Sveicieni visiem diētu!
Bieža pieprasījumi kaut salikt kopā izvēlne, kas bija ērti sajauc nedēļu brokastis, pusdienas, vakariņas, un domāju, ka, izmantojot izvēlni dažas dienas iepriekš.
Diemžēl, Zen platforma nepāriet šajā jomā un nodrošina maz iespēju.
Bet es domāju, ka ir iespējams veikt brokastu izvēli.
Tāpēc sāksim.
Pirmais brokastis.
Mans iecienītākais un, protams, ir:
sviestmaizes uz pilngraudu maize ar biezpienu un sarkanā zivīm. Protams, maize var likt savu iecienītāko pārtikas produktiem (siers, vistas pastrami, ielīmēt, utt).
Par manu iecienītāko brokastu nepieciešamību ne vairāk kā 60 grami maizes, 30 grami krējuma sieru un 50 grami sarkanās zivis (piemēram, sālītas draugs).
Brokastis vidējo, tiks atbrīvota 320 kcal.
Ideālā cept pilngraudu maize pati - recepte var izspiegot ŠEIT.
Un zivis ir iespējams marinēt paši - recepte šī saite.
Pusdienas no mana zīmogu:
olu kultenis ar sieru kādā pitas.
Nevajag vairāk kā 50 g smalku Lavašs, 2 olas, 30 g zema tauku satura sieru, sāli un zaļumiem. Jūs varat pievienot tomātu.
Visa daļa no aptuveni 415 kcal.
Detalizēts recepti var atrast uz šīs saites.
Trešais brokastis TOP 5:
ovsyanoblin ar dažādu pildījumu.
Ovsyanoblin sagatavoti šādi: blenderī dzirnavas 40 g sausā auzu, pievienojiet olu un 60 gramus piena, sāls un pievieno šķipsnu sodas. Labi samaisa. Mans mīļākais pildījums - krējuma siera 20 grami, un 40-50 gramus sālītām zivīm.
Tas nāk par ovsyanoblin 440 kcal.
Ceturtais ir brokastis:
Olu kultenis vai olu kulteni ar zaļumiem, tomātiem, vārītām olām - var būt ar savu garšu.
Tas brokastis nāk apkārt 150-200 kcal, un viņam parasti pievienot pilngraudu maizi vai sviestmaizi, tad iet līdz apmēram brokastis 400 kcal.
Piektā brokastis TOP 5:
PP dažādi konditorejas izstrādājumi.
Man ir mājdzīvnieki, atkarībā no garastāvokļa kļūst:
- kā banānu auzu smalkmaizītes (šo saiti uz recepti),
- ābolu pankūkas (šo saiti uz recepti),
- siers roll in a pitas (šo saiti uz recepti),
- biezpiena siera kūka ar ogām (šo saiti uz recepti).
Kaloriju saturs būs atkarīgs no cepšanu (100-150 kcal uz 100 g), šo brokastīm es var papildināt ar kaut ko citu.
Kā jūs varat redzēt, putra nav manas mīļākās brokastis. Es ēst putru, bet tas notiek ļoti reti, un garastāvoklis, ja tas patiešām gribēju to biezputra. Bet pēc pusstundas, apmēram, pēc brokastīm putras, es esmu izsalcis vēlreiz.
Mana pieredze ir samazinājies 49 kg, liecina, ka tas nav nepieciešams, lai lietas paši ienīda graudaugi (īpaši ūdens). Brokastīs ir garšīgs, un kas jums patīk. Un, lai zaudēt svaru. Galvenais trūkums kaloriju un okoloPP.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!