Jauku dienu visiem!
Jūs esat apmeklējis manu kanālu, un es priecājos jūs redzēt.
Viss šeit ir par garšīgu un apmierinošu svara zaudēšanu.
Kāpēc mocīt sevi ar badu, stingrām diētām, graut veselību (un es to visu pārdzīvoju), ja jūs varat zaudēt svaru ar saudzīgākām metodēm?
Pavasarī vai drīzāk maija sākumā būs pagājuši 2 gadi, kopš es mainīju dzīvesveidu, pārgāju uz pareizu uzturu (PP) un kļuvu slaidāka, uzņemot kaloriju deficītu. Mans rezultāts jau ir mīnus 59 kg, un palicis tikai mazliet.
Kaloriju skaitīšana un to deficīts ar ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru ir viens no saudzīgākajiem ķermenim (ieskaitot mūsu psihi) un efektīvas svara zaudēšanas metodes.
Man jāsaka, ka visas citas svara zaudēšanas metodes ir balstītas uz mazāk kaloriju patēriņu (galu galā visas diētas noved pie tā).
Bet, aprēķinot KBZhU (kalorijas / olbaltumvielas / taukus / ogļhidrātus), mēs iegūstam ķermenim nepieciešamās vielas, neatņemot tam lielāko daļu labvēlīgo mikroelementu.
Es izdarīju savu izvēli - tas ir tikai pareizs uzturs (labi vai apmēram par PP) un kaloriju deficīts svara zaudēšanai.
Vēlaties zaudēt svaru - izvēle ir jūsu izvēle! Bet mums ir jāsaprot, ka jauns dzīvesveids un uztura kontrole ir uz visiem laikiem, ja mēs nevēlamies visu atgriezt atpakaļ.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Manas šodien brokastis sastāvēja no divām vārītām olām, 90 g mājas šķiņķa un diviem maizes klaipiem (10 g) ar biezpiena sieru (20 g).
Zaļā tēja no rīta, vitamīni un omega-3 ir obligāts rituāls.
Brokastis priekš 370 kcal.
Kas attiecas uz pašmāju šķiņķi, ko pagatavoju kopā ar šķiņķa veidotāju. Man joprojām viss patīk, un tiklīdz mēs ēdam šo šķiņķi, es eksperimentēšu un meklēšu jaunas garšas.
Vienīgais ir tas, ka viss nitrīta sāls tika sakārtots vietnē, kur es to gribēju pasūtīt, un tagad es nezinu, kur to nopirkt.
Vai varat man palīdzēt un sniegt man saites uz veikaliem, kur tas tiek pārdots?
Pēc brokastīm ķēries pie darba.
Darba laikā paņēmu pārtraukumu uzkodām.
Un es šodien uzkodu - tu neticēsi - praktiski kūka!
Pareizāk sakot, jāņogu pīrāgs pēc abonenta receptēm, ko es ieeļļoju ar jogurtu un pārkaisa ar kakao.
Uzkodas - 90 g jāņogu pīrāga, pievienojot 70 g dabīgā jogurta un zaļās tējas.
Uzkoda izrādījās 200 kcal.
Tuvāk vakariņām es atbrīvoju laiku, lai pagatavotu kūpinātu aromātu zirņu zupu. Atceries šo man pieejamo recepti? Pēc šīs receptes, spriežot pēc jūsu atsauksmēm, daudzi cilvēki iemīlēja kūpinātu papriku.
Manas pusdienas ir 380 g zirņu zupas un 50 g vistas stilbiņa gaļas.
Notika 260 kcal.
Vakariņās uzvārīju griķus un pabeidzu pēdējo vistas krūtiņas daļu krēmīgā mērcē.
Rezultāts bija vakariņas - 120 g vārītu griķu, 160 g vistas krēmīgā mērcē - 360 kcal.
Un vēlāk ar tēju 40 g žāvēta mango - 100 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1290 kcal. Es dzeru ūdeni (30 ml uz svara kilogramu), fizisko izglītību veicu mājās.
Es jau ne reizi vien rakstos un komentāros, atbildot uz jūsu jautājumiem, esmu teicis, ka mēģinu pērciet no drēbēm tikai pašu nepieciešamāko, jo drēbes pamazām kļūst vienādas lieliski.
Un šeit citu dienu džinsiem, kurus es tagad valkāju, nebija laika nožūt, un man steidzami bija jābēg biznesa darīšanās. Un man bija jāiegūst tie džinsi, kas tika nopirkti tieši pirms gada un ir katram gadījumam, jo tie kļuva pārāk lieli. Es tos neesmu nēsājusi jau 2 mēnešus. Un, tos uzvilkusi, es gandrīz zaudēju.
Šo divu mēnešu laikā (ņemot vērā, ka plato bija apmēram mēnesi), mani vecie džinsi man kļuva vēl lielāki!
Es pat nofotografēju, lai salīdzinātu jaunus un vecus džinsus:
Tomēr vissvarīgākais svara zaudēšanas rādītājs (atvainojos par tautoloģiju) ir tas, kā drēbes sāka jums derēt!
Es novēlu mums visiem jaunus atjauninājumus par dažiem izmēriem mazākus!
Atgādinājums.
Video recepte aromātiskiem apelsīnu smalkmaizītēm - pagatavojiet uzreiz 2 porcijas, jums tas noteikti patiks!
Recepte zirņu zupa ar kūpinātu garšu.
Recepte vistas krēmīgā mērcē.
Bērnu gultiņa tiem, kas tikai sāk zaudēt svaru, ņemot vērā kaloriju deficītu.
Novājējoša ādas kopšana.
Mēs aprēķinām gatavo ēdienu kaloriju saturu, izmantojot maizes receptes piemēru.
Katalogs saites uz receptēm.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!