🍒21.04.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Šodien es vēlos pieskarties veselības tēmai un ar savu piemēru parādīt, ka liekais svars - apgrūtina mūs ar baru čūlas, kuras mēs sākumā nemanām, bet tās sakrājas kā sniega pika un galu galā slaucās mums.
Dažreiz cilvēki man jautā, vai svara zaudēšana man palīdzēja atbrīvoties no jebkādām veselības problēmām. Tas noteikti palīdzēja!
Šodien es vēlos jums pastāstīt par vienu no galvenajām problēmām, kas izzuda ar lieko svaru.
Es neesmu ārsts, tāpēc cenšos visu aprakstīt vienkāršā valodā, kā pats saprotu.
Vairāk nekā 10 gadus es cietu no ātras sirdsdarbības, sāpēm krūtīs, paaugstināta asinsspiediena. Sirds problēmu rezultātā - pastiprināta svīšana, elpas trūkums un citi.
Un manos toreiz 20 nepāra gados ārsts izrakstīja tabletes (tās nenosaukšu), kurām vajadzētu uzturēt normālu pulsu un nedaudz samazināt spiedienu.
Tabletes bija jālieto katru dienu. Bet mani neviens nebrīdināja, ka viņi ir šausmīgi atkarīgi un tos nevar atcelt, vienkārši uzņemot un pārtraucot dzert.
Es dzēru tabletes ilgu laiku, un tās man patiešām palīdzēja kontrolēt pulsu, pazemināt asinsspiedienu. Bet tas notika, protams, hipertensija tika noskaidrota ar tabletēm. Un, ja esat aizmirsis iedzert, tas kļuva slikti.
Nometusi apmēram 30 kg liekā svara, es sāku pamanīt, ka augsts asinsspiediens mani vairs neuztrauc, un pulss kļuva vēl zemāks nekā vajadzētu.
Elpas trūkums pamazām pazuda, un es varēju bez elpas uzkāpt 2. stāvā (lai gan agrāk tā bija problēma). Paaugstināta svīšana nemanāmi izzuda.
Pēc konsultēšanās ar ārstu es sāku pakāpeniski samazināt zāļu devu, jo to nevar nekavējoties atcelt. Tas prasa vairākus mēnešus un pakāpenisku devas samazināšanu vairākos posmos.
Un tagad jau vairāk nekā sešus mēnešus Es vispār nelietoju zāles. Spiediens ir normāls, pulss ir normāls, nav elpas trūkuma, nav svīšana, nav sāpju krūšu kurvja rajonā, nav stenokardijas.
Lielākā mērā sākuma sirds problēmas man deva triecienu, lai pārdomātu uzturu un atrastu veidu, kā atbrīvoties liekais svars vienreiz un uz visiem laikiem racionālā veidā, nevis ar izmēģinājumiem un kļūdām, izmantojot nesaprotamas diētas, kas iznīcina gremošanas traktu un ķermeni viss.
Varbūt mans mazais stāsts kādam palīdzēs motivēt sevi un sākt savu ceļu.
Pāriet uz šodienas izvēlni.
Brokastīs es sev pagatavoju olu kulteni pita maizē ar sieru un zaļajiem sīpoliem - šīs ir ļoti garšīgas un sātīgas brokastis, kas sanāca tieši 345 kcal.
Es izmantoju 30 g lavaša, 50 g siera, pāris zaļo sīpolu bultiņas un 1 vistas olu.
Pēc brokastīm es nedaudz strādāju pie datora, atsvaidzināju dzīvokli, tīrot un dezinficējot, un izvēdināju to. Kopumā parasta diena parastam cilvēkam, kurš tagad ir mājās.
Pēc visu darbu pabeigšanas man bija uzkodas ar ābolu (130 g) un kivi (65 g).
Ārā uzkodas 95 kcal.
Es domāju šodien gatavot ēst, zini ko? Spageti ar mājās gatavotu tomātu mērci. Es gribēju kaut ko smaržīgu un ar man saprotamu sastāvu, nevis nopirktu. Sen neesmu ēdis nopirkto kečupu, ēdienos esmu to aizstājis ar tomātu pastu.
Cieto kviešu spageti un tomātu mērce ir ideāla kombinācija, varētu teikt, klasiskā itāļu virtuve.
Mēs noteikti neesam Itālijā, bet jūs varat mēģināt improvizēt!
Uzreiz jāsaka, ka rezultāts man ļoti patika - spageti ar mērci pusdienās bija "belissimo" 😉. Drīz es jums pastāstīšu recepti.
Manas pusdienas ir spageti (55 g sausā svara) ar 80 g tomātu mērces un 25 g puscieta siera.
Pusdienas plkst 305 kcal.
Pēc pusdienām es devos strādāt pie datora un paņēmu līdzi zaļo tēju un 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Un vakariņās man bija vārīti griķi (100 g, vārīta svara), 150 g vistas kotletes ar biezpienu un 80 g mērces, ko pagatavoju pusdienām. Ar griķiem šī mērce ir arī ļoti garšīga!
Un saite uz vistas kotletu ar biezpienu recepti ir atgādinājumā, izmēģiniet - tas ir garšīgi. Tikai biezpiens ir ļoti šķidrs un skābs, nelietojiet).
Vakariņas izrādījās 370 kcal.
Vēlāk, skatoties vakara filmu, apēdu 20 g zemesriekstu - 130 kcal.
Un vienā dienā es saņēmu 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam - dzeršanas režīms (30 ml ūdens uz kilogramu svara) un fiziskā izglītība mājās.
Kādas tagad ir jūsu dienas? Cik daudziem jāpaliek mājās, vai varbūt kādam jau bija jāiet uz darbu? Pastāsti mums.
Atgādinājums.
Vienkārša garšīga paprikaša recepte:
❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.
Vistas kotletes ar biezpiena recepti.