🍒01.11.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli, ērtu un garšīgu svara zaudēšanu!
Kaloriju (enerģijas) deficīta klātbūtnē ikviens zaudēs svaru!
Tajā pašā laikā daži punkti var palēnināt svara zaudēšanas procesu un piespiest jūs nogriezties no ceļa:
✅Pacietības trūkums. Sākumā svars nokrīt labi, jūs esat satraukti un šķiet, ka tas tā būs vienmēr. Bet svara zaudēšanas process ne vienmēr var notikt lineāri. Var gadīties, ka svars palielināsies, bet tas arī ātri izzudīs, un ir plato (ķermenis ir sarežģīts mehānisms, un, mainoties svaram, tam jāatjauno daudzi procesi).
Tādēļ jums ir jābūt pacietīgam, jāsaglabā deficīts un jāgaida, kamēr progress atkal atsāksies, un neatmetiet visu pusceļā.
✅ Stress. Un stress var būt ne tikai psiholoģiski. Ķermenim pārāk maz kaloriju, normāla miega trūkums un milzīga fiziskā piepūle būs stresa. Stress palielina kortizola daudzumu, kas aiztur ūdeni. Un tagad šķiet, ka svara zaudēšanas process ir apstājies, lai gan tas tā nav, ja turpina uzturēt kaloriju deficītu.
✅ Atsauce tikai pēc svara. Nav iespējams koncentrēties tikai uz svaru. Svars ir ne tikai tauki, bet arī muskuļi, kauli, orgāni, ūdens utt. Gadās, ka mēneša laikā sievietēm hormonālo pārspriegumu dēļ svars var palielināties vairākas reizes. Ir nepieciešams kontrolēt ne tikai svaru, bet arī apjomus! Ja svars ir vērts un apjomi ir pazuduši, tad process notiek.
Es sniegšu piemēru manai novājēšanas izvēlnei.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (55 g) ar biezpiena sieru (30 g) un zivju pastu (60 g). Zaļā tēja.
Brokastis izrādījās 370 kcal.
Šodien es no rīta neko negribēju - ne gatavot, ne ēst. Man sviestmaizes ir ātrākās brokastis, par kurām jūs varat sarunāties ēst.
Pēc brokastīm es steidzos pastāstīt par savu sestdienu, dalīties iepirkšanās priekā un jaunās fotogrāfijās.
Jā, un nācās sakārtot veselu kaudzi komentāru - sestdien es nolēmu atpūsties no Zen, un visiem nebija laika atbildēt. Ja nokavējāt ko svarīgu - piedodiet.
To es saņēmu svētdienas rītā. Šodien visu dienu mājās, un es negribu nekur iet.
Pulksten 11 es uzkodu ar ābolu (200 g) un iedzēru zaļo tēju ar 40 g augļu zefīra - 200 kcal.
Vakar bija tik labs garastāvoklis, bet tas palika vakar. Šodien nez kāpēc neko negribu. Es pat negribu gatavot, bet man patīk gatavot.
Man šodien vajadzēja pagatavot vakariņas, dabūju tītara krūtiņu. Bet ko ar viņu pagatavot, ideju nebija absolūti. Es nolēmu to cept zem cepures, bet tā, ka satraukums bija minimāls. Krūtiņu uzliku uz sīpola, ietaukotu ar kausētu sieru un ķiplokiem un pārklāju ar tomātiem. Nedari tā - tas nav ļoti garšīgi😂. Protams, jūs varat ēst. Bet nemaz "wow". Un tas prasīs daudz laika, tas izrādījās pāris dienas gaļas.
Tomēr tas, kā vārīta ēdiena garša ir atkarīga no mūsu garastāvokļa. Man ir tiešas attiecības, ja nav noskaņojuma, tad nav ideju, ko gatavot, un izrādās tā-tā.
Pusdienas - 100 g vārītu griķu un 170 g tītara krūtiņas ar sieru un tomātu.
Pusdienas izgāja 335 kcal.
Šodien pusi dienas es domāju par kūku ar āboliem uz auzu pārslām, kuru šodien atcerējāmies komentāros. Es ļoti gribēju kūku, bet biju slinka, lai kaut ko pagatavotu. Es nezinu, kas mani pārņēma.
Rezultātā vēlme ēst kūku pārspēja un joprojām to pagatavoja. Es saņēmu kūku 400 kcal.
Es ēdu no sirds, un mans garastāvoklis kaut kā pat uzlabojās. Galu galā ēdiens patiešām ir vispieejamākais prieks, ar kuru vēlaties sevi palutināt. Un tas ir labi, ja saprotat, cik lielā mērā jūs varat sevi palutināt, pretējā gadījumā ir tiešs ceļš uz lieko svaru!
Vakariņās es nolēmu ēst vistas buljonu (350 g) ar 50 g vārītu nūdeļu TSP.
Vakariņas izrādījās 150 kcal.
Man pietika ar tik vieglām vakariņām, jo pēcpusdienas uzkodām bija ļoti sātīga kūka.
Dienas rezultāts ir 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Dzeršanas režīms, fiziskā izglītība vienmēr palīdz skaitīt kalorijas.
Jauku dienu visiem! Neaizmirstiet, ka piektdien mums ir kontroles svēršana
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena cepumiem un ķiršu kastrolis:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Ābolu auzu pārslu kūka recepte.
Griķu recepte tirgotāja veidā.
Skvoša sacepuma recepte ar sieru un biezpienu.
Recepte mini-picām uz biezpiena mīklas.
Biezpiena sacepuma recepte ar ābolu un kanēli.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.