🍒11.05.2020.
Laba diena visiem, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
"Es visu daru pareizi! Es rēķinu kalorijas, pieturos pie deficīta, bet svars stāv uz vietas, un mērījumos nav rezultāta! "
Vai jums kādreiz tas ir bijis? Noteikti tas notika. Un bieži sākas panika, mēs apbēdināmies, ka nekas neizdodas, mēs nonākam depresijā un sākam to izmantot. Nav rezultāta, nav ko zaudēt - mēs labāk ēdam.
Bet velti! Patiesībā ir rezultāts, bet līdz šim tas nav redzams ne svaros, ne mērot tilpumus!
Kāpēc tas notiek? Mēģināšu vienkāršā valodā pateikt, ko sapratu, pētot problēmu.
Ar kaloriju deficītu mūsu ķermenis sāk uzņemt taukus no tauku šūnām, lai iegūtu sev nepieciešamo enerģiju, jo ar pārtikas trūkumu tas nesaņem visu nepieciešamo enerģiju.
Šķiet, ka tauku šūnām vajadzētu samazināties. Bet nē. Bieži vien tauku šūnas tiek piepildītas ar ūdeni, un iemesli var atšķirties.
⠀
Un izrādās, ka tauku vairs nav, bet ūdeni ir ieņēmis. Attiecīgi ne mērījumi, ne svari neliecina, ka tauki iet prom.
⠀
Šādā situācijā nedrīkst nonākt depresijā, bet nelokāmi turpināt virzīties uz savu mērķi - uzturēt kaloriju deficītu, vingrot un gaidīt. Ūdens tauku šūnās nepaliks mūžīgi, tas galu galā tos atstās, šūnas saruks un jūs redzēsiet ilgi gaidīto rezultātu!
Veiksmi visiem zaudēt svaru un pacietību!
Un es iešu uz šīs dienas ēdienkarti.
Brokastīs - sviestmaizes uz pilngraudu mājās gatavotas maizes (70 g) ar zivju pastu (50 g) un skvoša ikriem (50 g).
Izgājušas brokastis 375 kcal.
Pēc brokastīm neliels darbs pie datora, lai gan darbs joprojām ir slikts. Šodien mēs ar vīru devāmies uz darbu, lai gan maijā vēl bija 1 diena, taču tā nolēma organizācija.
Tātad parastās darba dienas aizritēja mums līdzi.
Jūs varat vienkārši sakopt - jo mazāk cilvēku mājās, jo labāk man tīrīšanas ziņā.
Un pēc tīrīšanas man simulatorā ir dienas vingrinājums. Tagad man būs sirds treniņš mājās, ieviešot elipsveida trenažieri.
Pirmā nodarbība vakar bija tikai 5 minūtes, bet man pietika ar šīm 5 minūtēm. Bet šodien jau esmu to palielinājusi līdz 10 minūtēm no rīta un skrienot uz priekšu teikšu, ka vakarā nostrādāju vēl 5 minūtes.
Neraksturojiet, cik priecājos par simulatora parādīšanos mājā👍.
Bet es saprotu, ka viņam ir nepieciešama attieksme, lai studētu, un es ilgi, ļoti ilgi devos pie sava jaunā biedra. Ja jums vienkārši ir īslaicīga vēlme iegādāties simulatoru, simtreiz padomājiet, vai nav labāk pirkt tikai skapi😂. Patiešām, daudziem beigās iegādātais simulators pārvēršas par drēbju pakaramo.
Tad es uzkodu ar ābolu (120 g) - 60 kcal.
Es visu dienu mērīju sev 20 g zemesriekstu un mazliet pavilku - 110 kcal.
Pusdienās bija vistas buljons (350 g) ar TSP vermicelli (50 g) un vistas stilbiņa gaļa (50 g). Un arī daži dārzeņi - gurķi un ķirši (170 g).
Pusdienas - 370 kcal.
Pēc pusdienām man bija jāstrādā pie datora un darbā dzēru zaļo tēju ar 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Un tad uz virtuvi, pagatavojiet ēdienu vakariņām un tajā pašā laikā pusdienas vīram darbā un izliku sev Pekinas kāpostus - pietiek vairākām ēdienreizēm.
Manas vakariņas ir 220 g sautētu Pekinas kāpostu, 120 g vistas stilbiņa gaļas, kas cepta tomātu pastas un krējuma marinādē un 50 g redīsu svaigumam.
Izrādījās vakariņas 320 kcal.
Vakarā porcijās sagriezu auksti kūpinātu zandartu - tas gulēja jau labu laiku, kopš maija sākuma. Jums tas jau jāēd, bet neviens neēd. Nu, tagad, kad porcijas būs, tās tūlīt lidos atsevišķi.
Kamēr viņa grieza, viņa ēda gabalu 60 kcal.
Dienas kopējais daudzums ir 1405 kcal.
Ūdens norma ir izdzerta un pat vairāk. Kad es sāku zaudēt svaru, bija maijs, pēc tam karsts jūnijs, un ūdeni bija vieglāk dzert, pats ķermenis karstā laikā lūdza ūdeni. Tātad drīz ar ūdeni vajadzētu būt vieglāk tiem, kuri nav pieraduši ievērot dzeršanas režīmu.
Un daži dīvaini cilvēki.
Patiešām, kam un kāpēc viņš to raksta? Cilvēks joprojām dzīvo pagātnē, uzskatot, ka zaudēt svaru var tikai sasprindzinot sporta zālē. Un pat kardio! Un ko viņš min kā piemēru? Literārais varonis un piedzīvojumu meklētājs??? Vai kaut ko tādu, ko es nesaprotu un nepazīstu jaunos, superkompetentos dietologus Koreiko un Cagliostro?
Atgādinājums.
Video recepte tomātu mērcei - garšīgi, aromātiski:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.