantot pienu un citus piena produktus.
Es paņēmu 35 gramus grieķu jogurta, 1 vistas olu, 20 gramus pilngraudu rīsu miltu, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri. Viņa visu sajauca un cepa no abām pusēm pannā zem vāka. Pannu ietauko ar 1 g olīveļļas.
Apgriežot rīsu pankūku, uz pankūkas pusi uzliku salātu lapas, 75 g tītara šķiņķa un pārkaisa ar 30 g siera. Es pārklāju šķiņķi ar sieru ar pankūkas otro pusi un minūti turēju pannā, līdz šķiņķis bija iesilis un siers sāka kust.
To var pagatavot mini picas formā, uz pankūkas uzliekot jebkuru pildījumu, apkaisa ar sieru un turot zem vāka, līdz siers izkūst.
Es saņēmu brokastis par 445 kcal.
Uzkodām bija zaļā tēja ar zefīriem (30 g) un 20 g priežu riekstu, ko apēdu darba laikā.
Uzkodu kaloriju saturs bija 250 kcal.
Pusdienās es pabeidzu siera zupu (450 g) ar 25 g pilngraudu maizes. Gāja ārā pusdienu laikā 375 kcal.
Pēc pusdienām es devos darba darīšanās un atgriezos mājās vakariņās. Man iepriekš bija sagatavota vistas krūtiņa, kuru es apcepu nelipīgā pannā pāris gramos eļļas, pievienojot garšvielas: sāli, melnos piparus, sausos ķiplokus un apiņus-suneli.
Es sagriezu dārzeņu salātus (200 g dārzeņu kopējā svara) līdz krūtīm, garšojot ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas.
Izgāju vakariņas 345 kcal.
Pat pusdienu laikā 10 minūtēs es pagatavoju šokolādes-vaniļas desertu, piemēram, pudiņu. Nebiju pārliecināta, vai dabūšu pudiņu, bet rezultāts mani iepriecināja gan pēc garšas, gan KBZHU. Izrādījās, ka tas ir smalks šokolādes-krējuma pudiņš, kas nemaz nav salds.
Viss, kas man bija jādara, bija vakarā izrotāt pudiņu un izbaudīt garšu.
Pudiņa augšpusē es dekorēju ar rīvētu šokolādi (10 g)
Daļa deserta, ņemot vērā šokolādes skaidas, iznāca 200 kcal.
Dienas rezultāts ir 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Šeit ir tik garšīga (kā man) un nepavisam ne izsalkuša diēta, kas ļauj man saglabāt svaru man vajadzīgajās robežās.
Un arī šodien es sapratu, ka modes "pacelšanas zābaki" nav mani. Tāpēc visi spoguļi ir tik skaisti atstarojumā? Man ir foto no kategorijas, kā nevajag sevi fotografēt😂. Un mūsu lifti neveicina labu attēlu iegūšanu, diemžēl.
Bet es tik un tā to parādīšu un ne tikai "liftoluk", es neesmu mediju cilvēks, kurš augšupielādē tikai labas fotogrāfijas:
Viss garšīgs un ērts svara zudums, kā arī svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte salātiem ar ceptu sieru, garnelēm un zaļajiem dārzeņiem, kā arī mannas smalkmaizīšu recepte:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.