🍒24.05.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums jums!
Parunāsim par to, ka tas mums vispār nepalīdzēs zaudēt svaru, lai gan mēs bieži domājam citādi?
Būsim tēzes, lai nebūtu garlaicīgi
🍏 Pāreja uz pareizu uzturu. Pareizākais, veselīgākais un pilnvērtīgākais ēdiens vien neliks ķermenim zaudēt svaru. Jūs varat ēst auzu pārslu, vārītu vistas krūtiņu, brokoļus un grieķi, bet, ja pārsniegsiet kaloriju daudzumu, jūs pieņemsiet svaru.
🧀🥛 Ēst tikai pārtikas produktus ar zemu tauku saturu. Skatiet iepriekš sniegto atbildi - es pārcilāju kaloriju daudzumu ar pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu - man kļuva labāk. Turklāt es nesaņēmu veselīgus taukus un neuzsūcu milzīgu daudzumu taukos šķīstošo vitamīnu.
🤐 Atteikšanās ēst pēc pulksten 18:00. Mūsu kuņģa-zarnu trakts īsti neguļ ar mums, un visi procesi turpinās. Nav nepieciešams badoties, it īpaši, ja jūs nākat. Jūs varat ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas - gan kuņģis, gan jūs būsiet apmierināti (mazāka vēlme atrauties un no visa atteikties. Izsalkušajiem nav viegli aizmigt, bet jaunas darba dienas priekšā.
🍰 Atsevišķu veidu produktu atteikums. Mēs neatgūstamies no konkrētiem pārtikas produktiem, bet gan no vispārējas pārēšanās. Ir nepieciešams līdzsvarot uzturu, nevis pakārt pārtikas aizliegumus. Cits jautājums ir noteiktu produktu noraidīšana veselīgāku virzienā.
🥕🍏 Stingra diēta un bada streiks. Ēdot 2 ābolus dienā vai izdzerot litru kefīra, noteikti zaudēsiet svaru, bet kādas ir tā sekas? Slims vēders? Vitamīnu un citu uzturvielu trūkums? Turklāt agrāk vai vēlāk, lietojot jebkuru stingru diētu, rodas sadalījums un svars atgriežas. Lai zaudētu svaru vienreiz un uz visiem laikiem, ir jāmaina ēšanas paradumi!
⛔ Ticība pārtikai ar negatīvām kalorijām. Viņi neeksistē! Ir pārtikas produkti ar ļoti zemu kaloriju saturu, bet nav iespējams ēst tikai tos.
💪🏋️♂️🚴♀️ Ikdienas treniņi. Fiziskās aktivitātes vien neradīs ķermeņa zaudēšanu. Ja nav uztura kontroles, ja jūs pārsūtāt, tad sports jūs neglābs.
Svara zaudēšanas panākumu atslēga ir kaloriju deficīts, uztura kontrole un uztura paradumu maiņa.
⠀Zaudēt svaru ir reāli un neatsakoties no garda un iecienīta ēdiena.
Mana ēdienkarte šodien ir šāda.
Brokastīs es to izdarīju 380 kcal.
Brokastis ir olu kulteni no divām olām, kas ceptas nelīpošā pannā bez eļļas, 65 g desu siera un 100 g tomātu.
Brokastīs es dzeru vitamīnus, un pēc brokastīm es dzēru zaļo tēju.
No rīta, tūlīt pēc brokastīm, es nolēmu pagatavot zemeņu pīrāgu. Ir tādi, kuriem ne tikai garšo zemenes, bet ļoti patīk ar tām cept, dīvaini, jā.
Es nolēmu eksperimentēt, un šoreiz mans eksperiments bija veiksmīgs. Izrādījās brīnišķīga kūka.
Saite uz recepti ir atgādinājumā, KBZHU pīrāgā 👍.
Uzkodas pie tējas visi ēda pīrāgu, vēl siltu.
Man ir 160 g pīrāga - 260 kcal.
Es jūtu, ka šodien būs jāgatavo visu dienu.
Jau ilgu laiku viņi lūdza mani vakariņās vēja shawarma.
Šawarmai es cepu vistas krūtiņu ar garšvielām (sāli, melnajiem pipariem, sausiem ķiplokiem) bez eļļas, sasmalcināju tomātu, marinētus gurķus, kā arī vajadzēja korejiešu burkānu un salātus. Mērcei - mīkstais biezpiens, tomātu pasta un nedaudz Bavārijas sinepes. Un lavašs.
Krūtis - 100 g, tomāts - 100 g, korejiešu burkāni - 40 g, marinēti gurķi - 30 g, salāti - 30 g, mīkstais biezpiens 0% - 40 g, tomātu pasta - 5 g, lavašs 80 g.
Cepts uz elektriskā grila.
Un pusdienas izgāja 440kcal
Vakarā cepeškrāsnī uzcepu plekstu, tieši uz sīpolu spilvena - ļoti garšīgi. Kopumā man patīk plekstu garša, un ar ceptiem sīpoliem tas parasti ir super.
Vakariņas - 200 g ceptas plekstes (tīrsvars) un 150 g vārītu kartupeļu. Svaigumam - 100 g gurķa.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 350 kcal.
Nejauciet fotoattēlu 🤣. Kas zina, kāda veida zivis ir plekstes - sapratīs, ka tās izskatās ļoti daudz, bet ēst tur nav daudz.
Izrādījās 1430 kcal dienā. ES gribēju pēc vakardienas krāpšanās milas, nesaņemiet līdz 1450 kcal. Lai nedaudz neitralizētu vakardienas krūtis ar kalorijām, es joprojām atļāvos sev ļoti kaloriju pārtikas produktus. Es domāju, ka tas izrādījās nevis krāpšanās, bet pilnvērtīga lejupielāde. Bet shawarma izrādījās ļoti apmierinoša. Dažas dienas mēģināšu noturēt vismaz 1350–1400.
Un es aizmirsu par gurķi! Pēc kārtējās terpentīna vannas es apēdu gurķi, bet to pat neskaitīju - ne tik daudz, un viņš man pievienoja daudz kaloriju. Un man izdevās tirgū nopirkt tik labus gurķus - es tos vienkārši gribu ēst, ne tikai uzglabāt.
Katru reizi, kad es jums atgādinu, ka jums ir nepieciešams dzert nedaudz ūdens, ievērojiet dzeršanas režīmu.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena saldumiem svara zaudēšanai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.