Sveicieni! Un saskaņā ar tradīcijām es novēlu jums garšīgu un ērtu svara zudumu!
Tāpēc es atgriezos no atvaļinājuma un atgriezos pie kaloriju skaitīšanas.
Izbraucot atvaļinājumā, es (uz jūsu jautājumiem) viennozīmīgi atbildēju, ka neskaitīšu kalorijas un neuztraucos par iespējamo lieko mārciņu atvaļinājumā - dodos atpūsties!
Pirmkārt, šīs ir pirmās normālās brīvdienas 6 gadu laikā, un es gribēju 100%atpūsties, neko sev nenoliedzot.
Otrkārt, mēs ēdām kafejnīcā-kafejnīcā, un principā nav iespējams aprēķināt ēdiena kaloriju saturu, kas tiek piedāvāts ēdamistabas ēdienkartē un ko pagatavojis kāds, un, spriežot pēc ēdiena, visos ēdienos bija daudz kaloriju, izmantojot eļļu pēc principa: jo vairāk, jo labāk .
Vēlāk es parādīšu piemērus par ēdienu, ko ēdu atvaļinājuma laikā. Es atzīmēju, ka pārtikas porcijas man bija pazīstamas, taču, kā jūs saprotat, pārtikas kaloriju saturs bija augsts un vienmērīgs aktivitātes brīvā dabā, peldēšanās un pastaigas kalnos nepalīdzēja tērēt vairāk enerģijas, nekā bija līdzi ēdiens. Un vissvarīgākais princips, lai paliktu tajā pašā svarā: tērējiet enerģiju tik daudz, cik saņemat ar pārtiku.
Vēl viens piemērs tiem, kuri joprojām neuztver pārtikas kaloriju saturu kā svarīgāko svara zaudēšanas faktoru un cenšas koncentrēties uz porcijām.
Tā rezultātā, atgriežoties mājās, es atvedu 4 kilogramus, no kuriem lielākā daļa bija ūdens - es atzīstu, es nedzēru tik daudz ūdens, cik man vajadzēja karstums, un kūpinātas zivis bieži vien atlaidās dienā uz ceļa automašīnā mājās, nogurums lika manīt arī šķidruma aizturi organismā.
Nekad nekrītiet panikā pēc lidojumiem, gariem braucieniem, redzot plusu uz svariem - tas ir ūdens, kas pazudīs, turpinot ievērot dzeršanas režīmu.
Bet pats galvenais ir tas, ka es mazliet neuztraucos un nenožēloju. Šie 4 kilogrami nav nekas uz emociju un iespaidu fona, ieskaitot iespaidus par jauniem ēdieniem un dažādiem saldumiem. Un es zinu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un atgādināšu:
Mājās es atgriezos pie parastā uztura un kaloriju skaitīšanas. Es ievērošu diētas kaloriju saturu aptuveni 1500-1600 kcal un ievērošu dzeršanas režīmu. Redzēšu, vai pēc nedēļas būs kādas svara izmaiņas, un tad es turpināšu no apstākļiem.
Tikmēr pastāstīšu par savu svētdienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Brokastīs es ēdu divas olas, kas ceptas 3 gramos olīveļļas, 135 g tomātu un sviestmaizi uz Darnitsa maizes (35 g) ar zivju pastēti (50 g).
Un šīs brokastis izrādījās 435 kcal.
Pēc brokastīm es ziemai vārīju kizila ievārījumu.
Mums bija interesants stāsts ar ievārījumu Krimā. Mēs Krimas tirgū meklējām kizilovo ievārījumu, lai atvestu mājās, bet viņi atrada tikai vienu mazu burciņu un maksāja 150 rubļu (man tas ir dārgi). Tūristi pirms mums ir sakārtojuši visu kizila ievārījumu - tas ir tik populārs. Un pārdevējs tirgū man teica, ka kizils jau ir novākts pilnā apjomā un ievārījumu var pagatavot pats! Tirgū es atradu savu vectēvu, no kura nopirku 2,5 kilogramus kizila par 150 rubļiem - tas izrādījās daudz izdevīgāk nekā pirkt gatavu. Tā reizēm situāciju glābj pilnīgi svešs cilvēks. Un es ieraudzīju kizilu un pats nesapratu, ka varu to nopirkt un pagatavot visnoderīgāko ievārījumu.
Protams, mēs paņēmām līdzi augļus, un uzkodā man ir 200 g persiku un 200 g vīģu - 190 kcal.
Pusdienoju ar vistas buljonu (350 g svara, ieskaitot vistas stilbiņu gaļu) ar 70 g vārītu nūdeļu, un arī salāti no tomātiem, Krimas sīpolu (dārzeņu kopējais svars 175 g) un 5 g smaržīgās saulespuķes eļļas.
Izgāja pusdienas 350 kcal.
Un vakariņās viņa vārīja kartupeļus un sautēja vistas aknas tomātu-skābā krējuma mērcē. Mana porcija: 200 g vārītu kartupeļu un 200 g sautētu vistas aknu (svars ar mērci), kā arī 120 g gurķu - 380 kcal.
Vakarā mēs devāmies uz veikalu un tirgu, lai nopirktu pārtikas preces mājām, un es nevarēju pretoties pastromai (kā to sauca ražotājs) - tā bija tik garšīga. Un nav ļoti trekna, starp citu. Es vakarā apēdu 50 g gabalu ar tēju - 185 kcal
Mana diena izrādījās 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Es cenšos izveidot dzeršanas režīmu un izdzīt visu lieko ūdeni. Pēc pāris dienām redzēšu, ko svari man parāda.
Un patiesībā man ļoti pietrūka sava mājās gatavotā ēdiena - viegla, sātīga un nav taukaina.
Noderīgas saites:🍒Pamatinformācija tiem, kuri tikai sāk savu ceļojumu, lai aprēķinātu KBZHU. ❗Recepšu katalogs. 📌Mēs saskaitām ēdiena kaloriju saturu. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!