Laba diena visiem tiem, kas notievējas un saglabā komfortablu svaru!
Bieži gadās, ka tieši vakar jūs priecājāties par svērteni 500 g, motivācija un vēlme iet tālāk izkrita no skalas.
Un šodien uz svariem plus 2 kilogrami ir jebkura tievēja murgs.
Neizpratne par to, kas ir nepareizi, apātija un vēlme atteikties no visa un apēst bulciņas un uzmundrināt sevi - šādas domas šajā brīdī var pārņemt.
Un es uzreiz saku – šīs domas ir jādzen prom!
Pirmkārt, dienas laikā mūsu svars svārstās atkarībā no apēstā ēdiena daudzuma, patērētā ūdens, urīnpūšļa un zarnu pilnības. Pārstāt svērties katru dienu nav labākā izvēle, ja jūs satrauc īslaicīgs svara pieaugums.
Vienā dienā nav iespējams uzkrāt 1 kg tauku.
Sekojiet saviem tilpumiem, veicot mērījumus.
Turklāt, papildus iepriekš minētajiem iemesliem, svara svārstības ietekmē:
- cikla dienas (tas viss ir par hormonu lēcieniem noteiktos sieviešu cikla periodos), kurās organismā tiek aizturēts ūdens,
- pārēdu sāļu pārtiku - ir pietūkums,
- pārsniedza ogļhidrātu normu (organisms tos uzglabās muskuļu glikogēna veidā apmēram trīs dienas un uzglabās ar ūdeni - līdz 4 g uz 1 g glikogēna),
- neievērot dzeršanas režīmu, nedzert ūdeni un ķermenis ir apgādāts ar ūdeni,
- negaidīti, pārtrenējot vai pārslogojot tos muskuļus, kurus parasti nenoslogojat - saņemts muskuļu šķiedru bojājums un vienlaikus tūska.
Pirms panikas, analizējiet situāciju un atrodiet svara lēcienu iemeslus.
Neliela kaloriju deficīta saglabāšana un sabalansēts uzturs novedīs pie vēlamā rezultāta – no jums tikai pacietība, disciplīna un skolas matemātikas pamatzināšanas:
Ēst ar nelielu kaloriju deficītu var būt garšīgi, ērti un netraucēti, jo jūs varat atļauties savus iecienītākos ēdienus uzņemto kaloriju ietvaros.
Ēdienu piemērā KBZHU aprēķinā es parādīšu savu dienas diētu.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Šodien brokastoju ar siltajām sviestmaizēm. Mājas saldskābmaize (80 g, recepte šodien publicēta kanālā), šķiņķis (60 g), siers (35 g), marinēti gurķi (35 g). Un zaļā tēja.
Brokastis priekš 470 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien mājās gatavoti kartupeļu čipsi un kafijas kūka:
Uzkožoju zaļo tēju ar zefīriem (30g), lai, atgriežoties mājās, sasildītos - laiks nebūt nelutina, un tad ēdu kivi (140g). Uzkodas 175 kcal.
Pusdienās viegla zupa uz rozā laša (450 g) ar 40 g mājās gatavotas maizes - 235 kcal
Pēc pusdienām dzēru kafiju ar pienu (60g) un sīrupu (15g) - 75 kcal.
Vakariņās pagatavoju tītara maltās gaļas rullīti ar sieru un olu kulteni un salātiem. 200 g rullīšu un 200 g dārzeņu salātu (200 g kopējais dārzeņu svars), apdarināts ar 30 g skābo krējumu 15% - 410 kcal.
Vakarā ar prieku ēdu riekstus (30 g) - 195 kcal. Es tikko saņēmu taukus un nedaudz olbaltumvielu.
Dienas kopsavilkums - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Nolēmu šodien netikt pie savas 1700 kcal normas, jo vakar pēc mana aptuvenā aprēķina dienā, kad atļaujos kaut ko kaloriju, apēdu nieka 150 kcal.
Bijušo resnu vīriešu nav – vienmēr sevi jākontrolē un, ja izmanto elastīgu uztura sistēmu, kad vienu dienu ēd pietiekami daudz kaloriju, citās dienās sevi vajag nedaudz atturēt.
Un Busyandra sūta jums sveicienus un novēl vieglu darba nedēļu:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!