26.03.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Tagad ir īstais laiks rūpēties par sevi, savu veselību, un kaloriju deficīts un pareiza uzturs mums palīdzēs šajā jautājumā.
Es pat pirms 2 gadiem neuzdrošinājos sapņot, ka varētu nomest 60 kg! Es domāju, ka labi, vismaz, lai sasniegtu 100 kg, viss būs vieglāk.
Un man bija tādas domas, jo visa mana dzīve ir saistīta ar diētām, bet rezultāts pēc tām ir tikai pluss.
Šobrīd ar pareiza uztura un kaloriju deficīta palīdzību man ir izdevies zaudēt svaru no 132 kg līdz 71-72 kg ar pieaugumu 172 cm. Svars bieži svārstās, tās ir ķermeņa īpašības. Tagad mans svars ir 71-72 kg.
Es plānoju zaudēt vēl nedaudz svara, bet pagaidām es pakāpeniski palielinu ikdienas kaloriju daudzumu, lai ķermenis būtu atradināts no deficīta.
Vakardienas rakstā Es parādīju dažus fizisko vingrinājumu piemērus, kurus veicu mājās.
Un vissvarīgāko vingrinājumu, kuru es sāku veikt tikai pirms pusotras nedēļas, es aizmirsu jums parādīt.
Un vingrinājumi ir ļoti nepieciešami tiem, kas vēlas savilkt rokas. Šīs pusotras nedēļas laikā es pamanīju uzlabojumus, turpināšu to darīt arī turpmāk.
Lūk, vingrinājums:
To daru tikai es, balstīdama rokas uz griešanas galda virsmas virtuvē un vienlaikus it kā tupēdama. Varbūt es to nedaru pēc noteikumiem, bet rezultātu redzu pat mājās.
Neliels humors un veltīts visiem kaķu mīļotājiem.
Pēc jūsu lūguma es lieku Buskai nodarboties ar sportu. Pagaidām man izdevās ieņemt tikai guļus stāvokli, presi nevar izsūknēt:
Pāreja uz šodienas izvēlni.
Brokastis man šodien ir ļoti neparastas.
Sen neesmu ēdusi putru, bet šodien gribēju un gribēju tieši kukurūzas putru ar pienu.
50 g kukurūzas putraimu un 250 ml 2,5% piena, kas atšķaidīts ar 100 ml ūdens. Man patīk putras ūdeņainas, tāpēc es pievienoju tik daudz šķidruma.
Un tā kā pēc putras es parasti gribu ēst pusotras stundas laikā, tad tējai - sviestmaizi uz pilngraudu mājās gatavotas maizes (30 g) ar sieru (20 g).
Brokastis izrādījās 445 kcal.
Pēc brokastīm es tūlīt apsēdos darbā, jo šodien man nebūs daudz laika strādāt pie datora, bet man joprojām ir darbs.
Pēdējā laikā ir bijis kaut kāds slikts ieradums, lai pastāvīgi atjauninātu Yandex ziņas un redzētu, kādas jaunas lietas mums ir rakstītas. Es pastāvīgi apmaldos domās, pazaudēju pavedienu un man atkal kaut kas jādara. Man tas tiešām nepatīk.
No vienas puses, jo mazāk jūs lasāt plašsaziņas līdzekļus, jo spēcīgāki ir jūsu nervi. Kā viņi savērpj un izvelk frāzes, mainot teiktā nozīmi, es domāju, ka viņi visu zina un redz.
Bet tajā pašā laikā es nevēlos palaist garām patiešām svarīgas ziņas.
Vai jūs uzmanīgi sekojat jaunumiem?
Šajā pēcpusdienā man bija jādodas biznesā, tāpēc es nokavēju pēcpusdienas uzkodas, un, kad atgriezos mājās pusdienās, es biju izsalcis.
Labi, ka vakar pagatavoju katlu ar siera zupu.
Pusdienas - siera zupas šķīvis (420 g) un mājas pilngraudu maizes šķēle (30 g).
Pusdienas izgāja 310 kcal.
Šodien man kaut kā bija jāsavāc KBZHU, tāpēc pēc pusdienām es dzēru zaļo tēju un ēdu rupjmaizi (10 g) ar 60 g sālīta laša - 170 kcal.
Man jau bija uzkodas darbā. Nez kāpēc kaut kam nepietika laika. Un es saprotu, kāpēc - mani daudz novērš ziņas, tērzēšana WhatsApp.
Jā, un vakariņas šodien bija jāsagatavo visai ģimenei un kaut kas garšīgs tējai.
Es sev pagatavoju biezpiena biskvītu ar vistu un tomātiem, un tējai pagatavoju to pašu biskvītu, bet ar saldu pildījumu. Un par sevi neesmu aizmirsis, brokastīs man būs arī salds biskvīts (ceru, ka tāds būs un neviens negribēs manu gabaliņu).
Vakariņās cepumi uz biezpiena mīklas ar vistas stilbiņu, ķiršu tomātiem un sieru (260 g).
Mans vīrs izmēģināja 1/4 daļu, bet es saņēmu daudz kaloriju.
Vakariņas izgāja apmēram 500 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1425 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu, es dzeru 2 litrus ūdens, papildus zaļajai tējai.
Un es jums atgādināšu. ka es pamazām palielinu kaloriju daudzumu.
Daudzi cilvēki saka, ka ūdens dzeršana ir absurds, ja jūs to nevēlaties, nedzeriet to.
Pēc savas pieredzes un savas pieredzes es vēlos teikt, ka ūdens man vispirms palīdzēja atbrīvoties no tūskas. Tiklīdz dzeršanas režīms tika pielāgots, ķermeņa uzkrātais liekais ūdens sāka atstāt, turklāt uzlabojās gremošana un pazuda ar to saistītās problēmas.
Bet izvēle vienmēr ir jūsu izvēle.
Es šodien esmu jums pēc padoma!
Es zinu, ka lasītāju vidū ir profesionāli dārznieki un amatieri.
Lūdzu, pasakiet man, kad labāk stādīt zaļo tēju - sīpolus, dilles, baziliku.
Es tos audzēšu uz balkona, kas nav izolēts, tikai glazēts.
Man šķiet, ka zaļajai tējai vēl ir agri, tomēr naktīs ir auksti.
Es ļoti gaidu jūsu padomu! Paldies jau iepriekš😘
Atgādinājums.
Vārītas skumbrijas video recepte ir garšīga! Un kāpēc es iepriekš negatavoju skumbriju?
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!