Sveiciens visiem, kas rūpējas par savu diētu!
Ir daudz iemeslu, kāpēc svara zaudēšanā nav rezultātu.
Bet realitāte ir tāda, ka visi iemesli galu galā ir saistīti ar vienu lietu - kaloriju deficīta neesamību.
Ja jūs joprojām pretojaties un nevēlaties pieņemt, ka ēdiena kaloriju saturs ir kaut kas tāds, kam jāpievērš uzmanība, kurš seko savai figūrai, tad diez vai jūs sasniegsit stabilu rezultātu svara zaudēšanā ar izredzēm to saglabāt.
Tas, vai jums ir kaloriju deficīts, noteiks, vai jūs zaudēsit svaru vai nē. Ir daudzi veidi, kā radīt deficītu, sākot no dažādām diētām un beidzot ar palielinātu fizisko aktivitāti.
Bet man ērtākais veids, kā zaudēt svaru, bija kaloriju skaitīšana. Es precīzi zinu, cik daudz un ko varu ēst, un, pateicoties tam, es kontrolēju savu svaru.
Starp papildu iemesliem svara zaudēšanas rezultātu trūkumam es vēlos izcelt sekojošo.
1️⃣ Mazkustīgs dzīvesveids. Bet jūs varat domāt, ka piekopjat aktīvu dzīvesveidu, pat brīvajā dienā dodieties uz sporta zāli un šajā ziņā varat atļauties nedaudz vairāk saldumu. Tomēr darba dienas pavadiet birojā, sēžot pie datora.
Rezultātā, pat veicot dažas fiziskas aktivitātes, tu ēd vairāk, nekā patiesībā iztērē – nav kaloriju deficīta.
2️⃣Negodīgums pret sevi. Jūs mēģināt ēst veselīgi un pat skaitīt uzņemto kaloriju daudzumu. Bet pastāvīgi uzturā uzplaiksnī "nepieskaitīti", kurus jūs vienkārši aizmirstat, atsakāties to pamanīt, aizveriet acis.
Tā rezultātā nav kaloriju deficīta.
3️⃣Nezini par slēptajām kalorijām savā uzturā, neskaiti tos pašus dzērienus (kafiju ar pienu, kafiju ar cukuru, sulas) kā pārtiku. Tikmēr tie satur diezgan daudz kaloriju, kuras jūs vienkārši neņemat vērā.
Apakšējā līnija? Nav kaloriju deficīta.
4️⃣Tu esi pieķērusies pareizam uzturam, veselīgam dzīvesveidam, pērc veikalos visu to pārtiku, kurai viltīgie tirgotāji ir apzīmējuši "fitness" vai "veselīgs dzīvesveids" un domājat, ka, ēdot "pareizi", tad noteikti notievēsi. Bet šāds ēdiens ir mānīgs un dažreiz satur daudz kaloriju (tie paši fitnesa batoniņi) Un vistas krūtiņa ar griķiem kopā ar fitnesa stieņiem ir ļoti viegli pārēsties vairāk nekā nepieciešams, un nav ne runas par deficītu var būt.
5️⃣Jūs izlaižat ēdienreizes. Gadās, ka izlaižat pusdienas un domājat - bet vakariņās mēs ēdīsim vairāk, jo nokavējām veselas pusdienas? Noteikti tā notiek. Taču izsalkuma sajūta, kas līdz vakaram jau ir tāda, ka nav iespējams domāt par neko citu kā ēdienu, liks apēst daudz vairāk, nekā apēstu, ja būtu pilnvērtīga maltīte. Un galvā ir arī doma, ka pusdienas ir nokavētas - es varu atļauties vairāk! Un rezultātā netrūkst.
Pagaidām neņemšu vērā tādus iemeslus kā stress, miega trūkums, noteikti hormonālie traucējumi un veselības problēmas, kas sarežģīt svara zaudēšanas process. Tie tiešām ir. Bet! Kaloriju deficīta klātbūtnē notievējas pat tie, kuriem ir iepriekš minētās problēmas (jā, ne tik ātri, kā gribētos, bet notievējas).
Un pēc tradīcijas es parādīšu, kāda var būt diēta ar ērtāko uztura kontroles veidu - kaloriju skaitīšanu un BJU. Šī ir mana diēta svara uzturēšanai.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastis - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (90 g) ar vistas aknu pastēti (90 g) un marinētu gurķi (70 g). Un arī zaļā tēja bez cukura.
Brokastis priekš 405 kcal.
Šodien atgādinājumā cirtainu kāpostu pīrāga un burkānu kūkas recepte:
Šodien man ir 400 g raudzēta cepta piena uzkodām - 270 kcal.
Un, kamēr viņa rosījās virtuvē, gatavojot dzimšanas dienas torti vīram dzimšanas dienā, viņa mīļākā medus kūka bija kā cienasts darbam - viņa dzēra tēju ar aprikožu ievārījumu (20 g) - 50 kcal.
Pusdienās vārīti kartupeļi (175 g), 150 g marinētu medus sēņu ar 10 g smaržīgas saulespuķu eļļas un 100 g karsti kūpinātas makreles.
Pusdienas izrādījās 480 kcal.
Un es pusdienoju ar marinētu gurķi ar malto kotletēm vistas krūtiņa + tītara ciskas ar 30 g pilngraudu maizes un 150 g gurķu - 255 kcal.
Un vēlāk, vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, es dzēru tēju ar 130 g tītara šķiņķa - 120 kcal.
Dienas rezultāts 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Es šodien atstāju 150 kcal bez maksas, lai rīt varētu izmēģināt kūkas gabalu un ievadīt to KBZhU.
Vai esat gatavs solītajai zibakcijai? Vai esi saģērbusi savas skaistules? Parādīsim savus Jaungada dekorus, priecēsim aci, radīsim Jaungada noskaņu ne tikai sev, bet arī tiem, kam vēl nav!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!