17.02.2020
Laba diena un labs garastāvoklis!
Svara zaudēšanas tēma tagad ir tik aktuāla, ka par svara zaudēšanu var dzirdēt no visām pusēm.
Bet joprojām ne visi saprot nepieciešamību pēc racionālas pieejas savai veselībai, ieskaitot svara zudumu.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Es vēlreiz gribu teikt, ka mūsu veselībai ir jābūt priekšplānā, un tikai tad visam citam.
Šodien es vēlos pieskarties daudziem sāpīgai tēmai - "Es vienmēr gribu ēst"!
Un kāpēc mums ir brutāla apetīte? Noskaidrosim iespējamos iemeslus:
1. Mūsu uzturā ir maz sarežģītu ogļhidrātu. Komplekso ogļhidrātu deficītu cita starpā izraisa bailes no pārtikas - makaroni no TSP, graudaugi, kartupeļi. Jūs vienmēr vēlaties kaut ko saldu, bet, to ēdot, jūs nevarat mūs apturēt.
Ja uzturā trūkst kompleksu ogļhidrātu, izsalkums iestājas ļoti ātri, jo ķermenis no jums prasa savu parasto enerģijas avotu.
2. Maz ēdiena. Jā, jūs vienkārši ēdat maz - līdz ar to izsalkums. Visas jūsu diētas, kurās organisms saņem 1200 vai mazāk kaloriju dienā, noved pie tā, ka jūs pastāvīgi vēlaties ēst.
3. Pārtika mazās porcijās, frakcionēta. Nu, kā jūs varat ēst salātus ar plaukstu? Un kur atrast laiku ēst visu laiku? Tātad bads iezogas.
4. Retas maltītes - mēs brokastojām un visu dienu pavadījām biznesā, līdz vakaram es vienkārši gribu apēst visu ledusskapi.
5. Slikts miegs, stress - var palielināt apetīti.
Atradāt savas problēmas? Mēs tos novēršam un slaidināmies!
Un es pārietu uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (70 g) ar sviestu (10 g) un nedaudz sālītu lašu (45 g) ar zaļo tēju.
Brokastu laikā es lietoju vitamīnus un omega-3.
Brokastis - 365 kcal.
Šodien ir pirmdiena, un pirmdienās man ir lielākā daļa manu mājas darbu.
Es arī devos uz veikalu pēc sīpoliem un burkāniem, kā arī svaigiem tomātiem un gurķiem un atgriezos ar divām somām. Es pats nevēlos reklamēt makaronus un biezpienu, un es pēkšņi atcerējos vistu, tāpēc knapi vilku divus iepakojumus viltīgajam.
Nu, kad mēs iemācīsimies doties uz veikalu tikai tāpēc, ka esam iecerējuši? Laikam nekad).
Kad atgriezos, es uzkodu.
Uzkodas laikā apēdu gurķi (120 g) ar biezpiena sieru (40 g) un pēc tam dzēru zaļo tēju.
Uzkoda iznāca 105 kcal.
Pusdienās 390 g vistas zupas ar nūdelēm un vistas stilbiņa gaļu - 300 kcal.
Un vēlāk ar tēju apēdu 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Vakariņās es atkausēju malto gaļu, kas atradās cāļu kotletēs, ar suluguni sieru un bulgāru pipariem un vārītiem griķiem.
Vismaz griķi daudziem uztura mīļotājiem ir visgarlaicīgākais produkts, un es to mīlu, bet es to neēdu tik bieži. Galu galā jūs varat ēst tik daudz garšīgu lietu un joprojām zaudēt svaru.
Vakariņas - vistas kotletes ar sieru un pipariem (150 g) un vārītiem griķiem (100 g) - 350 kcal.
Vakarā ar tēju 40 g žāvēta mango - 100 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1330 kcal.
Es dzeru ūdeni uz 1 kilogramu svara - 30 ml. Fiziskās aktivitātes mājās.
Atgādinājums.
Video recepte vistas krūtiņai ar tēju, saskaņā ar kuru krūšu garša man atgādina cūkgaļas garšu. Krūts ir rūgta un dzirkstīs ar jaunām krāsām:
Recepte sasmalcinātas vistas kotletes ar sieru un pipariem.
Recepšu saišu katalogs.
Bērnu gultiņa tiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Mācīšanās skaitīt gatavā ēdiena kaloriju saturu uz maizes receptes piemēra.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Atbildes pamatjautājumi par svara zaudēšanu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!