Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Tā mēs svinējām 8. martā, saņēmām savus pušķus un dāvanas, kāds ēda no sirds.
Es ceru, ka visi jau ir pārgājuši normālā režīmā un atkal cīņā ar ienīstajiem taukiem.
Iepazīsimies ar tiem, kas pie manis ieradās pirmo reizi.
Mani sauc Anya un kopš 2018. gada maija es pārgāju uz pareizu uzturu un kaloriju deficīts.
Savā emuārā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg ar 172 cm augstumu), ikdienas ēdienkarti un ēdienu receptes, uz kuriem es zaudēju svaru.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties60Kilograms.
Ilgu laiku es gremdējos uz savu svaru un tajā pašā laikā visu pieaugušo dzīvi ar to cīnījos. Kā izrādījās, es cīnījos pilnīgi nepareizi - ar stingrām diētām un badu, sadaloties un ēdot vēl vairāk.
Jā, un es uzlieku savu veselību šādām diētām. Pat mans impulss zaudēt svaru kopā ar dietologu neko labu nedeva, izņemot to, ka es sabojāju vēderu un ilgi ārstējos.
Bet, pateicoties kaloriju deficītam - es to izdarīju!
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Man šodien ir brokastis - olu kulteni pita maizē ar sieru. Ļoti garšīgi un gandarīti! Un zaļā tēja pēc brokastīm.
Man vajadzēja 40 g plāna lavaša, 1 olu, 40 g siera un nedaudz zaļo sīpolu. Kopā 350 kcal.
Šodien man 3 reizes bija jāsagatavo šādas brokastis - sev un savai ģimenei.
Kurš atteiksies no cienasta? Un jūs sakāt, ka sev un savai ģimenei ir grūti gatavot atsevišķi. Nevajag atsevišķi! Lielākā daļa maltīšu ir lieliski piemērotas arī ģimenēm.
Pēcpusdienā, gatavojot vakariņas, man bija iekost.
Uzkodas, 25 g žāvētu dzērveņu un Indijas riekstu - 240 kcal.
Es visu uzreiz neēdu, bet dienas laikā vairākas reizes izstiepu ar tēju.
Un pusdienās mums ir loki (macaros), kas izgatavoti no cietajiem kviešiem ar tītara un ķiršu tomātiem krēmīgā mērcē.
Tas izrādījās garšīgs un apmierinošs, un to var pasniegt visai ģimenei.
Es sautēju sīpolus pannā bez eļļas un pievienoju ūdeni.
Es sagriezu mazākos gabaliņos pannā bez eļļas apceptu tītara gabalu, kas man bija ledusskapī un gaidīju spārnos un pievienoju sīpoliem. Tur devās vairāki ķirši, sagriezti ceturtdaļās. Ielej apmēram 60 ml 10% krējuma, piparu un pārkaisa sausu baziliku un ķiploku.
Es uzvārīju al dente lokus un pievienoju tos tītara kastrolim un sautēju vēl dažas minūtes. Un yummy ir gatavs! Pasniedzot apkaisa ar sieru.
Pusdienas - loki ar tītaru krēmīgā mērcē (200 g) - 370 kcal.
Šodien pagatavoju arī zivju kūkas, kuras mēs paēdām vakariņās.
Vakariņas 230 g zivju kūkas, 120 g vārītu kartupeļu un dārzeņu salāti (tomātu, gurķu, zaļās tējas - tikai 120 g), garšvielas ar 10% skābo krējumu (20 g).
Vakariņas izrādījās 375 kcal.
Tikai vienā dienā man ir 1335 kcal.
Es nekļuvu pēc 8. marta svinībām (par kurām jūs varat lasīt šeit) palielināt kaloriju daudzumu virs 1350, kā es to mēģināju darīt pēdējā laikā, lai lēnām sagatavotu ķermeni pārejai uz svara uzturēšanu.
Pēc brīvdienām es cenšos dzert vairāk ūdens, bet man nebija fiziskas aktivitātes, izņemot pastaigas. Darba dienās paspēšu.
Atgādinājums.
Video recepte avokado pastētei un tunzivju konserviem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!