Sveiciens, šeit ir laipni aicināti visi šeit esošie, kas vēlas zaudēt svaru un tikai seko savai figūrai, nenoliedzot sev garšīgu un veselīgu ēdienu.
Labestība visiem un savstarpēja sapratne!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Tātad ir pienākusi diena, kad ir pienācis laiks novērtēt svētku svinības un redzēt, cik mēs šajās dienās ēdām, vai varbūt, gluži pretēji, kāds zaudēja svaru?
Pirms brīvdienām mans pēdējais pārbaudes svars bija 74,6.
Šodien ir 10. janvāris, tas ir attēls uz svariem:
Man ir sajūta, ka esmu noķēris plato, jo jau pirms Jaungada brīvdienām svars iezīmēja laiku. Bet tad es visu vainoju ilgā aukstumā (kura sekas, starp citu, joprojām saglabājas).
Turklāt kontroles svēršana neizdevās noteiktās dienās, kad ķermenis uzkrāja ūdeni.
Bet sajūta, ka šī plato mani nepamet. Nu, gaidīsim to. Es nedarīšu kaut ko līdzīgu pēdējai reizei, kad svars stāvēja un nevēlējās samazināties.
Es nevarēju ēst, jūs pats redzējāt, ka lielākoties es iekļāvos deficītā, un tauki neuzkrājas tik ātri, kā mums šķiet.
Es turpināšu izsekot un pieturēties pie sava 1300 kaloriju deficīta.
Šodien mana ēdienkarte ir šāda.
Brokastīs - olu kulteni no divām olām, ceptas bez sviesta, 35 g pilngraudu maizes un 30 g siera ar zemu tauku saturu.
Un nekur bez zaļās tējas.
Brokastis izrādījās 365 kcal.
Es strādāju pie datora, skrēju uz veikalu un uzkodu.
Uzkodas pagatavoju sev aploksni ar pita maizi (2 g), kurā iesaiņoju 30 g tomātu un 35 g zivju pastas. Es dzēru zaļo tēju un devos uz darbu.
Uzkoda iznāca 160 kcal.
Vakar pagatavoju vieglu marinētu gurķi, kas tagad priecēs vairākas dienas pusdienās.
Tāpēc šodien pusdienās es vienkārši sasildīju 450 g marinētu gurķu, pievienoju 25 g 10% skāba krējuma un nogriezu 25 g pilngraudu maizes. Izrādījās pusdienas 230 kcal.
Stundu pēc pusdienām es dzēru zaļo tēju un apēdu 20 g rūgtas 75% šokolādes - 110 kcal.
Gluži tāpat, vieglas zupas ātri lido garām un ilgu laiku neatstāj sāta sajūtu.
Vakariņās šodien mums ir kartupeļu kiša ar sēnēm (150 g) un vistas krūtiņa zem dārzeņu mētelis (100 g).
Un es pabeidzu arī pusi mīkstās biezpiena, kas palika pēc vakariņu pagatavošanas (60 g).
Kopā vakariņās izrādījās 365 kcal.
Un vienā dienā tas sakrājās 1230 kcal.
Es dzeru daudz ūdens, es vēlos izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa (ja tāds ir), lai saprastu, vai man ir plato vai nav.
Pēc tam, kad atkal parādījās tādi komentāri kā "kur palika nokarenā āda", es sapratu, ka neesmu atgādinājis par nepieciešamību rūpēties par ādu uzlabotā režīmā, ja sākat zaudēt svaru (īpaši ar lielu ķermeņa masu) svars).
Pie neliela deficīta mēs zaudējam svaru diezgan lēni, un ādai ir laiks savilkties. Un aprūpe pat mājās būs labs palīgs ādai. Es veicu ķermeņa ietīšanu, skrubjus, sausu suku masāžu, lietoju sāls vannas, kontrasta dušas, šķidrā veidā lietoju vitamīnus A un E (pievienoju ķermeņa pienam).
Uzziniet vairāk par ādas kopšanu - šeit.
Apkoposim mūsu zibakcijas rezultātus ar svēršanu pirms un pēc svētkiem. Es domāju, ka šajā rakstā, vai ne? Lai neapjuktu un nepārlecu pāri rakstiem. Un kurš aizmirsa savus "pirms" rezultātus - mēs tos pierakstījām šeit.
Atgādinājums.
Video receptes PP majonēzei šodien jums atgādinājumā:
Var atrast veselu graudu maizes recepti ar tikai divām būtiskām sastāvdaļām šeit.
Jūs atradīsit vistas bumbu, kas pildītas ar plūmju riekstiem un sieru, recepti šeit.
Šokolādes cupcake recepte - delikāts (līdzīgs Brownie) - šeit.
Smaržīgais vistas čakhokhbili vajadzētu nobaudīt visiem! Recepte šeit.
Biezpiena siera kūka ar ogām, kas neatstās vienaldzīgu - šeit.
Sēņu ruļļu recepte - šeit.
Brokastis visiem - pankūkas picas.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!