Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
Droši vien jau katrs, kurš seko līdzi tēmai par atbrīvošanos no liekā svara, zina pašu svarīgāko noteikumu – no pārtikas jāpatērē mazāk enerģijas, nekā tērējam un būs rezultāts.
Noliedz to, uz ko balstās lielākā daļa svara zaudēšanas pētījumu, proti, ar uzturu uzņemtās enerģijas kritisko nozīmi un nepieciešamību to samazināt. svara zaudēšanas nolūkos tikai tie, kuriem ir atņemti klienti un peļņa, jo mēs, parastie cilvēki, apzināmies elementāras lietas, par kurām mums neviens nekad nav runājis runāja.
Galu galā, ja katrs pats uzrauga savu uzturu, saprotot vismaz līdzsvarota pamatus uzturs un kaloriju patēriņš - visa veida maratona skrējēji un uztura sistēmu izstrādātāji to nedara paliks.
Lai gan, protams, vienmēr būs tie, kas meklē burvju tabletes un tūlītējus rezultātus: tā kā ir pieprasījums, būs piedāvājums.
Sabalansēts uzturs un minimāls kaloriju deficīts palīdzēs zaudēt svaru nekaitējot, lēnām, bet noteikti, pakāpeniski veidojot jaunu pārtiku. ieradumus, pieradinot sevi pie jaunas diētas, pie izpratnes, ka liels daudzums kaloriju saturošu pārtikas produktu uzturā ir ceļš uz pārmērību svars:
Bet jautājums par svara saglabāšanu joprojām ir aktuāls.
Uztura maiņa nav vienreizēja darbība, lai vienkārši sasniegtu savu mērķi un zaudētu svaru. Ja, sasniedzot rezultātu, domājat, ka šajā brīdī varat atpūsties - misija ir neizdevusies un svars atgriezīsies.
Vienmēr ir nepieciešams kontrolēt savu uzturu, it īpaši, ja liekā svara problēmai ir ilgstošs raksturs un draudzība ar ēdiens sākumā jums nederēja, intuitīvs uzturs neveidojās un tikai nedaudz - jūs velk maizītes-pīrādziņi-konfektes.
Tiklīdz jūs zaudēsiet kontroli pār sevi un atgriezīsities pie diētas, kuras laikā visu mūžu esat ieguvis lieko svaru, jūs sāksit to atkal pieņemties.
Tāpēc jums vajadzētu pieskaņoties tam, ka pēc svara zaudēšanas rezultāta sasniegšanas jums jāuzrauga diēta, pretējā gadījumā visas pūles būs veltīgas.
Tomēr tiem, kuri izvēlējās kaloriju skaitīšanas metodi un savu nelielo deficītu, ir daudz vieglāk noturēt rezultātu nekā tiem, kuri dzenās pēc ātras veiksmes izsalkušā diētā un stingrie ierobežojumi.
Pēc tradīcijas es parādīšu savu diētu pie KBZHU kontroles, kas palīdz man uzturēt sev ērtu svaru.
Man vajag ne vairāk kā 10 minūtes dienā, lai uzraudzītu savu diētu – ne tik daudz cenas.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Man vēl ir 120 vistas rullītis ar sieru bekonā, un es nolēmu to pabeigt brokastīs, pievienojot 100 g tomātu un 40 g mājās gatavotas rupjmaizes.
Izgāju brokastīs 420 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien bieza tomātu-lēcu zupa un pankūkas ar olu un zaļajiem sīpoliem:
Ja es zinu, ka manā ledusskapī ir garšīga sālīta zivs un pat pati sālīta, ar manām iecienītākajām garšvielām, kā šajā gadījumā nevar pievienot savai diētai sviestmaizi ar zivi? Noteikti ieiešu un nobaudīšu savu mīļāko ēdienu.
Paņēmu pārtraukumu no darba un uzkodu: 40 g maizes, 20 g biezpiena un 50 g sālīta rozā laša - 230 kcal.
Pusdienās porcija vistas buljona (norādīts 400 g svars ar vistas stilbiņu gaļu) + 70 g vārītas cietās nūdeles. Un vakariņām pievienoju 150 g gurķu - 310 kcal.
Vakariņās nelielā eļļas daudzumā durum miltu panējumā apcepu jūras asarus (tas ir tik dzeltens un piešķir zivij patīkamu krāsu). Un taisīju arī kartupeļu biezeni, pievienojot 15 g sviesta, atstājot nelielu daudzumu ūdens, kurā vārīti kartupeļi (piena vietā, ko parasti pievieno kartupeļu biezenim).
Mana porcija: 155 g kartupeļu biezeni, 160 g zivju un 100 g dārzeņu - 470 kcal.
Un šodien es nopirku putna pienu mājas kūkai saskaņā ar GOST (es to vienmēr ņemu, kad uz tā ir daļa), un pat gabals (80 g) ietilpa manā KBZHU. Tiesa, visas kalorijas izvēlējos 100%, nedēļas nogalei neko neatstājot.
80 g suflē kūkas - 270 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Pamata diētas kaloriju satura ievērošana un BJU līdzsvars dod man iespēju ēst visu, ko vēlos ar mēru, un saglabāt ērtu svaru.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!