🍒14.09.2020
Laba diena jums, lielisks garastāvoklis un viegla darba nedēļa.
Neaizmirstiet arī par mūsu veselību. Zaudē svaru garšīgi, ēdot līdzsvaroti un nemirstot badā!
Vai jūs zināt visu par diētām? Vai varat uzskaitīt dažus desmitus diētu, kuras esat izmēģinājis visu mūžu?
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc tas tā ir? Kāpēc ir jāiet uz diētu atkal un atkal?
Tā kā svars atgriežas, tiklīdz mēs izkļūstam no diētas un atgriežamies pie parastās diētas.
Ja mūsu parastā diēta pastāvīgi noved pie svara pieauguma, tad tā ir tajā un neviena diēta mūs neglābs. Visu mūžu mēs meklēsim citu diētu, lai zaudētu svaru, un pēc tam to ēdam vēlreiz, līdz saprotam, ka ir jāmaina attieksme pret pārtiku.
Ēšanas paradumu un attieksmes pret pārtiku maiņa, dzīvesveida maiņa ir tas, kas ļaus jums zaudēt svaru un saglabāt rezultātu.
Tikai pastāvīga uztura kontrole var dot mums harmoniju un veselību.
Brīnumi nenotiek - rezultātu dod tikai darbs pie sevis.
Pēc apburto diētu un svara pieauguma loka kaloriju skaitīšana man palīdzēja mainīt uzturu. Tagad es saprotu, cik daudz pārtikas man vajag, lai nepalielinātu svaru, kā arī kāds ēdiens man jāēd, lai līdzsvarotu uzturu.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un šīsdienas ēdienkarti.
Pirmdien man bija veltītas pāris stundas skaistumam. Tāpēc es cēlos agri no rīta, lai pēc brokastīm varētu strādāt.
Ar brokastīm es pārāk nepārdomājos - ātri pagatavoju sviestmaizes uz Darnitsk maizes (55 g) ar avokado (35 g) un zivju pastu (60 g).
Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 375 kcal.
Es paēdu brokastis un devos tieši pie datora. Es nevēlos strādāt vēlu, kad visi jau ir mājās, labāk ir celties agri un darīt visas steidzamās lietas.
Es skrēju pēc skaistuma, atgriežoties nopirku svaigu biezpienu un jogurtu. Kad mājā nav biezpiena, es jūtos neērti😂. Es, protams, jokoju, bet man vienmēr ledusskapī jābūt biezpienam. Bet pirms tam es neizturēju biezpienu un nesapratu, kā to var ēst tīrā veidā.
Es skrēju mājās un jau biju ļoti izsalcis. Pielāgojis diētu, es iemācīju vēderam, ka pārtika ienāk noteiktā laikā. Un, ja nav ēdiena, kuņģis jau dumpojas.
Labi, ka mājās bija cukini zem vāciņa ar mīkstu biezpienu un sieru. Viņa sasildīja 165 g cukini un pēc tam apēda 20 g augļu zefīra ar zaļo tēju.
Uzkoda iznāca 205 kcal.
Man iekodās un uzreiz ķēros pie darba - es pazaudēju 2 stundas, man jāpaspēj. Viena laba lieta ir tā, ka šodien nav nepieciešams gatavot ne pusdienas, ne vakariņas - viss tika sagatavots vakar dažas dienas.
Pusdienas - marinētu gurķu plāksne (460 g) ar 35 g skāba krējuma - 230 kcal.
Un pēc pusdienām es dzēru tēju ar vēl vienu augļu zefīru - 50 kcal.
Kā gribēju, tuvāk vakariņām es izdomāju visus darba mirkļus un pat paspēju ātri nosūtīt uz krāsni biezpiena-persiku rullīti pitas maizē. Un savējos iepriecināšu ar garšīgu tēju, un pats varu apēst gabaliņu. Pēc aprēķiniem man ir bezmaksas kalorijas vakaram.
Vakariņas - 200 g tītara augšstilbu, sautēti sīpolu mērcē, 120 g vārītu makaronu un 50 g ķiršu.
Vakariņas par 390 kcal.
Tā kā vīra darba grafika dēļ vakariņojam pulksten 17 (celamies agri, arī agri ejam gulēt), vēlāk, vēlāk, apēdu 100 g biezpiena rullīša un iedzēru zaļo tēju - 155 kcal.
Vienīgais noteikums ir pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas.
Noteikums "neēst ogļhidrātus naktī un atstāt tos dienas pirmajā pusē" - es ilgu laiku neesmu novērojis, un papildus tam, ka man tas kļuva ērtāk - svara zaudēšanas ziņā nekas nav mainījies.
Rezultātā vienā dienā tas izrādījās 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Es neaizmirstu par ūdens likmi un fizisko izglītību.
Es jums piedāvāju nelielu spēli tiem, kas jau ilgu laiku ir ar mani, bet es domāju, ka tas būs interesants jaunajiem.
Nosaukšu 7 faktus par sevi, no kuriem viens būs meli. Vai jūs varat uzminēt, kurš ir nepatiess?
1️⃣ Studējot institūtā, es gleznoju attēlus un tos pārdodu, lai nodrošinātu sev iespēju labi ģērbties un ietaupīt atvaļinājumam jūrā.
2️⃣ Viņai patika fotografēties ne vairāk kā pirms gada.
3️⃣ Es nekad nemīlēju Maskavu un nevēlējos dzīvot Maskavā.
4️⃣Es gribēju kļūt par frizieri, bet devos mācīties par juristu.
5️⃣ 9 gadus nostrādāju civildienestā un ar lielu prieku aizgāju no tā.
6️⃣ Beidzis pavāru kursus Maskavā.
7 “Iepazinos ar savu vīru, kad es sveru vismaz 90 kg - ne tievākā sieviete pasaulē”.
Un ļaujiet man vēlreiz atgādināt, ka es gaidu fotogrāfiju ar tiem, kuri vēlas piedalīties jūsu piedāvātajā "iepazīšanās" zibakcijā. Es plānoju to publicēt rīt no rīta, kas nozīmē, ka visiem ir laiks līdz vakaram.
Meitenes vienkārši nosūta savas fotogrāfijas iepazīšanās nolūkā, un kāds jau ir ar rezultātiem "pirms" un "pēc". Vai ir vēl kādi drosmīgi?
Atgādinājums.
Video recepte sīpolu mērcē sautētai gaļai:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Vistas pīrāga recepte ar kāpostiem un sēnēm.
Recepte gaļas ligzdām ar dažādiem pildījumiem.
Šokolādes kūku recepte 5 minūtēs.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.