Laipni lūdzam kanālā, kurā viss ir par svara zaudēšanu kaloriju deficīta dēļ.
Šeit esmu apkopojis visu savu svara zaudēšanas pieredzi, dalos ar dienas ēdienkarti un receptēm ar aprēķināto KBZHU.
Vienīgais, kas palīdzēs zaudēt svaru, ir kaloriju deficīta radīšana:
Kad sāc pierakstīt savu ikdienas uzturu kaloriju skaitītājā, tu saproti, cik daudz pārtikas produktu ir kalorijām bagāti, un mēs nekavējamies tos lietot lielākā daudzumā nekā nepieciešams.
Piemēram, sviests. Uzreiz gribu izdarīt atrunu, ka man nav nekas pret sviestu un, manuprāt, kvalitatīvs sviests ar mēru ir vajadzīgs un noderīgs.
Bet. Sviesta kaloriju saturs 82,5% tauku - 750 kcal.
10 g sviesta sviestmaizītei jau ir 75 kcal, bet reti kurš apstājas pie 10 g sviesta, jo tas nav pat jūs pamanāt uz maizes, un mēs smērējam daudz vairāk par 10 g, it īpaši, ja mums nav ne jausmas, cik tas ir kalorijas.
Es vēlos jums piedāvāt trīs sviesta aizstājējus jūsu garšīgākajām, veselīgākajām un mazkaloriju sviestmaizēm.
✅Pirmais aizstājējs ir mans mīļākais biezpiena siers. Tā kaloriju saturs uz 100 g ir 230 kcal.
✅Otrā aizstāšana ir avokado (avokado biezenis). Avokado kaloriju saturs uz 100 g ir 210 kcal.
✅Trešais aizstājējs ir humuss. Humusa kaloriju saturs uz 100 g apgabalā 250 kcal.
Jūs vienmēr varat atrast savai gaumei atbilstošu aizstājēju vai mēģināt iekļaut savu iecienīto produktu uzturā, pat ja tas ir daudz kaloriju.
Tomēr, aizstājot augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazāk kalorijām, jums būs vieglāk sastādīt diētu un nepārēsties.
Mazāk kaloriju saturošs aizstājējs dažkārt var būt garšīgāks nekā tā augstas kaloritātes biedrs.
Piemēram, es bieži izvēlos biezpiena sieru.
Un pēc tradīcijas parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti - parastie produkti un KBZHU kontrole palīdz noturēt rezultātu, paēst garšīgi un neatteikties no daudziem produktiem.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Pamodos agrāk nekā parasti, un tādos gadījumos bieži negatavoju brokastis pēc principa, ka ātrāk. Šodien izcepu siera kūku: 100 g mīksta biezpiena, ola, 30 g pilngraudu rīsu miltu, 50 g siera, šķipsniņa sāls un cepamais pulveris. Kūkai - kafija ar 60 g piena.
Iznāca brokastis 550 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien mannik "Zebra" un ļoti slinki pildīto kāpostu tīteņi:
Uzkodām man ir 150 g vārītas bietes ar ķiploku, kas garšotas ar 25 g mīksta biezpiena un 30 g maizes - 160 kcal.
Vārīta želeja gaļa - skaistums, nav jādomā, ko gatavot: 250 g želejas gaļas, 120 g vārītu kartupeļu, 115 g gurķu un 20 g sinepju želejai gaļai - 545 kcal
Vakariņās 140 g vārītu griķu ar 170 g maltas gaļas tomātu mērcē un 120 g gurķu. Vakariņas izrādījās 345 kcal.
Dienas rezultāts ir 1600 kcal. B — 110, F — 75, U — 130.
Kļūst vēsāks, tuvojas ziema, bet tomēr neaizmirstam padzert ūdeni.
Cik bieži jūs ēdat augstas kaloritātes pārtiku kā daļu no CBJU un ar ko vēlaties aizstāt sviestu savās sviestmaizēs?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!