🍒15.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Es neesmu speciālists vai uztura speciālists, es tikai dalos savā pieredzē un cenšos parādīt, ka uz vienkāršas maltītes bez problēmām, superpārtikas produktus, olbaltumvielas un piedevas, jūs varat zaudēt svaru, ievērojot tikai vienu noteikumu - skaitot kalorijas un BJU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus).
Es neesmu fanātisks par pareiza uztura jēdzienu un uzskatu, ka pareizs uzturs, pirmkārt, ir sabalansēts uzturs, nodrošināt normālu ķermeņa darbību, nevis izslēgt no uztura pārtikas produktus, kurus kāds kādreiz sauca par kaitīgiem.
Pēc visām diētām, izsalkušās izkraušanas un nevainīgu ēdienu izslēgšanas no uztura, tas bija kaloriju deficīts un parastais sabalansētais uzturs saskaņā ar BJU, kas man palīdzēja zaudēt svaru bez sadalījumiem un izsalkums.
Es iešu uz ēdienkarti.
Vakar es sagriezu Olivier salātu bļodu ar mājās gatavotu šķiņķi. Manam vīram darbā kaut kas jāēd (tagad viņu organizācija nebaro, un strādā vairāki cilvēki, pārējie ir mājās).
Un no rīta pamodos ar domu, ka vēlos Olivjē!
Un tagad es salātus (250 g) saģērbu ar mīkstu biezpienu (60 g) un Bavārijas sinepēm (5 g, tas nav tik enerģisks kā parasti, nedaudz salds, man tas patīk vairāk nekā Dižonam mērcē).
Es saņēmu brokastis par 300 kcal.
Pēc brokastīm es nolēmu īstenot vienu no savām idejām un pagatavot mazkaloriju kūku. Tikai tāpēc, lai līdz uzkodu brīdim to iemērc krēmā.
Un tas ir tas brīnums, ko es izdarīju - un tas arī viss 295 kcal par visu porciju!
Smalks, mīksts, garšīgs. Jau gaida recepti? 😉
Šodien es devos uz veikalu pēc āboliem un tajā pašā laikā saņēmu pasūtījumu kopīgiem pirkumiem, šoreiz viņi man atveda sieru.
Es redzu, ka mūsu dzīvojamais komplekss dzīvo parastu dzīvi, viņi dodas pastaigās ar bērniem, viņi staigā līdz veikalam, pat vecāka gadagājuma cilvēki apmeklē viens otru.
Bet tajā pašā laikā, atšķirībā no parastās dzīves tiem, kuri vēl nav "iesaistījušies problēmā" - cilvēki, kuri nolēma rūpēties par sevi un veikalā, nēsā masku un cimdus un nevajadzīgi neatstāj māju.
Atvilkt elpu svaiga gaisa un vismaz aiziet līdz veikalam kļūst par nelielu prieku.
Vai jūs domājat, ka mēs sāksim novērtēt mirkļus, kas agrāk bija ikdienišķi, un redzēsim laimi mazajās lietās?
Es atgriezos mājās no veikala tieši laikā, kad pusdienoju.
Palika pie manis no vakardienas vakariņu paprikaša no vistas augšstilba.
Vārīju viņam cietus spageti.
Rezultāts bija pusdienas: spageti (50 g sausā svara) un 150 g paprikaša - 460 kcal.
Vakariņās dārzeņu salāti (tomāti, gurķi - kopējais svars 150 g), garšoti ar mīkstu biezpienu (30 g) un vistas krūtiņu, kas cepta ar sieru, mīkstu biezpienu un ķiplokiem.
Vakariņas par 335 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1390 kcal.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam - izveidota dzeršanas shēma. Man tas ir 2 litri ūdens.
Un es vēlreiz vēlos jums atgādināt, ka, zaudējot svaru no liela svara, uzlabotā režīmā ir vienkārši nepieciešams sākt rūpēties par ādu, palīdzot tai savilkties pašai. Tostarp nav jāsteidzas zaudēt svaru. Lēns svara zudums - veselīgs svara zudums, kas nerada ādas problēmas.
Atgādinājumā ir saite uz rakstu par manu ādas kopšanu.
Atgādinājums.
Video recepte vistas rullītim ar spinātu sieru - sulīgs un maigs:
❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.