Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 41 kg.
Katru dienu es sver pārtiku un skaita kalorijas, un tas ir kļuvis ieradums, un nav apgrūtinājumu. A nedēļas rezultāti par svariem - laimīgs.
Pamanīju, ka jau bija daudz siltāks uz ielas? Pavasara aizstāvēt savas tiesības... Bet viņi saka, ka tikai aprīļa vidū būs pavasarīgi siltumu. Esmu bijis gaida, kad sniegs kūst un žūst visu. Es gribu, lai mēģinātu sākt darboties no rīta. Ja mans svars locītavas reaģēs labi palaist - tas tiek ievadīts Regulāri nelielu paskriet no rīta. Es domāju, ka ir pienācis laiks).
Nu, šodien mana ēdienkarte ir šādi.
Brokastis - auzu šķēle banānu kūka ar ķiršiem (75gr) un sviestmaizi uz rudzu maizes (30 g), tomāti (15 g), un mājās gatavotu vistas desa (70 g).
Tikai noticis ar brokastīm 300 kcal.
Zaļā tēja ar jasmīna un kapsulu omega - 3 ir pabeigta mana brokastis.
Homemade vistas desa - ir viens no ēdieniem, par kuriem es uzbūra vakar. Attiecībā uz manu gaumi - tas gāja ļoti labi! Es tagad darīt bieži. Recipe drīz dalītos ar jums. Tie, kas atteicās iegādi desu - ir nepieciešams, lai novērtētu).
Bija brokastis, un jūs varat strādāt).
Mans uzkodas bija darbā.
Apple (210 g) un zaļā tēja ar kādu šokolādes 75% (15 g).
Nepilns izmaksas mani 200 kcal.
Vakar es vārīti griķi garnējumā mājās, un tagad man ir tas pusdienās. Par griķi es mērce no liellopu gaļas ar dārzeņiem (burkānu, sīpolu, tomātu) - visas nodzēsts pievienojot tomātu pastas, melnie pipari, sāls, ķiploku, muskatriekstu, smaržīgos piparus, un lapas. Un garšīgi mērce ir gatava!
Par pusdienām griķiem (150 g par gala produktu) un mērci (170 g).
Pusdienas ieradās 300 kcal.
Pēc pusdienām atkal sēdošs darbs pie datora, bet ko darīt?
Mans vakariņas sastāvēja no omletes no divām olām ar gabaliņiem mājās vistas desu un tomātiem.
Kopā vakariņas pagriezās 300kcal.
Wdažas stundas pirms gulētiešanas, es dzēru 150 grami jogurta - 90 kcal.
Un pienāca diena 1190 kcal.
Es vēlos vērst jūsu uzmanību uz to, ko es uzskatu, ka, ne tikai kalorijas, bet arī skatīties BZHU izmantojot tālruņa lietojumprogrammā.
Šajā dienā, es esmu mazliet vārpu lasīšana proteīnus saviem standartiem, nav daudz, bet tomēr. Šajā gadījumā, ogļhidrāti, es gandrīz nekad izpaužas atpakaļ uz normālu, nav kaut kur 40-50 gramus stāvoklī (Lasīt pieteikums) 180 g. Bet par sevi, es nolēmu, ka svarīgākās olbaltumvielas apkopot un sakārtot ar taukiem.
Bet likme ūdens dzēra bez problēmām.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!