🍒20.11.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Gaumīgi, ērti, bez pārtraukumiem man izdevās zaudēt svaru kaloriju skaitīšanā un BJU bilancē:
Ir pienācis laiks pārbaudīt! Man pagaidām viss ir stabili. Svars nepieaug, bet arī nepazūd. Lai gan man vēl nav tik svarīgi, lai viņš aizietu. Ja es gribu, es vienmēr līdz vasarai varu nomest pāris trīs papildu mārciņas. Pa to laiku... ziema ir tuvu, liekie 2-3 kg netraucēs😂
Ļaujiet man vēlreiz atgādināt, ka man tagad ir svarīgi palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, ir svarīgi, lai ķermenis pierastu pie vairāk enerģijas.
Es nezinu par tevi, bet es neplānoju visu dzīvi sēdēt uz kaloriju deficīta, lai nepalielinātu svaru. Plānojot sašūpot ķermeni līdz normai, kas atbilst maniem parametriem.
Es jums pastāstīšu par savu ēdienkarti kā uztura piemēru kaloriju deficītam.
Šodien brokastīs es nebiju pārāk slinks un pagatavoju siera kūku (gandrīz kā slinks khačapuri). Es pagatavoju dubultu porciju, tāpēc fotoattēlā ir 2 gabali, nevis 4.
Vienai porcijai jums būs nepieciešams: mīkstais biezpiens 5% - 85 g, vistas ola - 30 g, rīsu milti - 30 g, mocarellas siers - 40 g, šķipsniņa sāls, oregano, majorāns un cepamais pulveris. Cepts pannā, pārklāts no abām pusēm.
Izrādījās KBZHU par 1 porciju: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Lieliskas brokastis - garšīgas, sātīgas un daudz olbaltumvielu.
Tātad brokastis iznāca 345 kcal.
Vai atceraties, ka ēdienkartē es noapaļoju kalorijas pēc matemātikas noteikumiem? Man patīk apaļi skaitļi, bet man ļoti nepatīk skaitīt, bet man jābūt slaidam😉
Man bija brokastis un darbs. Vakar es noorganizēju sev pārtraukumu no darba, bet tomēr man bija jāatrisina daži jautājumi no rīta un vakarā.
Bet šodien ir pilnvērtīga darba diena, īpaši tāpēc, ka brīvdienās brīvdienās būs maz un maz ticams, ka to izdosies sadalīt darba brīžiem.
Darba laikā, kā parasti, uzkodu - 250 g hurmas - 165 kcal.
Rakstot hurmā lete, es ieraudzīju un atcerējos, ka iepriekšējās dienas ēdienkartē neesmu ienācis, kaut arī visi ēdieni bija sagatavoti iepriekš, un es zināju, ko šodien ēdīšu.
Es sāku to injicēt, un atkal tauku trūkums izrādās pienācīgs. Kā tas notika! Tas ir labi, ka ir bezmaksas kalorijas, kuras es vienkārši visu nosūtīju sieram, tādējādi pievienojot olbaltumvielas un taukus.
Reiz viņi man rakstīja, ka, zaudējot svaru, nekad nevajadzētu ēst sieru - tas ir ļoti kalorisks produkts un ļoti trekns. No siera jūs nezaudēsiet svaru! Tieši to viņi raksta - "siers nezaudēs svaru". Es jautāju - no kā jūs zaudēsiet svaru un no kā vispār ir atkarīgs svara zaudēšanas process - klusums. Man parasti "patīk", kad cilvēks kaut ko apgalvo, un, kad tiek lūgts sniegt pierādījumus vai izskaidrot nostāju, - klusums. Es esmu pieradis pie tā savādāk. Ja vēlaties kaut ko pierādīt, iesniedziet pierādījumus, nevis tikai runājiet ar mēli. Šādas profesijas specifiku, strādājot tiesā vienlaikus, es skaidri atliku - katram vārdam vai darbībai jābūt apliecinošiem dokumentiem.
Tie ir stereotipi, par kuriem mēs runājām ne tik sen. Cilvēka galvā ir iestrēdzis, ka siers ir taukains un ar augstu kaloriju saturu - tas nozīmē visu, ja jūs ēdat sieru, jūs nezaudēsiet svaru.
Un par sabalansētu uzturu, par produktu enerģētisko vērtību, par kaloriju patēriņu - maz cilvēku zina un maz saprot, ko nozīmē dīvainais saīsinājums KBZHU.
Bet katrs ir atbildīgs par sevi un rīkojas tā, kā viņš uzskata par pareizu. Ja viņš vēlas to saprast - viņš to dara, viņš nevēlas - viņš domās, ka viņš atgūstas no dažiem pārtikas produktiem vai kaut kā cita, vai arī viņa kauls ir plats un iedzimtība ir slikta. Bet pārēšanās nav liekā svara cēlonis.
Pusdienās man ir ķirbju siera zupa (450 g) un maize, ko es izžāvēju sausā pannā (bez sviesta) un ierīvēju ar ķiplokiem un ieeļļoju ar 10 g sviesta.
Pusdienas izrādījās 295 kcal.
Sviests! Siers! Vai jūs varat iedomāties, cik taukaini un daudz kaloriju? 😂 Skatoties uz priekšu, es teikšu, ka tikai pateicoties vēl vienai siera porcijai vakarā, es saņēmu tajā dienā nepieciešamos proteīnus, taukus un pat kalorijas.
Vai tiešām ir vieglāk sevi mocīt ar diētām, badu un ierobežojumiem, nekā izdomāt diētu, līdzsvarot to, kontrolēt un izbaudīt dzīvi slaidā ķermenī?
Nē, es arī agrāk biju iecienījusi diētas, svara zaudēšanas laikā mani pārņēma stereotipi. Bet tas nedeva neko labu, izņemot 132 kg svara. Ja tikai kāds man iepriekš būtu teicis, salicis manas smadzenes, palīdzējis sabalansēt uzturu. Bet neviens dietologs to nedara. Tagad, iespējams, arvien vairāk uztura speciālistu ir pārgājuši uz kaloriju diētu, bet ne tajos laikos, kad mani mocīja dietologu noteiktās diētas.
Šodien vakariņās man ir 100 g vārīta bulgura un 200 g tītara krēmīgā mērcē - 425 kcal.
3 stundas pirms gulētiešanas es apēdu 50 g siera un ābolu (100 g) ar tēju - 215 kcal.
Es nefotografēju, es steidzos atgriezties pie filmas skatīšanās. Vakarā nolēmām atpūsties.
Dienas rezultāts ir 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Es dzeru savu ūdens normu (30 ml uz 1 kg svara), nodarbojos ar fizisko izglītību.
Un atkal - 80% panākumu svara zaudēšanā ir uztura izmaiņas!
Nu? Vai mēs parādīsim rezultātus? Cerams, kad sestdien būšu brīva (paturiet man dūres! 🙏) un dodieties lasīt raksta komentārus - redzēšu, ka 2 nedēļu laikā visiem ir labas sveces!
Visiem ir ērti, garšīgi svara zaudējumi un labas sveces!
Atgādinājums.
Video recepte gaļas pīrāgam ar pita maizi un augļu pīrāgu:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Khachapuri recepte pannā.
Ķirbju biezeņa zupas recepte.
Vistas recepte krēmīgā mērcē.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.