Kas pirmo reizi manā kanālā?
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 45 kg.
Kā viss tas pats grūti atstāt.
Daļa ar to, ka tik ilgi, vairākus gadus, stress, sarežģītās dzīves situācijās, trūkst gribasspēka, lai aizu.
Atstājiet liekais svars.
Jo mazāk tauku kļūst, jo vairāk negribīgi viņš atstāj ķermeni.
Es esmu naivs, cerot, ka līdz vasarai būs nosver savu lolotākajiem 80 kg vismaz. Bet tas nebija tur. Svars piecēlās un nevēlējās atvadīties no attēlā 88 kg.
Taču es pats bija roku, nobijies par savu veselību pirmajā vietā, un viņa matiem, kas bija ieliet vairāk nekā parasti, un apzināti nedaudz pieaudzis kalorazh no 1100-1200 līdz 1300 kcal.
Tajā pašā laikā, man pieslēgt vairāk fiziskās aktivitātes. Es sāku vadīt un organizēt daudz riteņbraukšana.
Vakar svari man parādīja 86.8 kg. Es ceru, ka šis process gāja lēni.
Un es ceru, ka šī mazā plato rezultātā organismam pielāgoties jaunajai svaru un tagad mazāk ticams, lai iegūtu visus savus dempinga kg atpakaļ.
Nu, šodien es varu turpināt svara zudums plānu par 1300 kcal.
Un brokastīs man sviestmaizi uz pilngraudu maize (80 g) ar zivju pastas (50 g) saskaņā ar zaļo tēju ar jasmīnu.
Brokastis ir ieslēgts 355 kcal.
Man nav aizmirsis dzert vitamīnus. Tagad es dzert B vitamīna kompleksu, E vitamīnu un biotīnu.
Pēc brokastīm pastaigas tūre bija uzņēmējdarbību un atpakaļ ceļā ieskrējis veikalā (kaut es neesmu ēdis siers).
Mājas snacking rudzu maizi ar zemu tauku saturu siera (35 g), un zaļā tēja. Zem zaļā tēja visu dienu mērot no pati 50 g žāvētu augļu (bumbieri šajā laikā). Arī par dienu 20 g rudzu klijas un 10 g Indijas riekstiem.
Snack ieslēgts 390 kcal (Tas ir balstīts uz žāvētiem augļiem, riekstiem un klijas visai dienai).
Es mēru dienā noteiktu skaitu savu plāksnēm un ņemt tos ārā. Un vēl nē, nē!
mans pusdienas sastāvēja no miežu ar dārzeņiem un vistas krūtiņu (400 g) un mazajiem tomātiem. Recepte īpatsvars beigās rakstu.
Kopā pusdienas ieslēgts 360 kcal.
Vakariņas 150 g 9% biezpiens ar 50 g ķiršu -210 kcal.
Kopā dienas pagriezās 1315 kcal. Likme ūdens dzērumā (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara). Un vakara nedaudz pastaigāt sadedzinātās kalorijas.
Saite uz recepšu miežiem ar dārzeņiem un vistas fileju.
Saite uz recepti no pilngraudu maizi.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!