🍒09.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Es bieži rakstu par kaloriju skaitīšanas, PJU un svara zaudēšanas priekšrocībām, lietojot kaloriju deficītu. Tas:
- uztura kontrole, kas tiek pārveidota par ieradumu,
- skaidra izpratne par to, cik daudz un ko jūs varat ēst dienas laikā (arī no iecienītākajām konfektēm), lai nepārēstos,
- diēta ar visām organismam nepieciešamajām uzturvielām,
- nav traucējumu - galu galā pārtikas produktos nav stingru ierobežojumu, un deficīts ir tikai 15% no jūsu kaloriju daudzuma. Jums tā nav stingra diēta.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Man brokastīs ir iecienītākās auzu pārslas.
Ir labi, kad ne visi ģimenes locekļi mīl zivis - es dabūšu vairāk. Pirms pāris nedēļām es nopirku 2 mazus rozā lašus. Viens no viņiem uzreiz sāka ēst, un otrais es sastingu, lai nepasliktinātos.
Protams, pēc sasaldēšanas - tas sāļš, ka kūpinātas zivis nav tas pats, bet ko darīt.
Auzu pārslām paņēmu - 25 g sausas auzu pārslas, 35 g kefīra, 1 olu, sāli un soda.
Pildījumā ir 30 g biezpiena siera, 70 g auksti kūpināta rozā laša un nedaudz rukolas.
Brokastis izrādījās 375 kcal.
Brokastīs es dzēru zaļo tēju, vitamīnus un omega-3.
Kas agri pieceļas - viņam ir laiks darīt daudz ko.
Pirms pusdienas man bija laiks nodarboties ar savu biznesu. Es domāju, ka atgriezīšos mājās un paēdīšu pusdienas, bet pulksten 12 es jau biju mājās un ķermenis, pieradis pie žhiu, lūdza kaut ko ēst.
Es nolēmu, ka pirms pusdienām vienkārši apēdīšu gurķi (170 g) un nosveru 25 g zemesriekstu, lai to varētu lēnām ēst darbā.
Iznāca gurķis un zemesrieksti 165 kcal.
Vakar vakariņā pagatavoju vakariņas - pagatavoju katliņu ar skābeņu kāpostu zupu.
Bet pati kāpostu zupa izrādījās mazkaloriju (tāpat kā lielākā daļa zupu), tāpēc es uz šķīvja (400 g) pievienoju divas sviestmaizes uz pilngraudu maizes (40 g) ar skvoša ikriem (60 g).
Un izrādījās pusdienas 295 kcal.
Uzreiz pēc pusdienām man bija jāskrien paņemt saldējumu, kuru kopīgos pirkumos pasūtīju pie mums. Manējie ir saķērušies ar saldējumu, it īpaši tāpēc, ka tagad laika apstākļiem ir garša, dažreiz es gribu labu saldējumu.
Paskaties uz skaistumu - lupīnas sāk ziedēt. Šogad mums ir novēlota gan ceriņu, gan ielejas ziedēšana. Tātad lupīnas tikai iegūst spēku. Rožu gurni vēl nav atvēruši pumpurus, bet pāris dienas būs nepārspējams rožu gūžu aromāts.
Nu, vai jūs saprotat, ka es nevarēju neatstāt bezmaksas kalorijas saldējumam?
Atbraucot mājās - apēdis šokolādes tasi - 195 kcal. Saldējums man visu dienu deva 8g papildu tauku. Bet tas ir labi.
Vakarā es gatavoju uzkodu tomātus sev un savai ģimenei. Kamēr viņi iet ar sprādzienu, mums ir jāgatavo un jāēd, citādi dārzeņus nevar piespiest ēst nevienu.
Vakariņas - uzkodu tomāti (150 g tomāta, 1 ola, 30 g krējuma un 5 g sinepju, ķiploka daiviņa. un sasildīja 110 g vistas krūtiņas, kas cepta biezpienā ar suluguni sieru.
Vakariņas par 385 kcal.
Kas man patīk vasarā (bez tā, ka ir vasara) - ir daudz vieglāk zaudēt svaru. Karstumā es īsti nevēlos ēst, daudz garšīgu augļu un dārzeņu, nevis tos plastmasas, kurus ziemā pārdod veikalos.
Es ēdu dārzeņus un nedaudz olbaltumvielu un ēdu.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1410 kcal.
Karstumā ūdens iet labi - 2 litri un pat vairāk viegli izdzer. Un neviena pietūkuma, kas mani pavadīja katru vasaru - bija biedējoši skatīties uz potītēm.
Nesen es rakstā atstāju aptauju, kurā vaicāju, cik kilogramus jūs zaudējāt, skaitot kalorijas.
Paskatieties tikai uz atbildēm!
Dažās aptaujas dienās nobalsoja 495 cilvēki! Un cik vēl tādu, kas tikai lasa, zaudē svaru, bet nav tik aktīvi, lai kaut ko rakstītu komentāros un piedalītos aptaujās - es domāju, ka arī viņu ir daudz.
Bet pat tas, ka tik daudz cilvēku jau ir zaudējuši svaru, izmantojot kaloriju skaitīšanu, jau runā daudz! Paskaties uz numuriem!
36 cilvēki ir zaudējuši vairāk nekā 25 kg!
31 no jums ir zaudējis 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 uz 10-15 kg!
Un pārējie rezultāti 👍. Jo mēs visi saprotam - jo mazāk svara, jo mazāk to vajag zaudēt, un attiecīgi rezultāts skaitļu izteiksmē nebūs lielisks, bet cilvēkam, kurš to ir sasniedzis, tas ir tikai izcils rezultāts. Un varbūt kāds ir tikai sava ceļa sākumā.
Un es esmu ļoti priecīgs, ja vismaz daži no jums palīdzēja maniem rakstiem, manai pieredzei un receptēm, ar kurām es jums dalos.
Visu veselību, labu garastāvokli un siltu, saulainu vasaru!
Atgādinājums.
Video recepte uzkodu tomātiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Vistas krūtiņas recepte rūgušpienā ar sieru.
Recepte pelmeņiem ar ķiršiem.
Skābeņu kāpostu zupas recepte.