🍒30.08.2020
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Visu mūžu esmu ievērojusi diētas, kas nesa tikai īstermiņa rezultātus.
Parsēšana savas kļūdas pagājis, mēģinot zaudēt svaru, uzsvēra galvenos:
- atgriezties pie normāla uztura pēc diētas (attiecīgi un liekā svara atgriešanās),
- stingri ierobežojumi un pat bada streiki, lai zaudētu svaru (attiecīgi sadalījumi un pārslodzes),
- BJU (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) līdzsvara pārkāpums - ogļhidrātu, tauku noraidīšana (attiecīgi veselības problēmu iegūšana),
- dzeršanas režīma pārkāpums (tas ir parastā dzeramā ūdens aizstāšana ar tēju, kafiju utt.),
Bet tagad es zinu, cik ērti, bez bada, bez stingriem produktu ierobežojumiem zaudēt svaru un saglabāt ne tikai savu rezultātu, bet arī veselību (un mūsu veselībai vajadzētu būt pirmajā vietā).
Ko jūs izceltu pieļautās kļūdas svara zaudēšanā?
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Mana svētdienas diena sākās pulksten 5-30. Gulēt labi, bet nē. Anya vakar lasīja, ka sēnes ir aizgājušas, un mums bija nepacietīgi pārbaudīt, vai tiešām ilgi gaidītās sēnes tiešām nolēma viļņā staigāt pa mūsu mežu.
Tāpēc pamostoties izdzēru nedaudz ūdens, un mēs devāmies uz tuvējo mežu.
Medus sēnes patiešām sāka parādīties, bet tās joprojām ir niecīgas. Mēs paskatījāmies uz viņiem un atgriezāmies mājās, agri no rīta gājuši 5000 soļu. Un no svaiga gaisa es biju tik izsalcis, vienkārši šausmīgs!
Ātri pagatavojām sviestmaizes un brokastojām.
Brokastis - Darnitsa maize (65 g) un zivju pastēte (60 g) - 325 kcal. Un brokastīs zaļā tēja.
Tā kā mēs cēlāmies tik agri un nav jēgas pietiekami gulēt, es pārtaisīju ķekaru mājas darbu. Un pulksten 10 no rīta dvēsele lūdza brīvdienas, es ļoti gribēju kūku.
Es šodien ieskicēju ēdienkarti kaloriju skaitītājā un sapratu, ka manai uzkodai lieliski der šokolādes kūka uz auzu pārslām ar biezpiena krēmu un nektarīna kārtu.
Kamēr es gatavoju lēnām, kamēr viņa nedaudz uzstāja - tieši savlaicīgi parastajam laikam (pulksten 11) un ieturēja uzkodas.
Kūka iznāca 305 kcal. Cik patīkami medībās ēst kūku, zinot, ka tā nepievienos liekus centimetrus jostasvietā.
Atgādinājumā raksta beigās atstāšu saiti uz kūkas recepti.
Svētdienas pēcpusdienā mums jābaro visi. Un tad vīrs atsauca atmiņā zupu ar pelmeņiem, ko viņš bieži ēda bērnībā. Šī zupa man šķita lieliska ideja. Un mēs ēdam pelmeņus un ne tik daudz kaloriju, un daudz iegūstam no zupas.
450 g zupas ar pelmeņiem iznāca tikai 260 kcal.
Man šķīvī bija 6 pelmeņi - vai jūs tiešām ēdat tik daudz? Es noteikti nē. Un ar dārzeņu buljonu tas izrādījās diezgan apmierinošs.
Stundu pēc pusdienām es ēdu augļus: nektarīnu (120 g) un vīģes (95 g) - 100 kcal.
Vakaram visiem pagatavoju tītara stilbu, sautētu sīpolu mērcē. Otro reizi nedēļas laikā gatavoju sīpolu mērcē. Pirmo reizi tas bija ar tomātu pievienošanu savā sulā, un šodien tas ir tikai sīpolu mērce. Cik garšīgi izrādās, gaļa ir tikai vismaigākā. Ja jūs gatavojat jaunus kartupeļus sānu ēdienam, tas būs tikai bumba! Otro reizi es nolēmu, ka man vienkārši jāpasaka jums vienkāršākā recepte (drīzumā😉)
Vakariņās man ir 150g tītara augšstilba fileja un 250g ziedkāposti, sautēti ar 5g sviesta.
Vakariņas izrādījās 395 kcal.
Tā kā es pagatavoju tītara augšstilbu, kaloriju saturs izrādījās lielāks. Ja izmantojat krūtiņu (vistas gaļu, tītaru) - tajā būs maz kaloriju, bet ne mazāk garšīgi kā ar augšstilbu vai stilbiņu.
Dienas laikā es apēdu vienu augļu zefīru ar zaļo tēju - 50 kcal.
Dienas kopsavilkums - 1435 kcal. BZHU šodien "dejo" ar mani: B73, Zh63, U147 - labi, lai tā būtu, nedēļas nogale, atpūta🤣.
Es jau kādu dienu domāju. Šeit mēs uztraucamies par BJU - mēs neņemsim vienu lietu, tad pārāk daudz, mēs skaitām kalorijas. Un pirms tam? Vai kāds iepriekš ir domājis par to, kas nesaņem olbaltumvielas? Vai arī par daudz tauku, vai otrādi - tauku trūkums uzturā dažādu diētu dēļ ar ierobežojumiem.
Man šķiet, ka lielākā daļa cilvēku joprojām nedomā par to, ka to ir maz, vai otrādi, viņu uzturā ir pārāk daudz noteiktu uzturvielu. Bet tas viss ir mūsu veselība! Kad ķermenim nepieciešamo uzturvielu līdzsvars tiek pastāvīgi traucēts, rodas dažādas veselības problēmas.
Vispirms rūpējies par savu veselību!
Lai visiem laba nedēļa, un slaidīsim ar garšīgām un sabalansētām maltītēm! Vismaz mēģiniet
Atgādinājums.
Chkmeruli vistas video recepte:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Auzu pārslu kūka recepte.
Augļu pīrāgu recepte svara zaudēšanai.
Tomātu uzkodu recepte.
PP pelmeņu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem