🍒09.11.2020.
Laba diena jums, lielisks garastāvoklis un ērts, garšīgs svara zudums!
Parunāsim par svara zaudēšanas mītiem šodien. Viņu ir tik daudz. Es pats ticēju dažiem no tiem.
✅Piemēram, mīts, ka ir pārtikas produkti ar negatīvām kalorijām. Šīs teorijas atbalstītāji uzskata, ka ir vairāki pārtikas produkti, kuru sagremošanai organisms iztērē vairāk enerģijas, nekā satur pārtikas produkti.
Tomēr viss nav tik vienkārši. Ir noteikts kaloriju daudzums, ko mūsu ķermenis tērē pārtikas sagremošanai un asimilācijai - tas ir no 5 līdz 35% no produkta kaloriju satura. Un galvenokārt visa enerģija ir nepieciešama olbaltumvielu pārtikas sagremošanai.
Ķermenis iztērē tikai 5 līdz 15% tādu pārtikas produktu asimilācijai, kuriem, domājams, ir negatīvs kaloriju saturs (galvenokārt tie ir dārzeņi un augļi). Ja ķermenis ir iztērējis 15% enerģijas seleriju sagremošanai, tad atlikušais kaloriju daudzums joprojām tiks absorbēts.
✅ Vēl viens mīts ir saistīts ar pastiprinātu svīšanu un tauku dedzināšanu. Daži cilvēki domā, ka, ja jūs intensīvi svīstat, tad tiek sadedzināti tauki, tāpēc viņi cenšas ģērbties tā, lai sportojot iegūtu labu sviedru.
Svars patiešām tiek zaudēts, bet iziet ūdens, nevis tauki. Šajā gadījumā jūs varat novest ķermeni līdz dehidratācijai.
✅Un viens no izplatītākajiem mītiem, kuram daudzi joprojām tic, ir tāds, ka pēc 18 stundām nevar ēst, ja vēlaties zaudēt svaru. Lielākā daļa ekspertu jau ilgu laiku iesaka atturēties no ēdiena 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Un tiem, kas iet gulēt pulksten 21, ir spēkā noteikums "neēd pēc 18". Bet tikai viņiem. Jums nevajadzētu badoties, ja dienas režīms ir tāds, ka gulēt dodaties pulksten 23-12 vai pat vēlāk. No tā nebūs nekāda labuma, bet tas var izraisīt "nakts gore".
Es arī savā laikā ticēju šiem trim mītiem. Bet es jau sen par viņiem esmu aizmirsis.
Tajos laikos, kad es ietinos pārtikas plēvē, lai pasvīstos fitnesā, kad pēc 18 gadu vecuma es biju izsalcis un beidzot palaidu vaļā un ēdu vēlu vakarā, kad visu dienu ēdu greipfrūtu, domājot, ka tas arī sadedzina taukus - tajās dienās es nevarēju zaudēt svaru un sasniegt rezultātus, kas sapņoju.
Tagad es zinu, ka tie visi ir mīti, kurus es neievēroju.
Ērta un garšīga svara zaudēšanas noteikumi ir vienkārši. Mēs novērojam nelielu kaloriju deficītu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, dzeršanas režīmu un pārvietojamies pēc iespējas vairāk.
Kā piemēru un atbalstu vārdiem, ka novājēšana var būt ērta un garšīga, es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Es sāku nedēļu (pat 10 dienas), kad diēta var noiet greizi, jo es pastāvīgi būšu ceļā. Man būs jābrauc uz Maskavu ar sabiedrisko transportu, un es zaudēšu vidēji 5 stundas dienā. Labi, ka vīrs mani aizvedīs atpakaļ.
Tas nozīmē, ka mans darbs, emuārs, ēdiena gatavošana, mājsaimniecības darbi un viss pārējais ir sadalīts atlikušajās 19 stundās dienā. Bet ir mērķis, kas nozīmē, ka man būs laiks visam, vai ne?
Man šodien ir agras brokastis. Un labi, ka pirms pāris dienām es pagatavoju aknu pastēti. Jūs varat pagatavot sviestmaizes - garšīgas un ļoti apmierinošas.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (60 g) ar aknu pastēti (90 g) un zaļo tēju.
Brokastis iznāca 320 kcal.
Pēc brokastīm es nedaudz pastrādāju. Lai arī nedēļas nogalēs man izdevās daudz sagatavoties, jūs pats zināt, ka neko nevarat palaist. Ja šodien jūs atstājat, piemēram, divus dokumentus nesagatavotus, pēc pāris dienām var izaugt vesels bars steidzamu lietu.
Man nebūs laika ēst mājās. Es cerēju, ka kaut kur pa ceļam uz mājām varētu nopirkt raudzētu ceptu pienu, jo manas pusdienas mainīsies, un ķermenis pierada pie diētas un prasīs ēdienu, es to zinu.
Bet man būs daudz laika ceļā, lai lasītu jūsu komentārus, tērzētu ar jums un pat mēģinātu kaut ko uzrakstīt emuāram no sava tālruņa.
Mājupceļā izdzēru 400 g raudzēta cepta piena - 265 kcal.
Un manas pusdienas bija par vēlu. Pusdienās bija zirņu zupa (430 g) - 205 kcal.
Un dzēra zaļo tēju ar 165 gramiem burkānu kūkas - 300 kcal.
Es devos mājās caur veikalu. Es paņēmu vistas krūtiņu, lai pagatavotu vēl kotletes. Vistas krūtiņā pievienojiet nedaudz liesas cūkgaļas.
Pēc vakariņām es uzreiz sāku gatavot. Kotletes ir lieliska iespēja pabarot visu ģimeni. Piedevai vienmēr var būt laiks gan putraimiem, gan makaroniem un dārzeņu sagriešanai. Galvenais, ka ir kotletes😉
Manas vakariņas sastāvēja no kotletēm (100 g) un dārzeņu salātiem (tomātiem, gurķiem, zaļumiem - kopējais svars 150 g), kas ietērpts ar olīveļļas mērci (5 g), pesto (3 g) un sojas mērci (5 g).
Vakariņas izgāja 300 kcal.
Tā rezultātā izrādījās 1405 kcal dienā. B - 89, F - 67, U - 102.
Vakarā man ir pastaigas pa elipsi - tā kā es negribēju būt slinks, bet staigāšana tagad man pat ir noteikta. Kā arī dzeršanas režīms ir nepieciešams. Ne mazāk kā 1,5-2 litri. Parasti ūdens norma ir 30 ml uz 1 kilogramu svara.
Lai lieliska diena un garšīgs svara zudums!
Kādiem mītiem par svara zaudēšanu jūs ticējāt? Varbūt jūs joprojām ticat un ievērojat noteiktus noteikumus?
Atgādinājums.
Video recepte atvērtam pīrāgam ar olu un sīpoliem, kā arī biezpiena un siera rullīša recepte:
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.